Kampfer Tiaffany KT-1201 [17/23] Разминка и восстановление
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Kampfer Tiaffany KT-1201 [17/23] Разминка и восстановление

Kampfer Tiaffany KT-1201 [17/23] Разминка и восстановление
Беговые дорожки Kämpfer www.kampfer.ru
Инструкция по сборке и эксплуатации беговой дорожки Kampfer Tiaffany KT-1201
17
4-я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
Разминка и восстановление
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после
тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5
минут. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков.
Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и
задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.
Поднимание плеч:
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз.
Опуская правое плечо,
поднимите левое плечо – два.
Растягивание боковых мышц:
Поднимите руки над головой через стороны вверх.
Вытягивайте правую руку к потолку, на сколько возможно –
раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три,
четыре.
Растягивание четырехглавых мышц:
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь
назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к
ягодицам как можно ближе. Удерживайте
до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра:
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните
ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое
положение до счета 15.
Растягивание подколенного сухожилия:
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к
внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как
можно дальше к носку.
Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о
стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь
о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по
направлению к стене. Удерживайте такое
положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите
для другой ноги.

Содержание

Похожие устройства

Скачать