Ammity DE40 [11/33] Рекомендации к тренировкам

РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ

Начало тренировок может представляться нелегкой зада-

чей, но вам следует помнить, что основной целью является

улучшение здоровья. Ее можно достичь, следуя простым ре-

комендациям по поддержанию физической активности.

Перед тем как приступить к занятиям или значительно

повысить уровень физической нагрузки необходимо прокон-

сультироваться с вашим лечащим врачом.

Продолжительность тренировок

Современный ритм жизни, работа, семейные дела, и ко-

роткие выходные не всегда позволяют нам уделять физи-

ческой активности необходимое количество времени. При-

веденные ниже советы помогут вам включить тренировки в

свой распорядок дня.

Короткие промежутки времени. Исследования показали,

что короткие 10 минутные тренировки средней интенсивно-

сти настолько же эффективны, как и непрерывные занятия в

течение 30 минут. Таким образом, короткие тренировки мож-

но включить даже в очень плотный распорядок дня.

Комбинируйте тренировки. Рекомендуется чередовать

тренировки средней интенсивности и тренировки повышен-

ной интенсивности. Например, вы можете заниматься на тре-

нажере со средней интенсивностью по 30 минут два раза в

неделю, и еще два дня тренироваться с повышенной интен-

сивностью, обеспечивая своему организму разнообразную

нагрузку. Чередование различных видов нагрузки принесет

больше пользы, чем ежедневное повторение одних и тех же

упражнений. При однообразных тренировках организм при-

выкает к нагрузке, и на определенном уровне прогресс оста-

навливается. Комбинируя и чередуя нагрузку, вы сможете по-

стоянно улучшать форму и совершенствоваться.

Составьте расписание. Исследования показали, что боль-

шинство людей предпочитают тренироваться дома, что по-

зволяет экономить время, заниматься в комфортных для себя

условиях и делать это тогда, когда им удобно. Главное условие

успеха домашних тренировок – это их регулярность. Отведи-

те для занятий определенное время, составьте расписание и

включите их в обязательный распорядок дня как неотъемле-

мую часть повседневной жизни.

Перед началом тренировок