Aerofit MAXFIT 22W [14/27] Разминка и заминка
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Aerofit MAXFIT 22W [14/27] Разминка и заминка

Aerofit MAXFIT 22W [14/27] Разминка и заминка
13
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА
Продуктивная тренировка состоит из разминки, аэробной программы и заминки. Разминка-
очень важная часть, с которой всегда следует начинать каждую тренировку. Она готовит все
тело к более сильной нагрузке, разогревая и растягивая мышцы. Выполнив основную
нагрузку, закончите этими же упражнениями, чтобы не испытывать проблем с мышцами. Мы
предлагаем следующие упражнения для разминки/заминки:
ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
На счет «один» поверните голову вправо, ощущая растяжение с левой
стороны шеи. Затем наклоните назад на счет «два», тянитесь подбородком
вверх (можно слегка приоткрыть рот). Далее – поверните голову влево на счет
«Три», и, наконец, опустите голову вниз, тянитесь подбородком к груди на
счет «Четыре». Повторите несколько раз.
ПОДНЯТИЕ ПЛЕЧ
Поднимите правое плечо вверх к уху
на счет «один». Затем – левое плечо
на счет «два», опуская при этом правое.
Повторите несколько раз.
.
РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ
Поднимите руки через стороны вверх
над головой. Теперь вытяните правую
руку еще больше вверх, насколько
возможно, на один счет.
Почувствуйте, как тянутся боковые
мышцы справа. Повторите то же самое
с левой рукой.
РАСТЯЖКА ВНУТРЕННИХ
МЫШЦ БЕДРА
Сядьте – колени в стороны,
обхватив ступни ног,
прижимая их к паховой области
как можно ближе.
Мягко прижимайте колени к полу.
Держите позу в течение 15 секунд.
Повторите 5-6 раз.
РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
Правая нога выпрямлена, левая ступня на полу, старайтесь дотянуться
правой рукой до пальцев ног, держите позу в течение 15 секунд.
Расслабьтесь, затем проделайте то же самое с левой ногой.
РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА
Опираясь одной рукой о стену,
для равновесие, обхватите
лодыжку правой рукой, и
подтяните пятку к ягодице и
прижмите как можно плотнее.
Держите позу 15секунд, затем
повторите с левой ногой.
РАТЯЖКА
МЫШЦ
Сделайте шаг вперед правой
ногой. Обопритесь о стену и
потяните левую ногу назад,
прижимая левую пятку к полу, а
ягодицу толкая по направлению
к стене в течение 15 секунд.
Расслабьтесь, поменяйте ногу и
проделайте то же самое.
ДОСТАЕМ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ
Медленно наклонитесь вперед и
вниз от поясницы, позволяя
спине и шее расслабиться,
будто вы тянетесь к пальцам ног.
Опуститесь как можно глубже и
держите позу в течение 15
секунд.
.

Содержание

Похожие устройства

Скачать