Garmin Fenix 5X Plus Sapphire 010-01989-01 Черный [27/56] Установка зон частоты пульса с помощью устройства
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Garmin Fenix 5X Plus Sapphire 010-01989-01 Черный [27/56] Установка зон частоты пульса с помощью устройства

Garmin Fenix 5 Plus Sapphire 010-01988-05 Серый [27/56] Установка зон частоты пульса с помощью устройства
Можно воспользоваться функцией Автоматическое
определение для автоматической регистрации
максимальной частоты пульса во время занятия
(Автоматическое определение показателей
тренировки, стр. 15).
4
Выберите ЧП при пороговом значении лактата >
Ввести вручную и укажите значение частоты пульса,
соответствующее пороговому значению лактата.
Вы можете выполнить пошаговую проверку для
определения порогового значения лактата (Пороговое
значение лактата, стр. 18). Можно воспользоваться
функцией Автоматическое определение для
автоматической регистрации порогового уровня лактата
во время занятия (Автоматическое определение
показателей тренировки, стр. 15).
5
Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в
состоянии покоя.
Вы можете использовать средние значения частоты
пульса, измеренные устройством, или указать точные
значения пульса в состоянии покоя.
6
Выберите Зоны > Расчет по.
7
Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на
основе количества ударов в минуту.
• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения
зон на основе процентного значения максимальной
частоты пульса.
• Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения резерва частоты пульса
(максимальная частота пульса минус частота пульса в
состоянии покоя).
• Выберите %ЧП при порог. зн. лакт. для просмотра и
изменения зон на основе процентного значения
частоты пульса при пороговом значении лактата.
8
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
9
Выберите Доб. знач. ЧП для занятий спортом и
выберите спортивный профиль, чтобы добавить
отдельные зоны частоты пульса (дополнительно).
10
Повторите шаги с 3 по 8, чтобы добавить отдельные зоны
частоты пульса для занятий спортом (дополнительно).
Установка зон частоты пульса с помощью
устройства
Настройки по умолчанию позволяют устройству определять
максимальную частоту пульса и устанавливать зоны
частоты пульса на основе процентного значения
максимальной частоты пульса.
• Проверьте правильность настроек вашего профиля
пользователя (Настройка профиля пользователя,
стр. 20).
• Регулярно выполняйте пробежки с совместимым
наручным или нагрудным пульсометром.
• Попробуйте несколько планов кардиотренировок,
доступных в вашей учетной записи Garmin Connect.
• Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и
время в зонах в вашей учетной записи Garmin Connect.
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона Макси-
мальная
частота
пульса в
процентах
Нагрузка Преимущества
1 50–60 % Расслабленный
низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка
начального уровня,
борьба со стрессом
2 60–70 % Комфортный темп,
чуть более глубокое
дыхание, можно
разговаривать
Общая тренировка
сердечно-сосудистой
системы, хороший
темп восстановления
3 70–80 % Средний темп, разго-
варивать становится
труднее
Повышение аэробной
способности,
оптимальная
тренировка сердечно-
сосудистой системы
4 80–90 % Быстрый, слегка
некомфортный темп,
затрудненное
дыхание
Повышение аэробной
способности и порога,
улучшение
показателей скорости
5 90–100 % Максимальный темп,
приемлемый только
для коротких
промежутков
времени, стесненное
дыхание
Повышение аэробной
и мышечной выносли-
вости, тренировка
силы
Настройка зон мощности
Для зон используются значения по умолчанию,
установленные в зависимости от пола, веса и средних
возможностей. Они могут не соответствовать вашим
возможностям. Если вы знаете свое значение
функциональной пороговой мощности (ФПМ), вы можете
ввести его и позволить программному обеспечению
рассчитывать зоны мощности для вас автоматически. Зоны
можно скорректировать вручную на устройстве или с
помощью своей учетной записи Garmin Connect.
1
Удерживайте нажатой кнопку MENU.
2
Выберите Настройки > Профиль пользователя > Зоны
мощности > Расчет по.
3
Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в
Ваттах.
• Выберите % ФПМ для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения функциональной
пороговой мощности.
4
Выберите Функц. порог. мощн. и введите свое значение
ФПМ.
5
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
6
При необходимости выберите Минимум и введите
минимальное значение мощности.
Отслеживание активности
Функция отслеживания активности обеспечивает
регистрацию количества пройденных шагов за день,
пройденного расстояния, времени интенсивной активности,
пройденных этажей, сожженных калорий и статистических
данных о сне за каждый регистрируемый день. Информация
по количеству сожженных калорий включает в себя
основной обмен веществ и калории, сжигаемые во время
занятий.
Количество шагов, пройденных за день, отображается в
виджете шагомера. Количество шагов периодически
обновляется.
Для получения дополнительной информации об
отслеживании активности и точности показателей
Тренировка 21

Содержание

Похожие устройства

Скачать