Proform 225 CSE (PFEL02915) [6/16] Спецификация
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Proform 225 CSE (PFEL02915) [6/16] Спецификация

Proform 225 CSE (PFEL02915) [6/16] Спецификация
6
M10 x 28mm
Шайба (83)–2
Волнообразная
шайба (69)–2
M8 Шайба
(55)–2
M8 x 77mm Болт(79)–2
M10 x 20mm
Винт (40)–6
M6 Болт (25)–2
M8 x 41mm Болт (50)–6
M10 x 68mm Винт (34)–4 M10 x 74mm Болт (7)–1
M10 Контргайка
(33)–1
M8 Контргайка
(38)–8
M8 x 10mm
Винт (27)–6
M8 x 25mm
Винт (56)–2
M4 x 16mm
Винт (52)–12
27
Используйте рисунок ниже для идентификации крепёжных деталей. Число в скобках под каждым изобра-
жением — это порядковый номер детали в списке СОСТАВНЫХ ЧАСТЕЙ в конце данного руководства.
Число после скобок — это количество деталей, требуемое для сборки. Примечание: Если деталь от-
сутствует в комплекте крепежа, проверьте, не установлена ли она на своё место.
СПЕЦИФИКАЦИЯ
1
2
3
4
5
ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК
Правильные позы указаны на рисунке справа. Двигайтесь плавно – никаких резких движений.
1.
Наклоны вперед.
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно наклонитесь
вперед. Позвольте вашей спине и плечам расслабиться, накло-
няйтесь вниз до пальцев ног, насколько это возможно. Задержи-
тесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 3 раза. Растя-
гиваются: мышцы задней поверхности бедра, задней части ко-
леней и спины.
2.
Растяжения подколенного сухожилия.
Сядьте, одну ногу вытяните вперед. Подтяните стопу другой ноги
к себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до пальцев
ног, насколько это возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем
расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги.Растягиваются:
Мышцы задней поверхности бедра, нижней части спины и паха.
3.
Растяжка лодыжек и ахилла
Поставьте одну ногу впереди другой, двигайтесь вперед, положив
руки на стену. Держите спину прямой. Согните переднюю ногу,
наклонитесь вперед и двигайте бедрами к стене. Задержитесь на
15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой но-
ги. Чтобы вызвать дальнейшее растяжение ахиллова сухожилия,
согните заднюю ногу, и выполняйте те же действия. Растягивают-
ся: ахилловы сухожилия и лодыжки.
4.
Растяжка четырехглавых мышц.
С одной стороны обопритесь на стену для равновесия, подними-
те одну ногу, схватив её сзади. Подтяните пятку как можно ближе
к ягодицам, насколько возможно. Задержитесь на 15 секунд, за-
тем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги. Растягива-
ются: четырехглавые мышцы и мышцы бедра.
5.
Растяжка внутренней поверхности бедра.
Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени наружу. Подвинь-
те ноги по направлению к области паха, насколько это возможно.
Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 3
раза. Растягиваются: четырехглавой мышцы и мышцы бедра.

Содержание

Похожие устройства

Скачать