Matrix C7Xi [20/25] Описание тренировок

ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

QUICK START (Быстрый старт)

Нажмите кнопку GO, чтобы зайти в режим в режим быстрой тренировки. Затраты на

энергию будут рассчитываться с учетом веса пользователя, установленного по умолчанию.

MANUAL (Ручное управление тренировкой)

Ручное управление – это тренировка, где Вы в любое время можете вручную

регулировать уровень нагрузки. В данном режиме Вам нужно произвести некоторые настройки

– ввести вес пользователя, чтобы компьютер правильно рассчитал количество сжигаемых

калорий.

ПРОГРАММЫ, ОСНОВАННЫЕ НА УРОВНЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ

На тренажерах Matrix установлены разнообразные программы, в основе которых лежат

различные уровни сложности сопротивления. Ниже приведена краткая информация о

тренировках:

ROLLING HILLS («Холмы»)

Rolling hills - это программа, где уровень сопротивления будет меняться автоматически,

имитируя пешую прогулку или пробежку по холмам.

INTERVAL TRAINING (Интервальная тренировка)

Интервальная тренировка – это тренировка, основанная на изменении интенсивности.

RANDOM (Случайная)

В режиме случайной тренировки имеется 20 профилей. Профиль меняется при нажатии

кнопки RANDOM.

FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА)

FAT BURN - программа, направленная на сжигание жировых клеток посредством

изменения уровня сопротивления.

HEART RATE CONTROL (КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ПУЛЬСА)

Одна из программ тренажера – пульсозависимая. Режим этой тренировки позволяет

пользователю получить уже рассчитанный программой уровень нагрузки. Этот уровень зависит

от целевой частоты пульса пользователя.

Что такое целевая частота пульса или частота сердечных сокращений (ЧСС)?

Этот параметр - один из основных показателей нагрузки и общего состояния организма,

тесно связанный со всеми остальными проявлениями физических нагрузок.

Что это значит для пользователя? Пользователю следует знать, что "не все тренировки

одинаково полезны": наилучшие результаты дают те занятия, при которых ваш пульс находится

в так называемой целевой зоне. Это довольно простое, но очень важное правило.

Целевая частота пульса рассчитывается по простой формуле: ЧСС = 220 – ваш возраст.

Полученный результат будет максимальной границей пульса. Остальные показатели

(ориентиры) рассчитывают, исходя из этой ЧСС. Существует несколько целевых зон, в

зависимости от потребностей и целей занимающегося. Вот основные:

 55-65% - в данном интервале наиболее эффективны тренировки, нацеленные на

повышение тренированности дыхательной и сердечно - сосудистой системы.

 65-75% - в данном диапазоне идет достаточно интенсивное сжигание жиров (при

должной продолжительности тренировки). Поэтому данную (так называемую "низкую")