DFC D103 — польза растяжки и охлаждения после тренировки для здоровья [5/5]

Превью страниц Страница 5 / 5

РАСТЯЖКА И ФАЗА ОХЛАЖДЕНИЯ

Использование вашего тренажера предоставит вам ряд преимуществ. Это улучшит вашу

физическую форму, тонус мышц, и, в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет вам

похудеть.

ФАЗА РАЗМИНКИ

Цель разминки состоит в том, чтобы подготовить тело к тренировке и свести к минимуму

опасность травмы. Разминка от двух до пяти минут необходима перед укрепляющими

тренировками или аэробными упражнениями. Следует выполнить упражнения, которые

повышают частоту сердечных сокращений и прогревают мышцы. Разминка может

включать в себя быструю ходьбу, бег трусцой, прыжки через скакалку и бег на месте.

РАСТЯЖКА

Сделать растяжку в то время, как ваши мышцы разогреты после надлежащей разминки,

очень важно. Мышцы растянуть легче в это время из-за их повышенной температуры, что

значительно снижает риск получения травмы. Каждое упражнение следует делать в

течение 15-30 сек.

НЕ ТОРОПИТЕСЬ.

Не забывайте проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой программы

упражнений.

ФАЗА УПРАЖНЕНИЙ

Во время регулярного использования

тренажера мышцы ваших ног станут

более эластичными. Работайте в

своем собственном темпе и

сохраняйте устойчивый темп во всем.

Скорости работы должно быть

достаточно, чтобы поднять ваш пульс

до целевой зоны, показанной на

графике.

ФАЗА ОХЛАЖДЕНИЯ

Целью охлаждения является вернуть тело к своему нормальному или близкому к

нормальному сердечному ритму в конце каждой тренировки. Правильное охлаждение

медленно снижает частоту сердечных сокращений и позволяет крови вернуться к сердцу.