DFC Challenge Climber 3.0 [9/13] Разогревающая разминка

мышечный тонус и, в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет вам похудеть.

1. Разогревающая разминка

Этот этап поможет улучшить кровообращение и настроить мышцы на дальнейшую работу. Это сокращает

риск судороги и травм. Рекомендуется выполнять несколько разминочных упражнений, показанных ниже.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, не перенапрягайте и не рвите мышцы во время

растяжки – если вам больно, просто ОСТАНОВИТЕСЬ.

2.Тренировка

На данном этапе необходимо будет приложить усилия. После регулярного использования, мышцы ног станут

более гибкими. Тренируйтесь в своем темпе, но он обязательно должен быть равномерным в течение всей

тренировки. Скорость вашей тренировки должна быть достаточной, чтобы ваш пульс находился в целевой

зоне в соответствии с диаграммой ниже.

Этот этап должен длиться как минимум 12 минут, хотя у большинства людей первые тренировки обычно

продолжительностью 15-20 минут.

3. Заминка (охлаждение организма)

Этот этап направлен на стабилизацию работы вашей сердечно-сосудистой системы и мышц. Это повторение

упражнений из разминки, т.е. снижение темпа продолжительностью примерно 5 минут. Заминку необходимо

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

НАКЛОНЫ

ВПЕРЕД

ВНЕШНЯЯ

ЧАСТЬ БЕДРА

ВНУТРЕННЯЯ

ЧАСТЬ БЕДРА

ПУЛЬС

Целевая зона

МАКСИМУМ

ЗАМИНКА

ВОЗРАСТ

КОЛЕНИ/АХИЛЛЫ