Torneo Linia T-201 [14/16] Разминка и восстановление

Torneo Linia T-201 [14/16] Разминка и восстановление
14
Беговая дорожка T-201 TORNEO Linia
Разминка и восстановление
Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому ухураз. Опуская правое плечо,
поднимите левое плечодва.
Растягивание боковых мышц
Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к
потолку на сколько возможнораз. Опустите рукидва. То же самоес левой
рукойтри, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц.
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь
другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте
до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно
ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней
поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку.
Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую
ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой
сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое
положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.
Наклоны
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте
спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком
положении до счета 15.
Аэробные упражнения
Аэробные упражненияэто любая продолжительная по времени физическая
активность, при которой задействуются большие группы мышц. Эти упражнения
характери-зуются высоким значением пульса и достаточно глубоким дыханием. Это
заставляет сердце качать кровь к мышцам, а легкиеобогащать кровь кислородом.
Аэробные упражнения должны быть частью Ваших тренировок.