![Garmin Fenix Chronos with Metal Band (010-01957-02) [19/48] Выполнение проверки фпм](/img/pdf.png)
Garmin Fenix Chronos with Metal Band (010-01957-02) [19/48] Выполнение проверки фпм
![Garmin Fenix Chronos with Metal Band (010-01957-02) [19/48] Выполнение проверки фпм](/views2/1418826/page19/bg13.png)
ПРИМЕЧАНИЕ. при получении уведомления о
достижении нового значения ФПМ вы можете выбрать
параметр Принять, чтобы сохранить новые параметры
ФПМ, или Отклонить, чтобы сохранить текущий
показатель ФПМ (Отключение уведомлений об
эффективности, стр. 9).
Выполнение проверки ФПМ
Перед выполнением проверки для определения
функциональной пороговой мощности (ФПМ) необходимо
выполнить сопряжение нагрудного пульсометра и датчика
мощности с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,
стр. 30), а также выполнить расчет показателя VO2 Max.
(Получение расчетного значения VO2 Max. для
велотренировок, стр. 10).
ПРИМЕЧАНИЕ. во время проверки ФПМ вам придется
провести сложную тренировку, которая займет
приблизительно 30 минут. Следует выбрать удобный
маршрут без значительных перепадов высоты, который
позволит постепенно увеличивать интенсивность так же, как
во время гонки на время.
1
В режиме отображения циферблата нажмите кнопку
START.
2
Выберите велотренировку.
3
Удерживайте нажатой кнопку MENU.
4
Выберите Тренировка > Пошаговая проверка FTP.
5
Следуйте инструкциям на экране.
После того как вы начнете поездку на велосипеде, на
устройстве будет отображаться продолжительность
каждого этапа тренировки, цель и текущие данные о
мощности. После окончания проверки будет выведено
сообщение.
6
После завершения пошаговой проверки выполните
заминку, остановите таймер и сохраните данные о
занятии.
Отображается ФПМ в виде значения, выраженного в
ваттах на килограмм, выходной мощности в ваттах и
позиции на цветовом датчике.
7
Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Принять, чтобы сохранить новое значение
ФПМ.
• Выберите Отклонить, чтобы продолжить
использование текущего значения ФПМ.
Тренировка
Настройка профиля пользователя
Настройки профиля, например пол, год рождения, рост, вес,
зоны частоты пульса и мощности, можно обновить.
Устройство использует эту информацию для вычисления
точных данных о тренировках.
1
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2
Выберите Настройки > Профиль пользователя.
3
Выберите один из вариантов.
Спортивные цели
Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить
общую подготовку с помощью следующих принципов.
• Частота пульса — надежный показатель интенсивности
тренировки.
• Тренировка в определенных зонах частоты пульса
позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой
системы.
• Знание зон частоты пульса поможет предотвратить
перегрузку и снизить риск травм.
Зная максимальную частоту пульса, вы можете
использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах частоты
пульса, стр. 14) для определения оптимальной зоны
частоты пульса и достижения поставленных спортивных
целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы
можете воспользоваться соответствующим калькулятором в
сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-
центрах можно пройти тест и определить максимальную
частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен
220 ударам в минуту минус возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой
системы, а также для повышения общего уровня подготовки.
Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за
минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса
пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.
Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процентного значения максимальной частоты пульса.
Настройка зон частоты пульса
Устройство использует информацию профиля пользователя
из первоначальной настройки для определения зон частоты
пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные
зоны частоты пульса для спортивных профилей, например
для бега, велоспорта и плавания. Для получения более
точных данных о калориях во время занятия установите
свое максимальное значение частоты пульса. Также можно
вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести
частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно
скорректировать вручную на устройстве или с помощью
своей учетной записи Garmin Connect.
1
Удерживайте нажатой кнопку MENU.
2
Выберите Настройки > Профиль пользователя >
Частота пульса.
3
Выберите ЧП максимум и укажите максимальную
частоту пульса.
Можно воспользоваться функцией Автоматическое
определение для автоматической регистрации
максимальной частоты пульса во время занятия
(Автоматическое определение показателей
тренировки, стр. 9).
4
Выберите ЧП при пороговом значении лактата >
Ввести вручную и укажите значение частоты пульса,
соответствующее пороговому значению лактата.
