Spirit Fitness XE330 [15/20] Весовые тренировки

ЗАНЯТИЕ АЭРОБИКОЙ

Аэробные упражнения, наряду с другой длительной активностью, насыщают мышцы

кислородом через сердце и легкие. Занятие аэробикой тренирует ваши легкие и сердце –

наиболее важные мышцы вашего организма. Так же занятия аэробикой способствуют любой

деятельности, где задействована большая мышечная активность рук, ног, ягодиц. Ваше

сердце бьется быстрее, дыхание становится глубже. Аэробика должна стать частью ваших

упражнений.

ВЕСОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Наряду с аэробикой существуют упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и

поддерживать хорошее физическое состояние. Весовые тренировки должны быть включены

в процесс занятий. Такие тренировки помогают укрепить мышцы. Если вы работаете в

целевой зоне, следует выполнять меньшее количество повторений. И, как всегда,

проконсультируйтесь с физиотерапевтом перед началом силовых тренировок.

СХЕМА МЫШЦ

ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК

Тренировки, которые выполняются циклично, способствуют развитию нижней группы мышц

тела, а также состоянию сердечно-сосудистой системы и обеспечивают хороший аэробный

результат. Эти мышечные группы отражены на схеме ниже.

Трапеция

Задний пучок

Трицепс

Большая грудная мышца

Передний пучок

Передняя зубчатая мышца

Пресс

Бицепс

Мышца бедра

Четырехглавая мышца

Большеберцовая мышца Икроножная мышца

Ягодичная мышца

Широчайшая мышца спины

Подколенные сухожилия