Weider Pro 490 DC [15/20] Рекомендации к тренировкам

Содержание

• А важно 1
• Есть вопросы 1
• Руководство пользователя 1
• Внимание 2
• Оглавление 2
• Размещение предупреждающего ярлыка 2
• Авнимание 3
• Меры предосторожности 3
• Перед тем как начать 4
• Спецификация крепежа 5
• Сборка 6
• Авнимани 13
• Внимани 13
• Регулировка 13
• А внимание 14
• Рекомендации к тренировкам 15
• Составные части 17
• Схема сборки а 18
• Заказ запасных частей 20

Похожие устройства

• Weider Pro 255 L Инструкция по эксплуатации
• Weider Pro 15927 Инструкция по эксплуатации
• Weider WEBE99712 Инструкция по эксплуатации
• Vision T80 Elegant Инструкция по эксплуатации
• Vision T80 Classic Инструкция по эксплуатации
• Vision T80 Touch Инструкция по эксплуатации
• Vision T60 Инструкция по эксплуатации
• Vision T40 Touch Инструкция по эксплуатации
• Vision T40 Classic Инструкция по эксплуатации
• Vision TF20 Classic Инструкция по эксплуатации
• Vision TF20 Elegant Инструкция по эксплуатации
• Vision TF20 Touch Инструкция по эксплуатации
• Vision U60 Инструкция по эксплуатации
• Vision R60 Инструкция по эксплуатации
• Vision U40 Touch Инструкция по эксплуатации
• Vision U40 Elegant Инструкция по эксплуатации
• Vision U40 Classic Инструкция по эксплуатации
• Vision R40 Touch Инструкция по эксплуатации
• Vision R40 Elegant Инструкция по эксплуатации
• Vision R40 Classic Инструкция по эксплуатации

РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ Важно Повторение это одно полное упраж нение например один подъём Подход это серия повторений Разминка Начните с 5 10 минут растяжек и упраж нений в облегчённом режиме При подготовке к пол ноценным упражнениям т е во время разминки разогрева увеличится температура вашего тела частота сердцебиений и кровообращение Наращивание мышц Ваши мышцы работают почти на пределе силы интенсивность упражнений постепенно увеличивается Регулировать интенсив ность каждого отдельного упражнения можно сле дующим образом Изменяя величину нагрузки Изменяя число повторений или подходов Тренировка Выполняйте по 6 10 различных уп ражнений за каждое занятие Выберите упражнения для каждой основной группы мышц делая упор на зоны которые вы хотите развить Чтобы трени ровки стали более сбалансированными и разно образными варьируйте упражнения от занятия к занятию Попробуйте самостоятельно определить удобную для себя величину нагрузки Начните с 3 подходов по 8 повторений для каждого выполняемого упраж нения После каждого подхода отдыхайте в течение 3 минут Если вы без труда выполняете 3 подхода по 12 повторений нагрузку можно увеличить Восстановление Заканчивайте занятие 5 10 ми нутами растяжек Растяжки увеличивают гибкость мышц и помогают избежать проблем после тренировки ЧЕТЫРЕ ТИПА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК Поддержание мышц в тонусе Для поддержа ния мышц в тонусе их достаточно задействовать в полсилы Выберите среднюю величину нагрузки и увеличивайте число повторений с каждым подхо дом В спокойном режиме выполните как можно больше подходов из 15 20 повторений После каж дого подхода отдыхайте 1 минуту Мышцы лучше нагружать выполняя большее число подходов а не увеличивая нагрузку Снижение веса Для снижения веса используйте малую нагрузку и увеличьте число повторений в каждом подходе Выполняйте подход в течение 20 30 минут отдыхая не более 30 секунд меящу подходами Смешанные тренировки Сочетайте силовые тренировки и аэробные упражнения по следующей программе Силовые тренировки по понедельникам средам и пятницам 20 30 минут аэробных упражнений по вторникам и четвергам Один полный день отдыха каждую неделю чтобы дать телу восстановиться ПОСТРОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ Выполняйте каждое упражнение с полной ампли тудой задействовав только необходимые части тела Повторения в каждом подходе делайте спокойно и без пауз Стадия усилия в каждом повторении должна длиться вдвое меньше стадии возврата В каждом повторении делайте выдох в момент уси лия и вдох в момент возврата Никогда не задер живайте дыхание Делайте небольшую передышку после каждого подхода Наращивание мышц 3 минуты Поддержание мышц в тонусе 1 минута Снижение веса 30 секунд ПОДДЕРЖАНИЕ МОТИВАЦИИ Для поддержания мотивации ведите запись о каждой тренировке Записывайте дату выполненные упраж нения использованную нагрузку и число произве дённых подходов и повторений Раз в месяц запи сывайте свой вес и основные параметры тела Чтобы добиться хороших результатов сделайте спорт посто янной и приятной частью своей жизни РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ Ознакомьтесь с оборудованием и с описанием каж дого упражнения Самостоятельно определите должную продолжительность каждой тренировки и количество повторений и подходов Увеличивай те нагрузку когда вам будет удобно и прислуши вайтесь к своему телу Отдыхайте хотя бы один день после каждой тренировки 15