Larsen TF 8711HA электромагнитный [11/13] Интенсивность упражнений

Интенсивность упражнений

Интенсивность можно контролировать частотой вращения педалей или регулировкой тор-

мозного сопротивления.

Чрезвычайно важно не перенапрягаться во время тренировки - это может привести к се-

рьезным последствиям для Вашего здоровья.

Чтобы убедиться, что выбрана верная интенсивность, проверяйте частоту пульса во вре-

мя упражнений. Оптимальный пульс: 220 минус Ваш возраст в годах. Этот метод подсчета

одобрен многими учеными. В соответствии с этим правилом варьируйте скорость вращения

педалей и величину сопротивления. Эти рекомендации относятся только к здоровым людям,

у которых нет жалоб на сердце.

Продолжительность упражнений.

Новичкам рекомендуется увеличивать продолжительность упражнений постепенно. Первые

тренировки должны быть сравнительно короткими, с перерывами различной длительности.

Наиболее эффективной является схема упражнений:

20-

Упражнения по 30-60 минут не рекомендуются новичкам. Программа для начинающих на

первые 4 недели может выглядеть так: