Family TM 300A [2/2] Упражнение 1
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Family TM 300A [2/2] Упражнение 1

Family TM 400M [2/2] Важно при приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами иначе можно повредить коленный сустав
1
5 мин.
Разминка (медленно,
постепенно ускоряясь)
2—3
3—4
3—4
2
2 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
3
4 мин.
Бег
7—9
8—10
9—11
4
Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5
4 мин.
Окончание тренировки
(медленная ходьба)
2
3
3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день
*Силовые упражнения:
Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды
силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение
рассчитано на один день тренировки.
Упражнение 1
Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены
по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом
назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте
движение тазом вперёд.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить
коленный сустав.
Упражнение 2
Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь
в исходное положение.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить
коленный сустав.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая
нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой
ноги.
Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе
подходящую нагрузку.
Надеемся что Вам понравиться эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным
результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной
день максимально отдыхать и набираться сил.
Желаем Вам приятных тренировок.
С уважением, Компания CLEAR FIT

Содержание

Похожие устройства

Скачать