DFC strong c1 — эффективные тренировки на беговой дорожке для мышечного тонуса [17/22]

Превью страниц Страница 17 / 22

Для поддержания мышечного тонуса на беговой дорожке вам необходимо устанавливать

довольно высокое сопротивление. Это окажет дополнительную нагрузку на мышцы ног и не

позволит вам тренироваться настолько долго, насколько бы вам хотелось. Если вы также

пытаетесь улучшить вашу физическую форму, вам необходимо изменить свою программу

тренировок. Вы должны разминаться до и растягиваться после тренировки как обычно, но,

заканчивая тренировку, вам необходимо увеличивать сопротивление, чтобы увеличивать нагрузку

на мышцы ног. Вам придется снизить скорость, ваш пульс оставался в целевой зоне. Важным

фактором здесь являются усилия, которые вы прилагаете. Чем сильнее и дольше вы

тренируетесь, тем больше калорий вы сожжете. Фактически это очень похоже на программу

тренировок для улучшения физической формы, но отличается цель.

УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ

ОТЦЕНТРОВКА БЕГОВОГО ПОЛОТНА И РЕГУЛИРОВКА НАТЯЖЕНИЯ

НЕ ПЕРЕТЯНИТЕ беговое полотно. Это может привести к снижению производительности

двигателя и чрезмерному износу ролика.

ОТЦЕНТРОВАТЬ БЕГОВОЕ ПОЛОТНО:

● Расположите беговую дорожку на ровной поверхности

● Запустите беговую дорожку примерно со скоростью 5 км/ч

● Если беговое полотно смещается вправо, поверните правый регулировочный болт на 1/2

оборота по часовой стрелке и левый регулировочный болт на 1/2 оборота против часовой

стрелки.

● Если беговое полотно смещается влево, поверните левый регулировочный болт на 1/2 оборота

по часовой стрелке и правый регулировочный болт на 1/2 оборота против часовой стрелки.

Рис. A: Если полотно смещается ВПРАВО Рис. B: Если полотно смещается ВЛЕВО

PIC A

PIC B