Вы можете выполнить пошаговую проверку для
определения порогового значения лактата (Пороговое
значение лактата, стр. 12). Можно воспользоваться
функцией Автоматическое определение для
автоматической регистрации порогового уровня лактата
во время занятия (Автоматическое определение
показателей тренировки, стр. 9).
5
Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в
состоянии покоя.
Вы можете использовать средние значения частоты
пульса в состоянии покоя из профиля пользователя или
указать точные значения пульса в состоянии покоя.
6
Выберите Зоны > Расчет по.
7
Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на
основе количества ударов в минуту.
• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения
зон на основе процентного значения максимальной
частоты пульса.
• Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения резерва частоты пульса
Тренировка 13
Содержание
- Введение 1 3
- Занятия 2 3
- Содержание 3
- Тренировка 13 3
- Функции пульсометра 5 3
- Датчики ant 30 4
- Журнал 0 4
- Информация об устройстве 31 4
- Навигация 18 4
- Настройка устройства 23 4
- Обслуживание устройства 31 4
- Подключаемые функции 0 4
- Функции connect iq 2 4
- Часы 18 4
- Приложение 34 5
- Указатель 40 5
- Устранение неполадок 2 5
- Введение 7
- Зарядка устройства 7
- Обновления продукта 7
- Общая информация об устройстве 7
- Просмотр виджетов 7
- Просмотр меню элементов управления 7
- Сопряжение смартфона с устройством 7
- Занятия 8
- Занятия в помещении 8
- Занятия на свежем воздухе 8
- Настройка garmin express 8
- Начало занятия 8
- Остановка занятия 8
- Советы по записи занятий 8
- Создание пользовательского занятия 8
- Мультиспорт 9
- Плавание 9
- Просмотр лыжных забегов 9
- Прыжки с парашютом 9
- Советы по триатлону или по использованию мультитренировок 9
- Создание мультитренировки 9
- Термины по плаванию 9
- Функция метронома 9
- Гольф 10
- Игра в гольф 10
- Измерение дальности удара 10
- Информация о лунке 10
- Отдых во время плавания в бассейне 10
- Перемещение флажка 10
- Советы по занятиям плаванием 10
- Типы гребков 10
- Тренировка с журналом упражнений 10
- Ведение счета 11
- Использование одометра для игры в гольф 11
- Ношение устройства и измерение частоты пульса 11
- Обновление счета 11
- Отслеживание статистики 11
- Просмотр виджета частоты пульса 11
- Просмотр расстояния до препятствий и изгибов 11
- Советы по повышению точности данных о частоте пульса 11
- Функции пульсометра 11
- Частота пульса на запястье 11
- Выключение наручного пульсометра 12
- Динамические характеристики бега 12
- Использование пульсометра 12
- Передача данных о частоте пульса на устройства garmin 12
- Советы по устранению неточных данных о частоте пульса 12
- Уход за пульсометром 12
- Распределение времени контакта с землей 13
- Тренировка с динамическими характеристиками бега 13
- Цветовые датчики и динамические характеристики бега 13
- Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении 14
- Определение показателей тренировки 14
- Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега 14
- Автоматическое определение показателей тренировки 15
- О расчетных значениях vo2 max 15
- Отключение уведомлений об эффективности 15
- Советы по получению данных о статусе тренировки 15
- Статус тренировки 15
- Время восстановления 16
- Получение расчетного значения vo2 max для бега 16
- Получение расчетного значения vo2 max для велотренировок 16
- Просмотр времени восстановления 16
- Тренировочная нагрузка 16
- Частота пульса восстановления 16
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 17
- О функции training effect 17
- Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня стресса 17
- Просмотр прогнозируемого времени пробега 17
- Эффективность тренировки 17
- Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата 18
- Пороговое значение лактата 18
- Просмотр данных об эффективности тренировки 18
- Расчет функциональной пороговой мощности 18
- Выполнение проверки фпм 19
- Информация о зонах частоты пульса 19
- Настройка зон частоты пульса 19
- Настройка профиля пользователя 19
- Спортивные цели 19
- Тренировка 19
- Автоподбор цели 20
