Home
Главная
Weider
Силовой Тренажер
Pro 256
Инструкция по эксплуатации Страница: 12

Weider Pro 256 [12/16] Рекомендации к тренировкам

РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ

ЧЕТЫРЕ ТИПА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Примечание: "Повторение" - это одно полное

упражнение, например, один подъём.

"Подход" - это серия повторений.

Наращивание мыщц - Ваши мышцы работают

почти на пределе силы, интенсивность упражнений

постепенно увеличивается. Регулировать интен-

сивность каждого отдельного упражнения можно

следующим образом:

• Изменяя величину нагрузки.

• Изменяя число повторений или подходов.

Попробуйте самостоятельно определить удобную

для себя величину нагрузки. Начните с 3 подходов

по 8 повторений для каждого выполняемого уп-

ражнения. После каждого подхода отдыхайте в те-

чение 3 минут. Если вы без труда выполняете 3

подхода по 12 повторений, нагрузку можно увели-

чить.

Поддержание мышц в тонусе - Для поддержания

мышц в тонусе их достаточно задействовать в пол-

силы. Выберите среднюю величину нагрузки и уве-

личивайте число повторений с каждых подходом. В

спокойном режиме выполняйте как можно больше

подходов из 15-20 повторений. После каждого под-

хода отдыхайте 1 минуту. Мышцы лучше нагру-

жать, выполняя большее число подходов, а не уве-

личивая нагрузку.

Снижение веса - Для снижения веса

используйте малую нагрузку и увеличьте число

повторений в каждом подходе. Выполняйте

подход в течение 20-30 минут, отдыхая не более

30 секунд между подходами.

Смешанные тренировки - Сочетайте силовые

тренировки и аэробные упражнения по следующей

программе:

• Силовые тренировки по понедельникам, средам

и пятницам.

• 20-30 минут аэробных упражнений по вторникам

и четвергам.

• Один полный день отдыхайте каждую неделю,

чтобы дать телу восстановиться.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ

Ознакомьтесь с оборудованием и описанием каж-

дого упражнения. Самостоятельно определите

должную продолжительность каждой тренировки и

количество повторений и подходов. Увеличивайте

нагрузку, когда вам будет удобно, и прислушивай-

тесь к своему телу. Отдыхайте хотя бы один день

после каждой тренировки.

Разминка - Начните с 5-10 минут растяжек и

упражнений в облегчённом режиме. При подготов-

ке к полноценным упражнениям, т.е. во время раз-

минки (разогрева) увеличивается температура ва-

шего тела, частота серцебиений и кровообраще-

ние.

Тренировка - Выполняйте по 6-10 различных

упражнений за каждое занятие. Выберите упраж-

нения для каждой основной группы мышц, делая

упор на зоня, которые вы хотите развить. Чтобы

тренировки стали более сбалансированными и

разнообразными, варьируйте упражнения от

занятия к занятию.

Восстановление - Заканчивайте занятие 5-10

минятами растяжек. Растяжки увеличивают

гибкость мышц и помогают избежать проблем

после тренировок.

ПОСТРОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

выполняйте каждое упражнение с полной амплиту-

дой, задействовав только необходимые части тела.

Повторения в каждом подходе делайте спокойно и

без пауз. Стадия усилия в каждом повторении

должна длиться ввое меньше стадии возврата. В

каждом повторении делайте выдох в момент уси-

лия и вдох в момент возврата. Никогда не задер-

живайте дыхание.

Делайте небольшую передышку после каждого

подхода:

• Наращивание мышц - 3 минуты.

• Поддержание мышц в тонусе - 1 минута.

• Снижение веса - 30 секунд.

ПОДДЕРЖАНИЕ МОТИВАЦИИ

Для поддержания мотивации ведите запись о каж-

дой тренировке. Записывайте дату, выполенные

упражнения, использованную нагрузку и число про-

изведенных подходов и повторений. Раз в месяц

записывайте свой вес и основные параметры тела.

Чтобы добиться хороших результатов, сделайте

спорт постоянной и приятной частью вашей жизни.

Weider Pro 256 [12/16] Рекомендации к тренировкам

Содержание

Похожие устройства