![Matrix C7Xi [21/25] Максимальная чсс 220 35 185 2 нам нужно именно похудение поэтому выбираем низкий диапазон 65 75 3 рассчитаем этот диапазон не в процентах а в ударах в минуту этот интервал таков от 185 0 65 до 185 0 75 что составляет 120 139 округлено 4 это и есть целевой интервал во время тренировки нужно следить за пульсом стараясь чтобы он находился в пределах 120 139 ударов в ходе выполнения данной программы пользователю необходимо использовать](/img/pdf.png)
Matrix C7Xi [21/25] Максимальная чсс 220 35 185 2 нам нужно именно похудение поэтому выбираем низкий диапазон 65 75 3 рассчитаем этот диапазон не в процентах а в ударах в минуту этот интервал таков от 185 0 65 до 185 0 75 что составляет 120 139 округлено 4 это и есть целевой интервал во время тренировки нужно следить за пульсом стараясь чтобы он находился в пределах 120 139 ударов в ходе выполнения данной программы пользователю необходимо использовать
![Matrix C7Xi [21/25] Максимальная чсс 220 35 185 2 нам нужно именно похудение поэтому выбираем низкий диапазон 65 75 3 рассчитаем этот диапазон не в процентах а в ударах в минуту этот интервал таков от 185 0 65 до 185 0 75 что составляет 120 139 округлено 4 это и есть целевой интервал во время тренировки нужно следить за пульсом стараясь чтобы он находился в пределах 120 139 ударов в ходе выполнения данной программы пользователю необходимо использовать](/views2/1378317/page21/bg15.png)
21
зону можно считать целевой для тех, кто стремится к похудению. Она достаточно далека
от опасного для здоровья максимума и в то же время неплохо нагружает организм.
70-80% - "средняя" зона. Люди, занимающиеся в этом интервале ЧСС, работают прежде
всего на выносливость. Здесь достаточно интенсивно расходуются углеводы (наряду с
основными поставщиками энергии (калорий) для работы мускулатуры в предыдущем
интервале - жирами).
Кроме этих трех зон выделяют также "высокую" и "максимальную" зоны. Как несложно
догадаться, пульс здесь составляет более 80% максимума (для последней - около 95%). В этой
зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь
интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены.
Приведем пример расчета ЧСС для человека 35 лет, ставящего себе цель похудение.
1. Максимальная ЧСС - 220 - 35 = 185.
2. Нам нужно именно похудение, поэтому выбираем "низкий" диапазон: 65 - 75%.
3. Рассчитаем этот диапазон не в процентах, а в ударах в минуту. Этот интервал таков:
от 185*0,65 до 185*0,75, что составляет 120 - 139 (округлено).
4. Это и есть целевой интервал: во время тренировки нужно следить за пульсом, стараясь,
чтобы он находился в пределах 120 - 139 ударов.
В ходе выполнения данной программы пользователю необходимо использовать
нагрудный датчик пульса или держаться за поручни с датчиками пульса.
FIT TEST (Фитнес - тест)
Программа Фитнес-тест измеряет работу сердечно-сосудистой системы и оценивает
максимальный VO2 (VO2 max – показатель, характеризующий вашу способность поглощать и
усваивать кислород). Программа разработана Институтом Купера (www.cooperinstitute.org)
Нормы (VO2 max)
Возраст
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Мужчина
Высокий
51,4+
50,4+
48,2+
45,3+
42,5+
Хороший
51,3-46,8
50,3-44,6
48,1-41,8
45,2-38,5
42,4-35,3
Средний
46,7-42,5
44,5-41,0
41,7-38,1
38,4-35,2
35,2-31,8
Удовлетворите
льный
42,4-39,5
40,9-37,4
38,0-35,1
35,1-32,3
31,7-28,7
Низкий
39,4 и ниже
37,3 и ниже
35,0 и ниже
32,2 и ниже
28,6 и ниже
Женщина
Высокий
44,2+
41,0+
39,5+
35,2+
35,2+
Хороший
44,1-38,1
40,9-36,7
39,4-33,8
35,1-30,9
35,1-29,4
Средний
38,0-35,2
36,6-33,8
33,7-30,9
30,8-28,2
29,3-25,8
Удовлетворите
льный
35,1-32,3
33,7-30,5
30,8-28,3
28,1-25,5
25,7-23,8
Низкий
32,2 и ниже
30,4 и ниже
28,2 и ниже
25,4 и ниже
23,7 и ниже
Количество оборотов во время тренировки должно составлять 60-80 RPM.
Программа завершится, когда пользователь не сможет продолжать тренировку при
заданной скорости. Используйте телеметрический датчик пульса для получения более
подробной информации о тренировке.
Фитнес - тест начинается с низкой интенсивности, постепенно увеличивая уровень ее
сложности каждые 2 минуты. При каждом увеличении нагрузки пользователь должен
поддерживать 60-80 об./мин. Для того, чтобы перейти к следующему уровню. Тренировка
может длиться свыше 30 минут. По завершению тренировки консоль предложит вам
выполнить программу Охлаждение, данные о фит-тесте будут отображены на дисплее.
Результаты рассчитываются в соответствии с завершенными этапами.