- Информация о спортсменах с высоким уровнем подготовки 20
- Мониторинг сна 20
- Напоминание о движении 20
- Настройка зон мощности 20
- Отслеживание активности 20
- Оценка нагрузки в зонах частоты пульса 20
- Установка зон частоты пульса с помощью устройства 20
- Время интенсивной активности 21
- Выполнение тренировки из сети 21
- Использование режима не беспокоить 21
- Использование функции автоматического отслеживания сна 21
- Настройки отслеживания активности 21
- Начало тренировки 21
- Отключение отслеживания активности 21
- Подсчет времени интенсивной активности 21
- События garmin move i 21
- События garmin move iq 21
- Тренировки 21
- Интервальные тренировки 22
- Использование планов тренировок garmin connect 22
- Использование сегментов 22
- Начало интервальной тренировки 22
- О календаре тренировок 22
- Остановка интервальной тренировки 22
- Просмотр сведений о сегменте 22
- Сегменты 22
- Сегменты strav 22
- Сегменты strava 22
- Создание интервальной тренировки 22
- Восстановление личных рекордов 23
- Использование virtual partner 23
- Личные рекорды 23
- Отмена цели тренировки 23
- Просмотр личных рекордов 23
- Соревнование с результатами предыдущего занятия 23
- Удаление всех личных рекордов 23
- Удаление личных рекордов 23
- Установка цели тренировки 23
- Запуск таймера обратного отсчета 24
- Использование секундомера 24
- Использование хронографа 24
- Навигация 24
- Настройка оповещений о восходе и заходе солнца 24
- Проекция маршрутной точки 24
- Редактирование сохраненных местоположений 24
- Синхронизация времени c gps 24
- Сохранение местоположения 24
- Удаление всех сохраненных местоположений 24
- Установка будильника 24
- Часы 24
- Альтиметр и барометр 25
- Карта 25
- Компас 25
- Навигация к начальной точке 25
- Навигация к пункту назначения 25
- Навигация при помощи функции засечь направление 25
- Остановка навигации 25
- Прокрутка и изменение масштаба карты 25
- Создание дистанции на устройстве и следование по ней 25
- Создание метки человек за бортом и навигация к отмеченному местоположению 25
- Журнал 26
- Использование архива 26
- История мультитренировок 26
- Подключаемые функции 26
- Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса 26
- Просмотр общих результатов 26
- Удаление журнала 26
- Функция одометра 26
- Garmin connect 27
- Включение и выключение оповещений о подключении смартфона 27
- Включение уведомлений bluetooth 27
- Отключение подключения смартфона на базе технологии bluetooth 27
- Поиск потерянного мобильного устройства 27
- Просмотр уведомлений 27
- Управление уведомлениями 27
- Загрузка функций connect iq 28
- Загрузка функций connect iq с помощью компьютера 28
- Использование garmin connect на компьютере 28
- Начало сеанса grouptrack 28
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 28
- Обновление программного обеспечения с помощью приложения garmin connect mobile 28
- Рекомендации для сеансов grouptrack 28
- Синхронизация данных с помощью garmin connect mobile вручную 28
- Функции connect iq 28
- Виджеты 29
- Настройка ленты виджетов 29
- Настройка устройства 29
- Пульт дистанционного управления virb 29
- Управление экшн камерой virb 29
- Управление экшн камерой virb во время занятия 29
- Настройка экранов данных 30
- Настройки занятий и приложений 30
- Auto lap 31
- Добавление карты для занятия 31
- Настройка оповещения 31
- Оповещения 31
- Отметка кругов после прохождения определенного расстояния 31
- D скорость и расстояние 32
- Ultratrac 32
- Включение auto pause 32
- Включение автоматического режима для скалолазания 32
- Включение и выключение кнопки lap 32
- Использование функции смены страниц 32
- Настройки таймаута для режима энергосбере жения 32
- Изменение позиции занятия в списке приложений 33
- Настройка циферблата 33
- Настройки альтиметра 33
- Настройки датчиков 33
- Настройки компаса 33
- Настройки циферблата 33
- Удаление занятия или приложения 33
- Настройка индикатора курса 34
- Настройка навигационных оповещений 34
- Настройка функций карт 34
- Настройки grouptrack 34
- Настройки барометра 34
- Настройки карты 34
- Настройки курса 34
- Настройки навигации 34
