Polar CS600 Инструкция по эксплуатации онлайн [40/60] 14703

40
9.ТЕСТЫ
Тест Polar Fitness Test
TM
-- это простой, безопасный и быстрый способ измерить вашу готовность с точки зрения аэробного
(сердечно-сосудистого) состояния в покое. Результат Polar OwnIndex (собственный индекс Polar)
сопоставим с максимальным объемом вдыхаемого кислорода (VO2max), который обычно используется
для оценки аэробной готовности. На собственный индекс влияют уровень физической активности в
долгосрочном плане, сердечный ритм, изменение сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст,
рост и вес тела. Polar Fitness Test предназначен для использования здоровыми взрослыми людьми.
Аэробная готовность показывает, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система работает с
точки зрения подачи кислорода вашему телу. Чем лучше аэробная готовность, тем сильнее и
эффективнее работа вашего сердца. Хорошая аэробная готовность приносит огромную пользу
здоровью человека. Например, она способствует снижению артериального давления и риска сердечно-
сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свою аэробную готовность, то в среднем
потребуется около 6 недель регулярных тренировок, чтобы добиться заметного прогресса в OwnIndex -
- вашем собственном индексе. Менее здоровые люди увидят данный прогресс даже быстрее. Чем
выше ваша аэробная готовность, тем меньшего прогресса стоит ждать в вашем собственном индексе.
Аэробная готовность лучше всего поддается совершенствованию во время упражнений, в которых
задействуются большие группы мышц. К таким упражнениям относится бег, езда на велосипеде,
ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и бег на лыжах.
Для мониторинга прогресса начните измерять ваш индекс OwnIndex по нескольку раз во время первых
недель тренировок, чтобы получить линию отсчета, после чего повторяйте тест примерно раз в месяц.
С помощью Polar Fitness Test
можно также рассчитать предполагаемый максимальный сердечный ритм
(HR
max
-p). Этот показатель поможет определить макс. сердечный ритм более точно, чем по возрастной
формуле (220 возраст). Подробнее о HR
max
-p см. в разделе «Настройки пользователя».
Для того чтобы убедиться, что результаты теста достаточно достоверны, необходимо выполнить ряд
базовых требований:
Тест можно выполнять где угодно дома, в офисе, в спортзале, главное --, чтобы атмосфера была
спокойной. Не должно быть раздражающих звуков (например, телевизора, радио или телефона), а
также находящихся рядом людей, которые пытаются вступить с вами в разговор.
Проводите тест следует всегда в одной и той же обстановке и в одно и то же время.
За 2-3 часа до теста не есть тяжелой пищи и не курить.
В день теста и накануне избегать больших физических нагрузок и употребления лекарственных
стимуляторов.
Расслабиться и успокоиться. Перед началом теста полежать в расслабленном состоянии 1-3
минуты.
Перед тестом
Надевание передатчика
Подробнее см. в разделе о начале тренировки.
Ввод информации пользователя
Выберите Settings > User (настройки > пользователь).
Для выполнения Polar Fitness Test введите вашу персональную информацию пользователя (если вы
ввели ее ранее, снова вводить ее не надо) и уровень долгосрочной физической активности в настройки
User.
Включение HR
max
-p
Если вы хотите получить предполагаемый максимальный сердечный ритм, включите HR
max
-p.
Выберите Test > Fitness > HRmax-p > On (тест > фитнес > HR
max
-p > Вкл).
Выполнение теста
Выберите Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down (тест > фитнес > пуск > выполнить тест).
Скачать
Случайные обсуждения

Ответы 1

Сделать сброс
3 года назад