Horizon Fitness Andes 509 [12/23] Рекомендации по тренировкам

Положите ладони на контактные датчики пульса. Для измерения частоты пульса

необходимо удерживать обе руки на поручнях. Не сжимайте поручни плотно, это может

привести к повышению давления. Удерживайте руки без особого напряжения. Не держите

руки на поручнях постоянно, при этом возможны противоречивые показания.

Нагрудный телеметрический ремень-датчик

(типа Polar; в комплект не входит)

Прежде чем надеть ремень, смочите две резиновые контактные зоны водой. Ремень

нужно затянуть под грудной мышцей и непосредственно над грудиной, при этом логотип

Horizon Fitness должен быть повернут наружу. ПРИМЕЧАНИЕ: Ремень должен быть

правильно расположен и плотно затянут, в противном случае возможно получение

неверных или противоречивых показаний.

IЕсли у вас возникли проблемы с определением частоты пульса, см. раздел “Устранение

неполадок” на стр. 17 и 18.

Внимание!

Датчики пульса не являются медицинскими приборами и не могут использоваться в

медицинских целях. Различные факторы могут повлиять на точность их показаний.

Данная функция может использоваться только во вспомогательных целях в ходе

тренировок.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИСТУПИТЬ К ТРЕНИРОВКАМ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С

ВРАЧОМ!

НАСКОЛЬКО ЧАСТО? (Частота тренировок)

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься, как минимум, 3-4 дня

в неделю для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем тонусе. Если вы

ставите другие задачи, например, сбросить вес или уменьшить жировую прослойку, то, чем

чаще вы занимаетесь, тем скорее добьетесь нужного результата. Сколько бы дней в

неделю вы не занимались, помните, что главная цель — превратить тренировки в

привычку. Многим людям удобнее тренироваться, если они занимаются в одно и то же

время суток. Какое это будет время — не имеет значения. Важно, чтобы вы могли

поддерживать этот график занятий и ничто не мешало вам тренироваться. Чтобы

добиться успехов в фитнесе, сделайте его одним из своих приоритетов. Так что

выбирайте время, доставайте ежедневник и планируйте занятия на следующий месяц!

НАСКОЛЬКО ДОЛГО? (Продолжительность тренировок)

Эффективность физических упражнений достигается при их продолжительности от 24 до

60 минут за сессию. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте продолжительность

тренировок. Если в течение последнего года вы вели сидячий образ жизни, имеет смысл

сократить продолжительность первых тренировок до пяти минут. Вашему организму

нужно время, чтобы адаптироваться к новому режиму. Если вы хотите сбросить вес,

наиболее эффективными будут более длительные тренировки меньшей интенсивности. В

этом случае рекомендуют заниматься от 48 минут и больше.

НАСКОЛЬКО НАПРЯЖЕННО? (Интенсивность тренировок)