- Настройки системы 34
- Изменение единиц измерения 35
- Изменение настроек подсветки 35
- Настройка горячих клавиш 35
- Настройка меню элементов управления 35
- Настройки времени 35
- Просмотр информации об устройстве 35
- Просмотр нормативной информации и сведений о соответствии стандартам 35
- Датчики ant 36
- Использование дополнительного датчика скорости или вращения педалей велосипеда 36
- Использование электронных переключателей передач 36
- Оптимизация калибровки шагомера 36
- Получение информации об окружающей обстановке 36
- Сопряжение с датчиками ant 36
- Тренировки с измерителями мощности 36
- Шагомер 36
- Fēnix chronosтехнические характеристики fēnix chronos 37
- Информация об устройстве 37
- Калибровка шагомера вручную 37
- Настройка скорости и расстояния для шагомера 37
- Обслуживание устройства 37
- Отсоединение usb кабеля 37
- Сведения о батарее 37
- Удаление файлов 37
- Управление данными 37
- Уход за устройством 37
- Cброс настроек устройства 38
- Восстановление всех настроек по умолчанию 38
- Замена ремешка 38
- Мой смартфон совместим с устройством 38
- На устройстве установлен неправильный язык 38
- Не удается подключить телефон к устройству 38
- Очистка устройства 38
- Регулировка металлического браслета для часов 38
- Установка связи со спутниками 38
- Устранение неполадок 38
- Чистка кожаных ремешков 38
- Индикация времени интенсивной активности мигает 39
- Кажется что отображаемое количество пройденных шагов неточно 39
- Количество пройденных этажей отображается некорректно 39
- Не отображается количество пройденных за день шагов 39
- Неточное отображение данных о температуре 39
- Отображаемое на устройстве количество пройденных шагов не совпадает с количеством шагов указанным в моей учетной записи garmin connect 39
- Отслеживание активности 39
- Продление времени работы батареи 39
- Улучшение приема gps сигналов 39
- Дополнительная информация 40
- Поля данных 40
- Приложение 40
- В данных таблицах приведена классификация расчетных значений функциональной пороговой мощности фпм в зависимости от пола 44
- В этих таблицах перечислены стандартные классификации для расчетных значений vo2 max по возрасту и полу 44
- Данные приводятся с разрешения the cooper institute дополнительную информацию см по адресу www cooperinstitute org 44
- Нормативы фпм определены на основе исследования опубликованного хантером алленом hunter allen и доктором философии эндрю когганом andrew coggan проведение тренировок и соревнований с использованием датчика мощности training and racing with a power meter boulder co velopress 2010 г 44
- Нормы функциональной пороговой мощности 44
- Размер и окружность колеса 44
- Размер колеса обычно указан на обеих сторонах шины ниже представлен неполный список размеров для определения размеров можно также воспользоваться одним из калькуляторов в интернете 44
- Стандартные рейтинги vo2 max 44
- Лицензия bsd из 3 пунктов 45
- Условные обозначения 45
- Указатель 46
- Support garmin com 48
Похожие устройства
- Garmin Fenix Chronos Titanium Band (010-01957-01) Инструкция по эксплуатации
- Asus GeForce GTX 1050 Ti 4GB OC Edition Инструкция по эксплуатации
- Asus EX-RX570-O4G Инструкция по эксплуатации
- Asus GeForce GTX 1060 ROG Strix 6GB Gaming Инструкция по эксплуатации
- MSI GeForce GTX 1060 3GB Gaming X Инструкция по эксплуатации
- MSI RX 570 ARMOR 8G OC Инструкция по эксплуатации
- MSI GeForce GTX 1070 Ti 8GB Armor Инструкция по эксплуатации
- Texet TM-402 Burgundy Инструкция по эксплуатации
- Texet TM-402 Black Инструкция по эксплуатации
- Asus VB199T Инструкция по эксплуатации
- Asus VZ239Q Инструкция по эксплуатации
- Asus VP278H Инструкция по эксплуатации
- Asus PG348Q Инструкция по эксплуатации
- Alienware A15-2387 Инструкция по эксплуатации
- Alienware A15-2394 Инструкция по эксплуатации
- Texet TM-501 Red Инструкция по эксплуатации
- Texet TM-501 Black Инструкция по эксплуатации
- Lenovo Tab 7 TB-7304I 7" 16Gb 3G Black (ZA310050RU) Инструкция по эксплуатации
- Honor 10 128Gb Phantom Blue (COL-L29) Инструкция по эксплуатации
- Honor 10 128Gb Midnight Black (COL-L29) Инструкция по эксплуатации