Larsen TF 8711HA электромагнитный [12/13] Правильная посадка

Для того, чтобы отслеживать выполнение Вашей программы, записывайте данные после

всех упражнений в такую таблицу:

До и после тренировки рекомендуется минут 5 позаниматься гимнастикой для разминки.

Если предпочитаете упражняться трижды в неделю по 20-30 минут, следите, чтобы между

днями упражнений всегда был один свободный день.

1. Разминка

Данный вид упражнений поможет подготовить организм к основной тренировке, за счет

правильной циркуляции крови. Разминка также снижает риск получения травм и растяже-

ний мышц во время основной тренировки. Рекомендуется проводить разминку перед каж-

дым занятием, Время разминки должно составлять не менее 10 минут.

2. Основная тренировка

Мышцы во время основной тренировки становятся более гибкими и мягкими. Во время

основной тренировки очень важно сохранять окружающую температуру. Следите за тем,

чтобы частота сердечных сокращений не превышала пределов целевой зоны (см. рис.)

200

180

160

140

120

100

HEART RATE

MAXIMUM

85%

70%

COOL DOWN

AGE

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

TARGET ZONE

3. Разминка после тренировки

Данная разминка поможет вашему организму восстановиться после основной тренировки. В

целом, это тот же ряд упражнений, что и во время разминки перед основной тренировкой.

Рекомендуется проводить тренировку 3 раза в неделю.

Правильная посадка

Перед использованием тренажера рекомендуется в первую очередь затянуть ремни на педа-

лях, для того, чтобы ступни во время тренировки не слетали с педалей. Затем, для большего

удобства выставите удобное для вас положение сидения. Затем, прокрутите педали несколь-

ко раз, чтобы убедиться, удобно ли выставлено сидение.

Также вы можете поменять угол положения руля. Для этого необходимо ослабить ручку на

руле и поменять положение, затем, завернуть ручку обратно.