Torneo Linia T-201 [14/16] Разминка и восстановление
![Torneo Linia T-201 [14/16] Разминка и восстановление](/views2/1027135/page14/bge.png)
14
Беговая дорожка T-201 TORNEO Linia
Разминка и восстановление
Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо,
поднимите левое плечо – два.
Растягивание боковых мышц
Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к
потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой
рукой – три, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц.
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь
другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте
до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно
ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней
поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку.
Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую
ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой
сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое
положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.
Наклоны
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте
спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком
положении до счета 15.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени физическая
активность, при которой задействуются большие группы мышц. Эти упражнения
характери-зуются высоким значением пульса и достаточно глубоким дыханием. Это
заставляет сердце качать кровь к мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом.
Аэробные упражнения должны быть частью Ваших тренировок.
Содержание
- Инструкция по эксплуатации 1
- Модель t 201 1
- Содержание 3
- Беговая дорожка t 201 torneo linia 4
- Меры предосторожности 4
- Сборка тренажера 5
- 底座 5
- 後調整盒 5
- 扶手 5
- 機台 5
- 立管 5
- 過載保護開關 5
- 電子錶組 5
- 電源開關 電源線 5
- 25 30 35 40 45 50 55 60 65 возраст 11
- Операции панели управления 11
- Частота биения в ми 11
- Указания по тренировкам 13
- Разминка и восстановление 14
- Технические характеристики 15
- Заказ запасных частей при заказе запасных частей пожалуйста указывайте название и модель тренажера артикул запасной части а также требуемое количество 16
Похожие устройства
- LG DP-527H Инструкция по эксплуатации
- Wacker Neuson RD 27-100 0620037 Инструкция по эксплуатации
- Panasonic DMC-FX50 Инструкция по эксплуатации
- Ariston ARXXD 105 Инструкция по эксплуатации
- Boneco 7131 (механика) Инструкция по эксплуатации
- Brother MFC-7320R Инструкция по эксплуатации
- Samsung WF7602NU Инструкция по эксплуатации
- Ariston ARUSF 105 Инструкция по эксплуатации
- Panasonic DMC-FX33 Инструкция по эксплуатации
- Timberk THU MINI 01 B1 Инструкция по эксплуатации
- Brother MFC-7440NR Инструкция по эксплуатации
- Ariston ARSF 120 Инструкция по эксплуатации
- Samsung WF7602NA Инструкция по эксплуатации
- Brother MFC-7840WR Инструкция по эксплуатации
- LG DVX632K Инструкция по эксплуатации
- Энкор Корвет-101 10301 Инструкция по эксплуатации
- Ariston ARTF 1047 Инструкция по эксплуатации
- Panasonic DMC-FX30 Инструкция по эксплуатации
- Brother MFC-7360N Инструкция по эксплуатации
- Boneco AOS U7142 (электроника) Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения