Optima Fitness Solo [12/21] Руководство по началу работы

чтобы начать пробежку. Установленный параметр производит обратный отсчет,

для остальных выводятся данные в нормальном режиме.

Подготовка

Если вам около 35 лет, у вас имеются проблемы со здоровьем или это первое

занятие на тренажере, рекомендуем вам перед использованием данного

тренажера получить консультацию вашего врача или специалиста.

Перед началом занятий, стоя со стороны, потренеруйтесь в запуске тренажера, его

остановке и выборе скорости. После этого встаньте на пластиковую площадку

тренажера, оперитесь на опоры поручня, переведите работу тренажера на малую

скорость 1.6--3.2 км/час. Стойте прямо, смотрите вперед, попробуйте оттолкнуться

одной ногой несколько раз, затем встаньте на полотно тренажера для выполнения

упражнений. После того как вы освоитесь, можете увеличить скорость до 3-5 км/час

и продолжайте занятия в течении 10 мин. Затем остановитесь.

Упражнения

Встаньте в стороне, чтобы научиться как нужно двигаться, к примеру, ускоряться,

или наклоняться, до тех пор, пока не научитесь. Только после этого вы можете

начинать тренировку. Пройдите 1 км непрерывным шагом в течение 15-25 минут,

воспринимайте это серьезно. Затем увеличьте скорость до 4.8 км/час в течение 12

минут. Если вам с легкостью удается это сделать несколько раз, вы можете

установить более высокую скорость и наклон. Продолжайте упражнения в течение

30 минут и вы получите отличную тренировку. До того как выполнять упражнения

медленной ходьбы, помните, что это в целях вашего же здоровья и ничто не

должно вас раздражать.

Количество упражнений

Метод ускорения. Лучший способ сэкономить время это выполнять упражнения в

течение 15-20 минут.

Сделайте разминку в течение 2 минут со скоростью 4, 8 км/час и увеличьте

скорость до 5,3 км/час и 5.8 км/час. Продолжайте упражнения с этой скоростью.

Затем каждые 2 минуты повышайте скорость на 0,3 км/час, пока не почувствуете

учащенное, но не тяжелое дыхание. Для выполнения упражнений придерживайтесь

этой скорости, однако, если почувствуете дискомфорт, сокращайте скорость на 0,3

км/час. И наконец, последние 4 минуты скорость старайтесь не уменьшать. При

возникновении сложностей по выполнению усиленных тренировок путем

увеличения скорости, вы можете выбрать другой тип усиленных упражнений,

Руководство по началу работы

- 12