CONSTANT WATTS (ВАТТЫ)
Содержание
- Лестница степпер 1
- Руководство пользователя 1
- Внимание 2
- Перед тем как начать тренировку 2
- Транспортировка и эксплуатация тренажера 2
- Уважаемый покупатель 2
- Хранение тренажера 2
- В целях вашей безопасности рекомендуем соблюдать следующие 3
- Правила 3
- Предостережение 3
- Сохраните данное руководство 3
- Во избежание возникновения пожара поражения 4
- Выделенная цепь и информация об электрическом 4
- Инструкции по заземлению 4
- Подключение тренажёра 4
- Подключении подключении 4
- Электрическим током получения ожогов или травм электрическим током получения ожогов или травм 4
- Внимание 5
- Выравнивание тренажера 5
- Высота оборудования 5
- Опасность 5
- Питание 5
- Установка оборудования 5
- Внимание 6
- Измерение пульса 6
- Контактные датчики пульса 6
- Обслуживание обслуживание 6
- Телеметрический датчик пульса 6
- Устранение неисправностей и техническое 6
- Ежедневно 7
- Повреждений или поломки 7
- Проверка частей тренажера на выявление 7
- Раз в три месяца 7
- Сохранение стикеров и логотипов 7
- Техническое обслуживание тренажера 7
- Уход и обслуживание 7
- Сборка 8
- Необходимые инструменты 9
- Рисунок описание кол во 9
- Упаковки 9
- Цвет 9
- Сборка шаг 1 10
- Шаг 2 10
- Сборка завершена 11
- Шаг 3 11
- Шаг 4 11
- Консоль c7xi 12
- Настройка мультимедийной консоли 7xi при первом подключении 13
- Настройка тв 14
- Функции консоли xi 14
- Netpulse 15
- Выбор пользователя 15
- Регистрация нового пользователя и подключение онлайн сервиса 15
- Регистрация нового пользователя и получение xid 16
- Вход в систему пользователя 17
- Стартовая страница 17
- Дополнительные приложения консоли 7xi 18
- Описание тренировок 20
- 70 80 средняя зона люди занимающиеся в этом интервале чсс работают прежде 21
- Всего на выносливость здесь достаточно интенсивно расходуются углеводы наряду с основными поставщиками энергии калорий для работы мускулатуры в предыдущем интервале жирами 21
- Догадаться пульс здесь составляет более 80 максимума для последней около 95 в этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены приведем пример расчета чсс для человека 35 лет ставящего себе цель похудение 21
- Заданной скорости используйте телеметрический датчик пульса для получения более подробной информации о тренировке фитнес тест начинается с низкой интенсивности постепенно увеличивая уровень ее 21
- Зону можно считать целевой для тех кто стремится к похудению она достаточно далека от опасного для здоровья максимума и в то же время неплохо нагружает организм 21
- Количество оборотов во время тренировки должно составлять 60 80 rpm программа завершится когда пользователь не сможет продолжать тренировку при 21
- Кроме этих трех зон выделяют также высокую и максимальную зоны как несложно кроме этих трех зон выделяют также высокую и максимальную зоны как несложно 21
- Максимальная чсс 220 35 185 2 нам нужно именно похудение поэтому выбираем низкий диапазон 65 75 3 рассчитаем этот диапазон не в процентах а в ударах в минуту этот интервал таков от 185 0 65 до 185 0 75 что составляет 120 139 округлено 4 это и есть целевой интервал во время тренировки нужно следить за пульсом стараясь чтобы он находился в пределах 120 139 ударов в ходе выполнения данной программы пользователю необходимо использовать 21
- Максимальный vo2 vo2 max показатель характеризующий вашу способность поглощать и усваивать кислород программа разработана институтом купера www cooperinstitute org 21
- Нагрудный датчик пульса или держаться за поручни с датчиками пульса fit test фитнес тест 21
- Нормы vo2 max 21
- Программа фитнес тест измеряет работу сердечно сосудистой системы и оценивает программа фитнес тест измеряет работу сердечно сосудистой системы и оценивает 21
- Сложности каждые 2 минуты при каждом увеличении нагрузки пользователь должен поддерживать 60 80 об мин для того чтобы перейти к следующему уровню тренировка может длиться свыше 30 минут по завершению тренировки консоль предложит вам выполнить программу охлаждение данные о фит тесте будут отображены на дисплее результаты рассчитываются в соответствии с завершенными этапами constant watts ватты 21
- Регистрация в asset management 22
- Технические спецификации 24
Похожие устройства
- Matrix T7XE VA (2013) Инструкция по эксплуатации
- Matrix Rower Инструкция по эксплуатации
- Matrix R1X Инструкция по эксплуатации
- Matrix S3XE (2012) Инструкция по эксплуатации
- Matrix U3X (2012) Инструкция по эксплуатации
- Matrix R5X (2013) Инструкция по эксплуатации
- Matrix U5X (2013) Инструкция по эксплуатации
- Matrix E1X Инструкция по эксплуатации
- Matrix R3XE (2012) Инструкция по эксплуатации
- Matrix G7 S40 Инструкция по эксплуатации
- Matrix G7 S51 Инструкция по эксплуатации
- Matrix G7 S74 Инструкция по эксплуатации
- Matrix G7 S12 Инструкция по эксплуатации
- Matrix G7 S42 Инструкция по эксплуатации
- Matrix G7 S55 Инструкция по эксплуатации
- Matrix G7 S78 Инструкция по эксплуатации
- Matrix R7XE VA (2013) Инструкция по эксплуатации
- Matrix G7 S77 Инструкция по эксплуатации
- Matrix T1X (2013) Инструкция по эксплуатации
- Matrix S7XE (2013) Инструкция по эксплуатации