![DFC E8711HP [11/11] Разминка и фаза охлаждения](/img/pdf.png)
DFC E8711HP [11/11] Разминка и фаза охлаждения
![DFC E8711HP [11/11] Разминка и фаза охлаждения](/views2/1482832/page11/bgb.png)
РАЗМИНКА И ФАЗА ОХЛАЖДЕНИЯ
Успешная программа тренировок состоит из разминки, аэробной нагрузки и охлаждения. Делайте
всю программу хотя бы два или (предпочтительнее) три раза в неделю, отдыхая в остальные дни
между тренировками. После нескольких месяцев, вы можете увеличить количество тренировок до
четырех или пяти раз в неделю.
РАЗМИНКА
Цель разминки состоит в том, чтобы подготовить тело к тренировке и свести к минимуму
травмоопасность. Разминка от двух до пяти минут необходима перед укрепляющими
тренировками или аэробными упражнениями. Следует выполнить упражнения, которые повышают
частоту сердечных сокращений и прогревают мышцы. Разминка может включать в себя быструю
ходьбу, бег трусцой, прыжки через скакалку и бег на месте.
СТРЕЙЧИНГ
Очень важно сделать растяжку в то время, как ваши мышцы разогреты после надлежащей
разминки. Мышцы растянуть легче в это время из-за их повышенной температуры, что
значительно снижает риск получения травмы. Каждое упражнение следует делать в течение 15-30
сек
. НЕ ТОРОПИТЕСЬ.
Не забывайте проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой программы упражнений
ФАЗА ОХЛАЖДЕНИЯ
Целью охлаждения является вернуть тело к своему нормальному или близкому к нормальному сердечному
ритму в конце каждой тренировки. Правильное охлаждение медленно снижает частоту сердечных
сокращений и позволяет крови вернуться к сердцу.
Растяжка
голеностопа
Растяжка
внутренней
поверхности бедра
Наклоны
вперед
Наклоны в
сторону
Растяжка
подколенного
сухожилия
Содержание
- Важно 1
- Руководство пользователя 1
- Эллиптический тренажер dfc e8711hp 1
- Благодарим за приобретение данного тренажера для вашей безопасности и пользы внимательно прочтите эту инструкцию перед использованием тренажера 2
- Важные меры предосторождности 2
- Меры предосторожности 2
- Перед началом сборки извлеките компоненты из коробки и убедитесь что все указанные части были поставлены инструкции по сборке описаны в следующих шагах и иллюстрации 2
- Перед тем как начать 2
- Сборочный чертеж 3
- Замечание 4
- Инструкция по сборке 4
- Сборочные единицы 4
- Шаг 1 5
- Шаг 2 5
- Шаг 3 6
- Шаг 4 6
- Шаг 7 8
- Шаг 8 8
- Вни 9
- Выбор тренировки 9
- Жироанализ p16 9
- Запускает измерение процентного соотношения жира в органиме 9
- Инструкция к компьютеру 9
- Контроль сопротивления p15 9
- Отлично f6 ужасно режим нажмите чтобы сменить экран с оборотов на скорость с одометра на расстояние с ватт на калории во время тренировки 9
- Показывает чсс пользователя воостановление это фитнесс уровень от 1 до через 1 минуту с начала теста f1 9
- Предустановленная p2 p14 9
- Программы ручная p1 9
- Работает только когда тренажер остановлен удерживая кнопку около 3 секунд все значения 9
- Сбросятся на ноль 9
- Старт стоп 1 начинает и приостанавливает тренировку 9
- Тест пульс восстановление на жмите чтобы войти в режим восстановления когда компьютер 9
- Тренировки можно уменьшить сопротивление вверх увеличивает значение выбранного параметра тренировки во время тренировки можно увеличить сопротивление ввод вводит желаемое значение или режим тренировки 9
- Уменьшает значение выбранного параметра тренировки время расстояние и т д во время 9
- Функция кнопок no sms 310 9
- Бим базовый индекс метаболизма 10
- Есть 9 типов тела разделенных в соответствии с рассчитанным жира тип 1 составляет от 5 до 9 10
- Замечание типы фигуры 10
- Имт индекс массы тела нажмите кнопку старт стоп чтобы вернуться на главный экран 10
- Нажмите старт стоп чтобы начать измерение держите руками пластины пульсометра 10
- Программа контроля пульса p18 p20 10
- Программа целевого чсс p17 10
- Программы пользователя p21 p24 10
- Составляет от 25 до 29 тип 6 составляет от 30 до 34 тип 7 составляет от 35 до 39 тип 8 10
- Составляет от 40 до 44 тип 9 составляет от 45 до 50 10
- Тип 2 составляет от 10 до 14 тип 3 составляет от 15 до 19 тип 4 составляет от 20 до 24 тип 5 10
- Установка параметров целевого чсс 10
- Внутренней поверхности бедра 11
- Голеностопа 11
- Наклоны вперед 11
- Не торопитес 11
- Очень важно сделать растяжку в то время как ваши мышцы разогреты после надлежащей разминки мышцы растянуть легче в это время из за их повышенной температуры что значительно снижает риск получения травмы каждое упражнение следует делать в течение 15 30 11
- Разминка 11
- Разминка и фаза охлаждения 11
- Растяжка 11
- Стрейчинг 11
- Успешная программа тренировок состоит из разминки аэробной нагрузки и охлаждения делайте всю программу хотя бы два или предпочтительнее три раза в неделю отдыхая в остальные дни между тренировками после нескольких месяцев вы можете увеличить количество тренировок до четырех или пяти раз в неделю 11
- Фаза охлаждения 11
- Цель разминки состоит в том чтобы подготовить тело к тренировке и свести к минимуму травмоопасность разминка от двух до пяти минут необходима перед укрепляющими тренировками или аэробными упражнениями следует выполнить упражнения которые повышают частоту сердечных сокращений и прогревают мышцы разминка может включать в себя быструю ходьбу бег трусцой прыжки через скакалку и бег на месте 11
Похожие устройства
- Овен МЭ110-1М Инструкция по эксплуатации
- Овен МЭ110-1Н Инструкция по эксплуатации
- Овен МЭ110-1Т Инструкция по эксплуатации
- Овен МЭ110-3М Инструкция по эксплуатации
- DFC B8715R Руководство пользователя
- DFC B87042 Руководство пользователя
- DFC R7108 Руководство пользователя
- DFC B87075 Руководство пользователя
- DFC B8729 Руководство пользователя
- DFC B8731R Руководство пользователя
- DFC W003X Руководство пользователя
- DFC E8712H Руководство пользователя
- Iek ВА47-29 MVA20-4-016-B Габаритный Чертеж
- Iek ВА47-29 MVA20-4-016-B Краткое руководство по эксплуатации
- DFC B8302 Руководство пользователя
- Iek ВА47-29 MVA20-4-016-C Габаритный Чертеж
- Iek ВА47-29 MVA20-4-016-C Краткое руководство по эксплуатации
- DFC B8505 Руководство пользователя
- DFC PREMIO T730 Руководство пользователя
- Iek ВА47-29 MVA20-4-001-D Габаритный Чертеж