Home
Главная
Kettler
Беговая Дорожка
Run 1
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера Страница: 7

Kettler Run 1 [7/12] Разминка

азминка

В начале каждой тренировки необходимо делать раз-

минку в течение 3-5 минут с медленным повышением

агрузки, чтобы подготовить к тренировке сердечносо-

судистую систему и мышцы.

Охлаждение

Таким же важным является так называемое охлаждение.

После каждой тренировки необходимо приблизительно

2-3 минуты пробежать в медленном темпе.

Во время дальнейших тренировок на выносливость

нагрузка должна возрастать, прежде всего, за счет уве-

личение объема нагрузки, например, вместо 10 минут

ежедневных занятий необходимы 20 минут или вместо

занятий 2 раза в неделю необходимо заниматься 3 раза.

Наряду с личным планированием тренировок на выно-

сливость можно использовать программу тренировок,

которая интегрирована в компьютер тренажера.

Вы достигнете желаемых результатов через несколько

недель, если:

1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей

нагрузкой на сердце, чем раньше;

2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение

длительного времени, при этом нагрузка на сердце

не изменяется.

3 Вы быстрее приходите в норму после определенной

нагрузки на сердце, чем раньше.

Указания касательно измерения пульса с помо-

щью ручного пульсометра

Минимальное напряжение, создаваемое при сокраще-

нии сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается

электроникой.

• Охватите контактные поверхности ладонями обеих

рук.

• Избегайте резких движений.

• Держите руки спокойно, не трите контактные

поверхности.

ополнительные указания по прове-

дению тренировок

Процесс движений при беге на дорожке знаком мно-

гим. Несмотря на это, при беговой тренировке необхо-

димо учитывать некоторые аспекты

• Перед тренировкой всегда обращайте внимание на

равильность сборки и положение тренажера.

• Становитесь и уходите с тренажера только тогда,

когда он полностью остановится, при этом крепко

держитесь за поручень.

• Перед запуском беговой дорожки надежно прикре-

пите шнур ключа безопасности к одежде.

• На время тренировки одевайте только соответствую-

щую обувь.

• Бег на беговой дорожке отличается от бега по обыч-

ой поверхности. Поэтому к беговой тренировке

необходимо подготовится с помощью медленной

ходьбы по дорожке.

• Во время первых тренировок крепко держитесь за

поручни, чтобы избежать неконтролируемых движе-

ний, которые могут привести к падению. Прежде

всего это относится к тем случаям, когда при трени-

ровке используется компьютер.

• Начинающим не следует устанавливать угол наклона

беговой поверхности в слишком высокое положение,

чтобы избежать перегрузок.

• По возможности старайтесь бежать в равномерном

темпе.

• Тренируйтесь только в средней части беговой

поверхности.

RUS

Kettler Run 1 [7/12] Разминка

Содержание

Похожие устройства