NordicTrack Vx 650 — 24 эффективных упражнения на растяжку для улучшения гибкости [5/14]
Превью страниц
Страница 5 /
14
![NordicTrack Vx 650 [5/14] Схема обозначения деталей](/views2/1356004/page5/bg5.png)
24
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Правильные положения для выполнения основных упражнений на растяжку показаны на рисунке
справа. Во время растяжки двигайтесь медленно и без рывков.
1. Наклон к пальцам ног
Встаньте прямо и немного согните колени. Медленно наклони-
тесь вперед от бедер. Расслабьте спину и плечи и старайтесь
дотянуться до пальцев ног. Сосчитайте до 15, оставаясь
в этом положении, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза.
Задействованные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра,
задняя часть колена и спина.
2. Растяжка мышц задней поверхности бедра
Сядьте и выпрямите одну ногу. Расположите стопу другой ноги
у внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. Старайтесь
тянуться вперед как можно дальше. Сосчитайте до 15, остава-
ясь в этом положении, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза
для каждой ноги. Задействованные мышцы: Мышцы задней
поверхности бедра, поясница и паховая область.
3. Растяжка мышц голени/ахиллова сухожилия
Расположите одну ногу перед другой, слегка нагнитесь вперед
и обопритесь руками о стену. Следите за тем, чтобы задняя
нога оставалась прямой, а ее стопа была плотно прижата к
полу. Согните переднюю ногу, наклонитесь вперед и направьте
бедра к стене. Сосчитайте до 15, оставаясь в этом положе-
нии, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Для дополнительной растяжки ахиллова сухожилия согните
заднюю ногу. Задействованные мышцы: Мышцы голени, ахил-
лово сухожилие и голеностопный сустав.
4. Растяжка четырехглавой мышцы
Держась одной рукой за стену, отведите другую руку назад
и возьмитесь за стопу ноги. Подтяните пятку к ягодицам
насколько возможно. Сосчитайте до 15, оставаясь в этом поло-
жении, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Задействованные мышцы: Четырехглавая мышца и мышцы
бедра.
5. Растяжка внутренней поверхности бедра
Сядьте так, чтобы стопы были прижаты подошвами друг к
другу, а колени разведены в стороны. Подтяните стопы к пахо-
вой области насколько возможно. Сосчитайте до 15, оставаясь
в этом положении, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза.
Задействованные мышцы: Четырехглавая мышца и мышцы
бедра.
1
2
3
4
5
5
СХЕМА ОБОЗНАЧЕНИЯ ДЕТАЛЕЙ
На рисунке ниже показаны мелкие детали, необходимые при сборке. Цифры в скобках под каждым
рисунком обозначают номер детали в ПЕРЕЧНЕ ДЕТАЛЕЙ, приведенном в конце данного руководства.
Цифра после номера детали обозначает количество деталей, необходимое для сборки. Примечание:
Если деталь отсутствует в комплекте крепежа, проверьте, нет ли ее среди уже собранных дета-
лей. В комплект поставки могут входить дополнительные детали.
ƛǁdžNj0[
DžDž²
ƥƹDŽƹǘ
ƻLJDŽdžǁNJNjƹǘ
Ǒƹǂƺƹ²
Ʊƹǂƺƹ0
²
ƱƹǂƺƹNJ
LjljLJljƾǀǕǗ0
²
ưƾljdžƹǘǑƹǂƺƹ
NJLjljLJljƾǀǕǗ0
²
ƛǁdžNj0[DžDž
²
ƛǁdžNj0[DžDž
²
ƛǁdžNj0[DžDž
²
ƚLJDŽNjLJLjLJljdžLJǂƺƹDŽǃǁ
0[DžDž²
ƣLJdžNjljƼƹǂǃƹ0
²
Ʊƹǂƺƹ0
²
ƛǁdžNj0[DžDž
²
ƛǁdžNj7HN0[
DžDž²
ƣLJDžLjDŽƾǃNjƺLJDŽNjLJƻ0²
Содержание
- Заказ деталей для замены p.1
- Руководство p.1
- Служба поддержки p.1
- Предупреждение p.1
- Пользователя p.1
- Cведения об утилизации p.1
- Содержание p.2
- Размещение наклеек с предупреждениями p.2
- Вид в разобранном состоянии p.2
- Вид в разобранном состоянии a p.3
- Важные предупреждения p.3
- Внимание p.3
- Перед началом занятий p.4
- Перечень деталей p.4
- Схема обозначения деталей p.5
- Щений при тренировках p.6
- Общей оценки частоты сердечных сокра p.6
- Ется помощь второго человека закрепите p.6
- Упаковочные материалы до тех пор пока пол p.6
- Ностью не завершите сборку p.6
- Для определения и поиска мелких деталей p.6
- Указания к тренировкам p.6
- Не является медицинским прибором p.6
- Для большего удобства при сборке восполь p.6
- Сокращений предназначен только для p.6
- На точность определения пульса могут p.6
- Детали для левой стороны имеют маркировку p.6
- Лом выполнения этой или любой другой p.6
- Двух винтов m8 x 55мм 55 p.6
- Сборку следует выполнять вдвоем p.6
- Кроме входящего в комплект инструмента p.6
- Движение датчик частоты сердечных p.6
- Сборка p.6
- Консультируйтесь со своим врачом это p.6
- Датчик частоты сердечных сокращений p.6
- Разместите все детали на свободном месте p.6
- Используйте для сборки электрические p.6
- Воспользуйтесь инструкциями на стр 5 p.6
- Программы физической тренировки про p.6
- Информацию p.6
- Во избежание повреждения деталей не p.6
- При сборке потребуется p.6
- Инструменты p.6
- Внимание p.6
- Подняв заднюю часть рамы 51 потребу p.6
- Влиять многие факторы в том числе ваше p.6
- Перед тем как приступить к сборке убедитесь что вы прочитали и поняли приведенную выше p.6
- Имеют маркировку r или right p.6
- L или left а детали для правой стороны p.6
- Перед нача p.6
- Или тех у кого ранее были проблемы со p.6
- Особенно важно для людей старше 35 лет p.6
- И снимите с них упаковку не выбрасывайте p.6
- Одна крестообразная отвертка p.6
- Зуйтесь собственным комплектом ключей p.6
- Один резиновый молоток p.6
- Здоровьем p.6
- Один разводной ключ p.6
- Задний стабилизатор 54 на раме с помощью p.6
- Техническое обслуживание и устранение p.7
- Неисправностей p.7
- Использование велотренажера p.14
Похожие устройства
-
NordicTrack Vx 650Руководство по настройке -
NordicTrack R105 NTEVEX79914Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack U60 NTEVEX78915Инструкция по сборке -
NordicTrack GX 5,2 NTEVEL74612 NTEVEL74612Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack U100 NTEVEX78913Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack VX400 NTIVEX83014Инструкция по сборке -
NordicTrack Vx 450Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack GX3.2 (NTEVEX76612)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack E 600 (NTIVEL69016)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack Commercial VR21 (NTEVEX76017)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack GX 5.4 (NTIVEX76014)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack VX 550 (NTIVEX47016)Инструкция по эксплуатации
Откройте для себя 24 упражнения на растяжку, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение. Подробные инструкции и советы по выполнению.