Vision Fitness TF20 Elegant [42/51] Fit test фит тест тест геркина был разработан доктором ричардом геркиным из медицинского центра при управлении пожарной охраны г феникс штат аризона многие пожарные части в сша используют данный вид проверки для оценки физической подготовки своих сотрудников тест требует постоянного мониторинга частоты пульса испытуемого поэтому рекомендуется использование телеметрического нагрудного датчика тренировка состоит из следующих этапов разогрев продолжительность 3 минуты скорость 4 8 км ч угол наклона 0 этап 1 в три минуты беговая дорожка изменит скорость до 7 2 км ч настоящая тренировка начинается с отметки 7 2 км ч этап 2 через минуту угол наклона достигнет 2 этап 3 еще через минуту скорость достигнет 8 км ч этап 4 15 каждую последующую минуту угол наклона будет увеличиваться на 2 скорость будет увеличиваться на 0 8 км ч как только пульс пользователя достигнет целевой зоны и в течение 15 секунд он остается стабильным тренировка будет продолжаться при набранном темпе охлаждение тренировка з
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Vision Fitness TF20 Elegant [42/51] Fit test фит тест тест геркина был разработан доктором ричардом геркиным из медицинского центра при управлении пожарной охраны г феникс штат аризона многие пожарные части в сша используют данный вид проверки для оценки физической подготовки своих сотрудников тест требует постоянного мониторинга частоты пульса испытуемого поэтому рекомендуется использование телеметрического нагрудного датчика тренировка состоит из следующих этапов разогрев продолжительность 3 минуты скорость 4 8 км ч угол наклона 0 этап 1 в три минуты беговая дорожка изменит скорость до 7 2 км ч настоящая тренировка начинается с отметки 7 2 км ч этап 2 через минуту угол наклона достигнет 2 этап 3 еще через минуту скорость достигнет 8 км ч этап 4 15 каждую последующую минуту угол наклона будет увеличиваться на 2 скорость будет увеличиваться на 0 8 км ч как только пульс пользователя достигнет целевой зоны и в течение 15 секунд он остается стабильным тренировка будет продолжаться при набранном темпе охлаждение тренировка з

Vision Fitness TF20 Elegant [42/51] Fit test фит тест тест геркина был разработан доктором ричардом геркиным из медицинского центра при управлении пожарной охраны г феникс штат аризона многие пожарные части в сша используют данный вид проверки для оценки физической подготовки своих сотрудников тест требует постоянного мониторинга частоты пульса испытуемого поэтому рекомендуется использование телеметрического нагрудного датчика тренировка состоит из следующих этапов разогрев продолжительность 3 минуты скорость 4 8 км ч угол наклона 0 этап 1 в три минуты беговая дорожка изменит скорость до 7 2 км ч настоящая тренировка начинается с отметки 7 2 км ч этап 2 через минуту угол наклона достигнет 2 этап 3 еще через минуту скорость достигнет 8 км ч этап 4 15 каждую последующую минуту угол наклона будет увеличиваться на 2 скорость будет увеличиваться на 0 8 км ч как только пульс пользователя достигнет целевой зоны и в течение 15 секунд он остается стабильным тренировка будет продолжаться при набранном темпе охлаждение тренировка з
42
10
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
11
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
12
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
13
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
14
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
15
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
Охлаж.
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
ЭКСПЕРТ
Уровень
16 17 18 19 20
М/ч Км/ч Наклон М/ч Км/ч Наклон М/ч Км/ч Наклон М/ч Км/ч Наклон М/ч Км/ч Наклон
Разогрев
0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0
1
9,5 15,2 6 10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 12 18,4 6
2
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
3
9,5 15,2 6 10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 12 18,4 6
4
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
5
9,7 15,5 6 10,2 16,3 6 10,7 17,1 6 11,2 17,9 6 12 18,7 6
6
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
7
9,7 15,5 6 10,2 16,3 6 10,7 17,1 6 11,2 17,9 6 12 18,7 6
8
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
9
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
10
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
11
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
12
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
13
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
14
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
15
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
Охлаж.
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
6) FIT TEST (Фит-тест). Тест Геркина
Был разработан доктором Ричардом Геркиным из медицинского центра при Управлении
пожарной охраны г. Феникс, штат Аризона. Многие пожарные части в США используют
данный вид проверки для оценки физической подготовки своих сотрудников. Тест требует
постоянного мониторинга частоты пульса испытуемого, поэтому рекомендуется
использование телеметрического нагрудного датчика.
Тренировка состоит из следующих этапов:
• Разогрев: продолжительность 3 минуты, скорость – 4,8 км/ч., угол наклона – 0%;
• Этап 1: В три минуты беговая дорожка изменит скорость до 7,2 км/ч. Настоящая
тренировка начинается с отметки 7,2 км/ч.;
• Этап 2: Через минуту угол наклона достигнет 2%;
• Этап 3: Еще через минуту, скорость достигнет 8 км/ч.;
• Этап 4-15: Каждую последующую минуту угол наклона будет увеличиваться на 2%,
скорость будет увеличиваться на 0,8 км/ч. Как только пульс пользователя достигнет
целевой зоны, и в течение 15 секунд он остается стабильным, тренировка будет
продолжаться при набранном темпе;
• Охлаждение: Тренировка завершается если уровень целевого пульса пользователя будет
не стабилен в пределах 15 секунд. Затем начнется программа охлаждения.
Нормы (VO2 max):
Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Мужчина Высокий 51,4+ 50,4+ 48,2+ 45,3+ 42,5+
Хороший 51,3-46,8 50,3-44,6 48,1-41,8 45,2-38,5 42,4-35,3
Средний 46,7-42,5 44,5-41,0 41,7-38,1 38,4-35,2 35,2-31,8
Удовлетворительн
ый
42,4-39,5 40,9-37,4 38,0-35,1 35,1-32,3 31,7-28,7
Низкий 39,4 и ниже 37,3 и ниже 35,0 и ниже 32,2 и ниже 28,6 и ниже

Содержание

Похожие устройства

Скачать