Torneo Linia T-201 [14/16] Разминка и восстановление

Беговая дорожка T-201 TORNEO Linia

Разминка и восстановление

Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо,

поднимите левое плечо – два.

Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к

потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой

рукой – три, четыре.

Растягивание четырехглавых мышц.

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь

другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте

до счета 15, затем расслабьтесь.

Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно

ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней

поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку.

Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую

ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой

сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое

положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте

спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком

положении до счета 15.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени физическая

активность, при которой задействуются большие группы мышц. Эти упражнения

характери-зуются высоким значением пульса и достаточно глубоким дыханием. Это

заставляет сердце качать кровь к мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом.

Аэробные упражнения должны быть частью Ваших тренировок.