Pro-Form 605 ZLE — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [26/32]
Превью страниц
Страница 26 /
32
![Pro-Form 605 ZLE Инструкция по эксплуатации онлайн [26/32] 458611](/views2/1565820/page26/bg1a.png)
26
1
2
3
4
5
ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК.
Правильные позы указаны на рисунке справа. Двигайтесь плавно – никаких резких движений.
1.
Наклоны вперед.
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно наклонитесь
вперед. Позвольте вашей спине и плечам расслабиться, накло-
няйтесь вниз до пальцев ног, насколько это возможно. Задержи-
тесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 3 раза. Растя-
гиваются: мышцы задней поверхности бедра, задней части ко-
леней и спины.
2.
Растяжения подколенного сухожилия.
Сядьте, одну ногу вытяните вперед. Подтяните стопу другой ноги
к себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до пальцев
ног, насколько это возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем
расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги.Растягиваются:
Мышцы задней поверхности бедра, нижней части спины и паха.
3.
Растяжка лодыжек и ахилла
Поставьте одну ногу впереди другой, двигайтесь вперед, положив
руки на стену. Держите спину прямой. Согните переднюю ногу,
наклонитесь вперед и двигайте бедрами к стене. Задержитесь на
15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой но-
ги. Чтобы вызвать дальнейшее растяжение ахиллова сухожилия,
согните заднюю ногу, и выполняйте те же действия. Растягивают-
ся: ахилловы сухожилия и лодыжки.
4.
Растяжка четырехглавых мышц.
С одной стороны обопритесь на стену для равновесия, подними-
те одну ногу, схватив её сзади. Подтяните пятку как можно ближе
к ягодицам, насколько возможно. Задержитесь на 15 секунд, за-
тем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги. Растягива-
ются: четырехглавые мышцы и мышцы бедра.
5.
Растяжка внутренней поверхности бедра.
Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени наружу. Подвинь-
те ноги по направлению к области паха, насколько это возможно.
Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 3
раза. Растягиваются: четырехглавые мышцы и мышцы бедра.
Содержание
- Руководство пользователя p.1
- Сервисный центр p.1
- Внимание p.1
- Сборка 6 p.2
- Размещение предупреждающего ярлыка меры предосторожности 3 перед тем как начать спецификация 5 p.2
- Размещение предупреждающего ярлыка p.2
- На данном рисунке показано размещение предупреждающего ярлыка если ярлык отсутствует или нечитабелен см ин формацию на лицевой обложке данно го руководства для бесплатного заказа нового ярлыка разместите ярлык в указанном месте примечание размеры ярлыка на рисунке могут не соответст вовать его фактическим размерам p.2
- Как использовать эллипсоид 2 p.2
- Внимание p.2
- Warning decal placement p.2
- Proform зарегистрированный товарный знак icon ip inc p.2
- Устранение неполадок 23 рекомендации к занятиям 25 сборочные единицы 7 сборочный чертеж 29 заказ запасных частей последняя стр сведения об утилизации последняя стр p.2
- Содержание p.2
- Меры предосторожности p.3
- Внимание p.3
- Important precautions p.3
- Перед тем как начать p.4
- Before you begin p.4
- Спецификация p.5
- Part identification chart p.5
- Сборка p.6
- Assembly p.6
- Как пользоваться эллипсоидом p.12
- How to use the elliptical p.12
- Пустая страница p.14
- Pfel05811 pfevel87914 pfevel98014 p.15
- Carbon elpf05811 elpe87914 p.15
- Пустая страница p.16
- Профиль p.18
- Пустая страница p.20
- Пустая страница p.21
- Обслуживание и устранение неполадок p.23
- Maintenance and troubleshooting p.23
- Рекомендации к занятиям p.25
- Внимание p.25
- Exercise guidelines p.25
- Сборочные единицы p.27
- Part list p.27
- Сборочный чертеж a p.29
- Exploded drawing a p.29
- Сборочный чертеж b p.30
- Сборочный чертеж c p.31
- Ordering replacement parts p.32
- Сведения об утилизации p.32
- Заказ запасных частей p.32
- Recycling information p.32
Похожие устройства
-
Pro-Form 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PF 900 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SPACE SAVER B 700Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form CARDIO HIIT TRAINERИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 920EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SMART STRIDER 495 CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 325CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 225CSEИнструкция по эксплуатации -
Kettler Rivo 4Руководство по подключению -
Kettler Rivo 2Инструкция по первичной настройке -
Kettler Cross MИнструкция по первичной настройке
Узнайте о лучших упражнениях для растяжки, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение. Пошаговые инструкции и советы по выполнению.