NordicTrack Vx 650 — руководство по сборке и тренировкам: советы и рекомендации [6/14]
Превью страниц
Страница 6 /
14
![NordicTrack Vx 650 [6/14] Воспользуйтесь инструкциями на стр 5](/views2/1356004/page6/bg6.png)
6
СБОРКА
2
54
55
51
• Сборку следует выполнять вдвоем.
• Разместите все детали на свободном месте
и снимите с них упаковку. Не выбрасывайте
упаковочные материалы до тех пор, пока пол-
ностью не завершите сборку.
• Детали для левой стороны имеют маркировку
«L» или «Left» а детали для правой стороны
имеют маркировку «R» или «Right».
• Для определения и поиска мелких деталей
воспользуйтесь инструкциями на стр. 5.
• Кроме входящего в комплект инструмента,
при сборке потребуется:
одна крестообразная отвертка
один разводной ключ
один резиновый молоток
Для большего удобства при сборке восполь-
зуйтесь собственным комплектом ключей.
Во избежание повреждения деталей, не
используйте для сборки электрические
инструменты.
2. Подняв заднюю часть рамы (51) (потребу-
ется помощь второго человека), закрепите
задний стабилизатор (54) на раме с помощью
двух винтов M8 x 55мм (55).
1. Перед тем, как приступить к сборке, убедитесь, что вы прочитали и поняли приведенную выше
информацию.
23
УКАЗАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ
Следующие рекомендации помогут вам при плани-
ровании программы физической тренировки. Для
получения более подробной информации о трени-
ровках приобретите литературу по данной теме или
проконсультируйтесь с врачом. Не забывайте, что
правильное питание и достаточный отдых – залог
успеха ваших занятий.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Какой бы ни была цель ваших тренировок – сжи-
гание жира или укрепление сердечно-сосудистой
системы – залогом успешных результатов явля-
ется правильная интенсивность тренировки.
Ориентируясь на пульс, можно подобрать пра-
вильный уровень интенсивности. В таблице,
приведенной ниже, указана рекомендуемая частота
сердечных сокращений для сжигания жира и аэроб-
ной тренировки.
Чтобы определить правильную интенсивность
тренировки, сначала найдите свой возраст в конце
таблицы (возраст округлен до ближайших десяти
лет). Три цифры над вашим возрастом обозначают
вашу «зону нагрузки». Нижняя цифра обозначает
частоту сердечных сокращений для сжигания жира.
Средняя цифра обозначает частоту сердечных
сокращений для максимального сжигания жира.
Верхняя цифра означает частоту сердечных сокра-
щений, рекомендуемую для аэробной тренировки.
Сжигание жира: Для эффективного сжигания
жира необходимо тренироваться при относительно
низком уровне интенсивности в течение продол-
жительного времени. Во время нескольких первых
минут тренировки организм берет энергию из
легкодоступных углеводных калорий. Только через
несколько минут после начала тренировки орга-
низм начинает расходовать энергию из жировой
ткани. Если цель ваших тренировок – сжигание
жира, меняйте интенсивность тренировки до
тех пор, пока частота сердечных сокращений не
приблизится к значению в нижней строке вашей
зоны нагрузок. Для максимального сжигания жира
занимайтесь при частоте сердечных сокращений,
равной среднему значению зоны нагрузок.
Аэробная тренировка: Если цель ваших заня-
тий – укрепление сердечно-сосудистой системы,
тренировка должна быть аэробной. При таком заня-
тии организм получает большой объем кислорода в
течение продолжительного времени. При аэробной
тренировке меняйте интенсивность занятий до тех
пор, пока пульс не приблизится к верхнему значе-
нию в зоне нагрузок.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Разминка: Каждая тренировка должна начинаться
с растяжки и легких упражнений в течение 5-10
минут. Хорошая разминка повышает температуру
тела, пульс и улучшает кровообращение перед
тренировкой.
Занятия в тренировочной зоне: Занимайтесь
20-30 минут, придерживаясь значения частоты
сердечных сокращений в вашей зоне тренировоч-
ной нагрузки. (В первые несколько недель занятий
продолжительность нагрузок в этой зоне не должна
превышать 20 минут). Во время тренировки дышите
глубоко и никогда не задерживайте дыхание.
Завершение: Завершайте каждую тренировку
растяжкой в течение 5-10 минут. Растяжка повы-
шает эластичность мышц и помогает предотвратить
неприятные последствия тренировок.
ПЕРИОДИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Для поддержания или улучшения физического
состояния проводите три полные тренировки в
неделю с перерывом, как минимум, в день между
ними. При желании через несколько месяцев
можно тренироваться до пяти раз в неделю. Не
забывайте, что для успеха важно, чтобы тре-
нировки стали регулярной и приятной частью
повседневной жизни.
ВНИМАНИЕ! Перед нача-
лом выполнения этой или любой другой
программы физической тренировки про-
консультируйтесь со своим врачом. Это
особенно важно для людей старше 35 лет
или тех, у кого ранее были проблемы со
здоровьем.
Датчик частоты сердечных сокращений
не является медицинским прибором.
На точность определения пульса могут
влиять многие факторы, в том числе ваше
движение. Датчик частоты сердечных
сокращений предназначен только для
общей оценки частоты сердечных сокра-
щений при тренировках.
Содержание
- Заказ деталей для замены p.1
- Руководство p.1
- Служба поддержки p.1
- Предупреждение p.1
- Пользователя p.1
- Cведения об утилизации p.1
- Содержание p.2
- Размещение наклеек с предупреждениями p.2
- Вид в разобранном состоянии p.2
- Вид в разобранном состоянии a p.3
- Важные предупреждения p.3
- Внимание p.3
- Перед началом занятий p.4
- Перечень деталей p.4
- Схема обозначения деталей p.5
- Щений при тренировках p.6
- Общей оценки частоты сердечных сокра p.6
- Ется помощь второго человека закрепите p.6
- Упаковочные материалы до тех пор пока пол p.6
- Ностью не завершите сборку p.6
- Для определения и поиска мелких деталей p.6
- Указания к тренировкам p.6
- Не является медицинским прибором p.6
- Для большего удобства при сборке восполь p.6
- Сокращений предназначен только для p.6
- На точность определения пульса могут p.6
- Детали для левой стороны имеют маркировку p.6
- Лом выполнения этой или любой другой p.6
- Двух винтов m8 x 55мм 55 p.6
- Сборку следует выполнять вдвоем p.6
- Кроме входящего в комплект инструмента p.6
- Движение датчик частоты сердечных p.6
- Сборка p.6
- Консультируйтесь со своим врачом это p.6
- Датчик частоты сердечных сокращений p.6
- Разместите все детали на свободном месте p.6
- Используйте для сборки электрические p.6
- Воспользуйтесь инструкциями на стр 5 p.6
- Программы физической тренировки про p.6
- Информацию p.6
- Во избежание повреждения деталей не p.6
- При сборке потребуется p.6
- Инструменты p.6
- Внимание p.6
- Подняв заднюю часть рамы 51 потребу p.6
- Влиять многие факторы в том числе ваше p.6
- Перед тем как приступить к сборке убедитесь что вы прочитали и поняли приведенную выше p.6
- Имеют маркировку r или right p.6
- L или left а детали для правой стороны p.6
- Перед нача p.6
- Или тех у кого ранее были проблемы со p.6
- Особенно важно для людей старше 35 лет p.6
- И снимите с них упаковку не выбрасывайте p.6
- Одна крестообразная отвертка p.6
- Зуйтесь собственным комплектом ключей p.6
- Один резиновый молоток p.6
- Здоровьем p.6
- Один разводной ключ p.6
- Задний стабилизатор 54 на раме с помощью p.6
- Техническое обслуживание и устранение p.7
- Неисправностей p.7
- Использование велотренажера p.14
Похожие устройства
-
NordicTrack Vx 650Руководство по настройке -
NordicTrack R105 NTEVEX79914Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack U60 NTEVEX78915Инструкция по сборке -
NordicTrack GX 5,2 NTEVEL74612 NTEVEL74612Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack U100 NTEVEX78913Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack VX400 NTIVEX83014Инструкция по сборке -
NordicTrack Vx 450Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack GX3.2 (NTEVEX76612)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack E 600 (NTIVEL69016)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack Commercial VR21 (NTEVEX76017)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack GX 5.4 (NTIVEX76014)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack VX 550 (NTIVEX47016)Инструкция по эксплуатации
Узнайте, как правильно собрать оборудование и планировать тренировки. Следуйте инструкциям для достижения лучших результатов в фитнесе.