Pro-Form 605 ZLE — 25 рекомендаций для эффективных занятий спортом и тренировок [25/32]
Превью страниц
Страница 25 /
32
![Pro-Form 605 ZLE [25/32] Рекомендации к занятиям](/views2/1565820/page25/bg19.png)
25
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ
Эти рекомендации помогут вам распланировать
свою программу упражнений. Более подробную
информацию можно получить из специализиро-
ванных книг или на консультации у врача. Пом-
ните, что правильное питание и отдых необходи-
мы для успешного результата.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ.
Если вашей целью является сжигание жира или
укрепление сердечно-сосудистой системы, выпол-
нение упражнений с правильной интенсивностью -
ключ к достижению результата. Вы можете исполь-
зовать ваш пульс в качестве ориентира, чтобы най-
ти надлежащий уровень интенсивности. Таблица
ниже показывает, рекомендованные частоты пуль-
са для сжигания жира и аэробных упражнений.
Чтобы найти правильный уровень интенсивности,
найдите свой возраст в нижней части графика
(возраст округляется до ближайшего десятка
лет).Три числа, перечисленных выше вашего воз-
раста определяют ваши "зоны тренировки”. Низ-
кие числа сердечных сокращений для сжигания
жира, средние числа сердечных сокращений для
максимального сжигания жира, а самые высокие
числа сердечных сокращений - для аэробных уп-
ражнений.
Сжигание жира - Чтобы эффективно сжигать жир,
вы должны заниматься на низком уровне интенсив-
ности в течение продолжительного периода време-
ни. В течение первых нескольких минут тренировки
ваш организм трансформирует калории, получен-
ные из углеводов, в энергию. Только после первых
нескольких минут упражнений ваш организм начи-
нает преобразовывать накопленный жир в энергию.
Если вашей целью является сжигание жира, регу-
лируйте интенсивность упражнений, пока пульс не
установится на нижнем допустимом значении, реко-
мендованном для вас. Для максимального сжигания
жира, необходимо поддерживать ваш пульс ближе к
среднему значению пульса из таблицы.
Аэробные упражнения - Если вашей целью являет-
ся укрепление сердечно-сосудистой системы, необ-
ходимо выполнить аэробные упражнения, которые
потребуют большого количества кислорода в тече-
ние продолжительного периода времени. Для
аэробных упражнений, регулируйте интенсивность,
пока пульс не установится с верхним значением,
рекомендованным для вас.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.
Разминка - Начните с 5 до 10 минут растяжки и лег-
ких упражнений. Разминка повышает температуру
тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию,
подготавливая тем самым организм для физических
упражнений.
Упражнение основной тренировки - упражнение в
течение 20 - 30 минут с вашим значением пульса в
зоне тренировки. (В течение первых нескольких
недель программы занятий не поддерживайте ваш
пульс в зоне тренировки дольше, чем 20 минут.)
Дышите глубоко, во время тренировки, никогда не
задерживайте дыхание.
Завершение тренировки - Закончите 5 - 10 минутами
растяжки.
Растяжка
увеличивает
гибкость
мышц
и
помогает
предотвратить
проблемы после упражне-
ний.
ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ
Для поддержания или улучшения вашего состоя-
ния, выполняйте три тренировки в неделю, но де-
лайте один день отдыха между тренировками. Пос-
ле нескольких месяцев регулярных физических
упражнений, вы сможете совершать до пяти трени-
ровок в неделю, если это необходимо. Помните,
что ключом к успеху является выполнение упраж-
нений, как регулярное и приятное мероприятние
вашей повседневной жизни.
ВНИМАНИЕ:
Перед началом этой
или любой другой программы упражнений, про-
консультируйтесь с врачом. Это особенно важно
для лиц старше 35 лет или лиц с уже существую-
щими проблемами со здоровьем.
Монитор сердечного ритма не является меди-
цинским прибором. Различные факторы могут
повлиять на точность определения пульса. Мо-
нитор сердечного ритма предназначен только в
качестве помощи в определении тенденций сер-
дечного ритма в целом во время упражнений.
Содержание
- Руководство пользователя p.1
- Сервисный центр p.1
- Внимание p.1
- Сборка 6 p.2
- Размещение предупреждающего ярлыка меры предосторожности 3 перед тем как начать спецификация 5 p.2
- Размещение предупреждающего ярлыка p.2
- На данном рисунке показано размещение предупреждающего ярлыка если ярлык отсутствует или нечитабелен см ин формацию на лицевой обложке данно го руководства для бесплатного заказа нового ярлыка разместите ярлык в указанном месте примечание размеры ярлыка на рисунке могут не соответст вовать его фактическим размерам p.2
- Как использовать эллипсоид 2 p.2
- Внимание p.2
- Warning decal placement p.2
- Proform зарегистрированный товарный знак icon ip inc p.2
- Устранение неполадок 23 рекомендации к занятиям 25 сборочные единицы 7 сборочный чертеж 29 заказ запасных частей последняя стр сведения об утилизации последняя стр p.2
- Содержание p.2
- Меры предосторожности p.3
- Внимание p.3
- Important precautions p.3
- Перед тем как начать p.4
- Before you begin p.4
- Спецификация p.5
- Part identification chart p.5
- Сборка p.6
- Assembly p.6
- Как пользоваться эллипсоидом p.12
- How to use the elliptical p.12
- Пустая страница p.14
- Pfel05811 pfevel87914 pfevel98014 p.15
- Carbon elpf05811 elpe87914 p.15
- Пустая страница p.16
- Профиль p.18
- Пустая страница p.20
- Пустая страница p.21
- Обслуживание и устранение неполадок p.23
- Maintenance and troubleshooting p.23
- Рекомендации к занятиям p.25
- Внимание p.25
- Exercise guidelines p.25
- Сборочные единицы p.27
- Part list p.27
- Сборочный чертеж a p.29
- Exploded drawing a p.29
- Сборочный чертеж b p.30
- Сборочный чертеж c p.31
- Ordering replacement parts p.32
- Сведения об утилизации p.32
- Заказ запасных частей p.32
- Recycling information p.32
Похожие устройства
-
Pro-Form 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PF 900 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SPACE SAVER B 700Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form CARDIO HIIT TRAINERИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 920EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SMART STRIDER 495 CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 325CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 225CSEИнструкция по эксплуатации -
Kettler Rivo 4Руководство по подключению -
Kettler Rivo 2Инструкция по первичной настройке -
Kettler Cross MИнструкция по первичной настройке
Откройте для себя 25 полезных рекомендаций по планированию тренировок, сжиганию жира и укреплению сердечно-сосудистой системы для достижения лучших результатов.