Home
Главная
Polar
Часы
CS600
Инструкция по эксплуатации Страница: 44

Polar CS600 Инструкция по эксплуатации онлайн [44/60] 14703

Good recovery (1) (хорошее восстановление)

Ваш сердечный ритм ниже среднего, что означает, что вы восстановились очень хорошо. Вы можете

продолжать тренировки, включая сеансы интенсивных нагрузок.

Normal state (2) (нормальное состояние)

Ваш сердечный ритм на нормальном уровне. Продолжайте тренировки, включая сеансы как легких, так

и интенсивных нагрузок, сочетая их с восстановлением.

Training Effect (3) (эффект тренировок)

Ваш сердечный ритм выше среднего. Возможно, в предыдущие дни вы интенсивно тренировались. У

вас 2 варианта: 1) отдохнуть или проводить легкие тренировки в течение 1-2 дней; 2) продолжать

интенсивные тренировки в течение 1-2 дней, после чего как следует восстановиться. Причиной такого

результата может быть также стресс, характерный для начала ОРВИ или гриппа.

Steady State (4) (устойчивое состояние)

Ваш сердечный ритм показывает нормальный уровень в течение длительного времени. Эффективная

тренировка требует как интенсивных упражнений, так и хорошего восстановления, что должно

сказываться на изменчивости результатов вашего сердечного ритма. Результаты вашего OwnOptimizer

указывают на то, что у вас какое-то время не было интенсивных тренировок или хорошего

восстановления. Повторите тест после дня отдыха или дня легкой тренировки. Если отдых был

эффективным, ваш результат должен показать Good recovery (хорошее восстановление).

Stagnant State (5) (вялое состояние)

Ваш сердечный ритм на нормальном уровне, и это продолжается уже долго. Результаты показывают,

что ваши тренировки были недостаточно интенсивны, чтобы обеспечить оптимальное повышение

тонуса. Для эффективного улучшения своего состояния вам надо включить в программу сеансы более

интенсивных или более продолжительных упражнений.

Hard Training (6) (тяжелые тренировки)

Ваш сердечный ритм в несколько раз превысил средний уровень. Возможно, вы намеренно

тренировались слишком сильно. Результат показывает перетренированность, поэтому вам необходимо

как следует восстановиться. Для мониторинга восстановления повторите тест после 1-2 дней отдыха

или легких тренировок.

Overreaching (7) (перетренировка)

Ваши результаты OwnOptimizer показывают, что у вас в течение нескольких дней, а то и недель шли

интенсивные тренировки. Ваш сердечный ритм постоянно остается на высоком уровне. Это очень

серьезный симптом – вам остро необходим период полного восстановления. Чем продолжительнее

был период интенсивных тренировок, тем более длительным должен быть период восстановления.

Проведите повторный тест не менее чем за 2 дня после восстановления.

Sympathetic Overtraining (8) (симпатическая перетренированность)

Ваши результаты OwnOptimizer показывают, что у вас в течение нескольких дней, а то и недель шли

интенсивные тренировки, а восстановление при этом было недостаточным. Это привело к состоянию

перенапряжения. Для возвращения в нормальное состояние для тренировок воспользуйтесь периодом

восстановления для отдыха, проходя тест OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю.

Parasympathetic Overtraining (9) (парасимпатическая перетренированность)

Ваш сердечный ритм «застыл» на низком уровне, что, вроде бы, расценивается как знак хорошего

восстановления. Однако другие параметры указывают на парасимпатическую перетренированность.

Возможно, вы много тренировались в течение долгого времени, а восстановление при этом было

недостаточным. Проверьте наличие других симптомов перетренированности: низкой физической

формы, усилившейся усталости, проблем со сном, постоянных болезненных ощущений в мышцах и/или

ощущения, что вы «испеклись» и выдохлись. Могут отмечаться и другие симптомы стресса.

В целом развитие парасимпатической перетренированности бывает результатом очень длительных и

очень интенсивных тренировок. Чтобы выйти из этого состояния, вам необходимо полностью

восстановить баланс тела. На это может понадобиться несколько недель. Здесь можно предложить

несколько дней легкой аэробики и ряд исключительно коротких и редких сеансов интенсивных занятий

спортом.

Можно также попробовать упражнения, отличные от вашего основного вида тренировок. Но новый вид

тренировки должен быть хорошо знакомым и не причинять никаких неудобств. Проводите мониторинг

восстановления, проводя тест OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю.

Как только почувствуете, что баланс тела восстановился, а результаты отвечают состоянию Normal

State или Good recovery (причем лучше всего, если это будет отмечаться неоднократно), можно

Polar CS600 Инструкция по эксплуатации онлайн [44/60] 14703

Содержание

Похожие устройства