DFC strong c1 — безопасность и рекомендации при использовании беговой дорожки [16/22]

Превью страниц Страница 16 / 22

Внимание:

1. Мы рекомендуем сохранять медленную скорость в начале тренировки и удерживать поручни

до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно и уверенно на беговой дорожке.

2. Закрепите магнитный конец ключа безопасности на консоли. А так же прикрепите зажим

шнурка безопасности на одежде.

3. Для безопасного завершения тренировки нажмите кнопку STOP или вытащите ключ

безопасности, потянув за шнурок, чтобы беговая дорожка немедленно остановилась.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАНЯТИЯМ

1. Разогревающая разминка

Этот этап помогает ускорить кровообращение и подготовить мышцы к нагрузкам. Разминка

также сокращает риск судорог и травм. Рекомендуем выполнить несколько упражнений на

растяжку, показанных ниже. Каждое упражнение стоит выполнять в течение примерно 30 секунд,

не прикладывайте усилий или не надрывайте мышцы – если чувствуете боль, ОСТАНОВИТЕСЬ.

2. Тренировка

На этом этапе вы будете прикладывать усилия. После регулярного использования мышцы

станут сильнее. Это необходимо для поддержания активного темпа. Интенсивность тренировки

должна быть такова, чтобы ваш пульс достиг целевой зоны, показанной на диаграмме ниже.

Этот этап должен длиться, как минимум, 12 минут.

3. Заминка

Этот этап стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы и мышц. Это повторение

разминки, т.е. замедление темпа, продолжительностью примерно 5 минут. Упражнения из

разминки необходимо повторить, но не прикладывайте усилий или не надрывайте мышцы.

Если ваше тело тренированное, вам может понадобиться более долгие и высокие нагрузки.

Желательно тренироваться не менее трех раз в неделю, и по возможности распределять их

равномерно в течение недели.