Pro-Form 225CSE — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [27/32]
Макгруп McGrp.ru

Pro-Form 225CSE — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [27/32]

Превью страниц Страница 27 / 32
Pro-Form 225CSE Инструкция по эксплуатации онлайн [27/32] 458575
0[PP
ɒɚɣɛɚ±
ȼɨɥɧɨɨɛɪɚɡɧɚɹ
ɲɚɣɛɚ±
0ɒɚɣɛɚ
±
0[PPȻɨɥɬ±
0[PP
ȼɢɧɬ±
0Ȼɨɥɬ±
0[PPȻɨɥɬ±
0[PPȼɢɧɬ± 0[PPȻɨɥɬ±
0Ʉɨɧɬɪɝɚɣɤɚ
±
0Ʉɨɧɬɪɝɚɣɤɚ
±
0[PP
ȼɢɧɬ±
0[PP
ȼɢɧɬ±
0[PP
ȼɢɧɬ±
DE
ɂɫɩɨɥɶɡɭɣɬɟɪɢɫɭɧɨɤɧɢɠɟɞɥɹɢɞɟɧɬɢɮɢɤɚɰɢɢɤɪɟɩɺɠɧɵɯɞɟɬɚɥɟɣɑɢɫɥɨɜɫɤɨɛɤɚɯɩɨɞɤɚɠɞɵɦɢɡɨɛɪɚ
ɠɟɧɢɟɦ²ɷɬɨɩɨɪɹɞɤɨɜɵɣɧɨɦɟɪɞɟɬɚɥɢɜɫɩɢɫɤɟɋɈɋɌȺȼɇɕɏɑȺɋɌȿɃɜɤɨɧɰɟɞɚɧɧɨɝɨɪɭɤɨɜɨɞɫɬɜɚ
ɑɢɫɥɨɩɨɫɥɟɫɤɨɛɨɤ²ɷɬɨɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨɞɟɬɚɥɟɣɬɪɟɛɭɟɦɨɟɞɥɹɫɛɨɪɤɢɉɪɢɦɟɱɚɧɢɟȿɫɥɢɞɟɬɚɥɶɨɬ
ɫɭɬɫɬɜɭɟɬɜɤɨɦɩɥɟɤɬɟɤɪɟɩɟɠɚɩɪɨɜɟɪɶɬɟɧɟɭɫɬɚɧɨɜɥɟɧɚɥɢɨɧɚɧɚɫɜɨɺɦɟɫɬɨ
ɋɉȿɐɂɎɂɄȺɐɂə
ȼȺɊɂȺɇɌɕɊȺɋɌəɀȿɄ
ɉɪɚɜɢɥɶɧɵɟɩɨɡɵɭɤɚɡɚɧɵɧɚɪɢɫɭɧɤɟɫɩɪɚɜɚȾɜɢɝɚɣɬɟɫɶɩɥɚɜɧɨ±ɧɢɤɚɤɢɯɪɟɡɤɢɯɞɜɢɠɟɧɢɣ

ɇ
ɚɤɥɨɧɵɜɩɟɪɟɞ
ȼɫɬɚɧɶɬɟɩɪɹɦɨɫɥɟɝɤɚɫɨɝɧɭɜɤɨɥɟɧɢɢɦɟɞɥɟɧɧɨɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶ
ɜɩɟɪɟɞɉɨɡɜɨɥɶɬɟɜɚɲɟɣɫɩɢɧɟɢɩɥɟɱɚɦɪɚɫɫɥɚɛɢɬɶɫɹɧɚɤɥɨ
ɧɹɣɬɟɫɶɜɧɢɡɞɨɩɚɥɶɰɟɜɧɨɝɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢ
ɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɶɪɚɡɚɊɚɫɬɹ
ɝɢɜɚɸɬɫɹɦɵɲɰɵɡɚɞɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚɡɚɞɧɟɣɱɚɫɬɢɤɨ
ɥɟɧɟɣɢɫɩɢɧɵ

Ɋ
ɚɫɬɹɠɟɧɢɹɩɨɞɤɨɥɟɧɧɨɝɨɫɭɯɨɠɢɥɢɹ
ɋɹɞɶɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɜɵɬɹɧɢɬɟɜɩɟɪɟɞɉɨɞɬɹɧɢɬɟɫɬɨɩɭɞɪɭɝɨɣɧɨɝɢ
ɤɫɟɛɟɢɬɹɧɢɬɟɫɶɤɧɟɣɨɞɧɨɢɦɟɧɧɨɣɪɭɤɨɣɌɹɧɢɬɟɫɶɞɨɩɚɥɶɰɟɜ
ɧɨɝɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦ
ɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨɝɢɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹ
Ɇɵɲɰɵɡɚɞɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚɧɢɠɧɟɣɱɚɫɬɢɫɩɢɧɵɢɩɚɯɚ

Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɥɨɞɵɠɟɤɢɚɯɢɥɥɚ
ɉɨɫɬɚɜɶɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɜɩɟɪɟɞɢɞɪɭɝɨɣɞɜɢɝɚɣɬɟɫɶɜɩɟɪɟɞɩɨɥɨɠɢɜ
ɪɭɤɢɧɚɫɬɟɧɭȾɟɪɠɢɬɟɫɩɢɧɭɩɪɹɦɨɣɋɨɝɧɢɬɟɩɟɪɟɞɧɸɸɧɨɝɭ
ɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶɜɩɟɪɟɞɢɞɜɢɝɚɣɬɟɛɟɞɪɚɦɢɤɫɬɟɧɟɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚ
ɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨ
ɝɢɑɬɨɛɵɜɵɡɜɚɬɶɞɚɥɶɧɟɣɲɟɟɪɚɫɬɹɠɟɧɢɟɚɯɢɥɥɨɜɚɫɭɯɨɠɢɥɢɹ
ɫɨɝɧɢɬɟɡɚɞɧɸɸɧɨɝɭɢɜɵɩɨɥɧɹɣɬɟɬɟɠɟɞɟɣɫɬɜɢɹɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬ
ɫɹɚɯɢɥɥɨɜɵɫɭɯɨɠɢɥɢɹɢɥɨɞɵɠɤɢ

Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɵɯɦɵɲɰ
ɋɨɞɧɨɣɫɬɨɪɨɧɵɨɛɨɩɪɢɬɟɫɶɧɚɫɬɟɧɭɞɥɹɪɚɜɧɨɜɟɫɢɹɩɨɞɧɢɦɢ
ɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɫɯɜɚɬɢɜɟɺɫɡɚɞɢɉɨɞɬɹɧɢɬɟɩɹɬɤɭɤɚɤɦɨɠɧɨɛɥɢɠɟ
ɤɹɝɨɞɢɰɚɦɧɚɫɤɨɥɶɤɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚ
ɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨɝɢɊɚɫɬɹɝɢɜɚ
ɸɬɫɹɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɵɟɦɵɲɰɵɢɦɵɲɰɵɛɟɞɪɚ

Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɜɧɭɬɪɟɧɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚ
ɋɹɞɶɬɟɫɨɟɞɢɧɢɬɟɩɨɞɨɲɜɵɧɨɝɜɦɟɫɬɟɤɨɥɟɧɢɧɚɪɭɠɭɉɨɞɜɢɧɶ
ɬɟɧɨɝɢɩɨɧɚɩɪɚɜɥɟɧɢɸɤɨɛɥɚɫɬɢɩɚɯɚɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨ
Ɂɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɶ
ɪɚɡɚɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɨɣɦɵɲɰɵɢɦɵɲɰɵɛɟɞɪɚ

Содержание

Похожие устройства

ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК Правильные позы указаны на рисунке справа Двигайтесь плавно никаких резких движений 1 Наклоны вперед Встаньте прямо слегка согнув колени и медленно наклонитесь вперед Позвольте вашей спине и плечам расслабиться накло няйтесь вниз до пальцев ног насколько это возможно Задержи тесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторить 3 раза Растя гиваются мышцы задней поверхности бедра задней части ко леней и спины 2 Растяжения подколенного сухожилия Сядьте одну ногу вытяните вперед Подтяните стопу другой ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой Тянитесь до пальцев ног насколько это возможно Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Растягиваются Мышцы задней поверхности бедра нижней части спины и паха 3 Растяжка лодыжек и ахилла Поставьте одну ногу впереди другой двигайтесь вперед положив руки на стену Держите спину прямой Согните переднюю ногу наклонитесь вперед и двигайте бедрами к стене Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой но ги Чтобы вызвать дальнейшее растяжение ахиллова сухожилия согните заднюю ногу и выполняйте те же действия Растягивают ся ахилловы сухожилия и лодыжки 4 Растяжка четырехглавых мышц С одной стороны обопритесь на стену для равновесия подними те одну ногу схватив её сзади Подтяните пятку как можно ближе к ягодицам насколько возможно Задержитесь на 15 секунд за тем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Растягива ются четырехглавые мышцы и мышцы бедра 5 Растяжка внутренней поверхности бедра Сядьте соедините подошвы ног вместе колени наружу Подвинь те ноги по направлению к области паха насколько это возможно Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторить 3 раза Растягиваются четырехглавой мышцы и мышцы бедра 27

Узнайте о лучших упражнениях для растяжки, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение. Простые и безопасные техники для всех уровней.

Скачать
Заметки