WNQ PRO 8318 LB [20/27] Длительность тренировок

Содержание

• Руководство пользователя 1
• Оглавление страница 5
• Меры предосторожности 6
• Руководство по сборке 6
• Руководство по сборке 7
• Управление компьютером 7
• Заказ запасных частей 8
• Общая информация 8
• Переработка 9
• Сборка 9
• Упаковка 9
• Условные обозначения 9
• Извлеките основную раму 10
• Регулировка высоты сидения 10
• Установка тренажера 10
• Начало и окончание тренировки 11
• Перенос тренажера 11
• Программирование компьютера 11
• Хранение тренажера 11
• Finish 12
• Quick star 12
• E in the park p4 14
• Averag 15
• Excellen 15
• Exercise finis 15
• Fitness tes 15
• Fitness test c1 15
• Heart rate 16
• Указания к проведению тренировок 18
• Частота тренировок 18
• Интенсивность тренировок 19
• Контроль тренировок 19
• Тренировка сердечнососудистой системы 19
• Длительность тренировок 20
• Разминка и отдых 21
• Внимание 23
• Обслуживание 23
• Устранение неисправностей 23
• Уход и обслуживание 23
• Сборочный чертеж 24
• Спецификация деталей 24

Похожие устройства

• Orient FX01002F Инструкция по эксплуатации
• Orient FX01001W Инструкция по эксплуатации
• WNQ PRO 8318WB Инструкция по эксплуатации
• Orient FX01003B Инструкция по эксплуатации
• WNQ 318 M2 Инструкция по эксплуатации
• Orient FX01001T Инструкция по эксплуатации
• Orient FX01002B Инструкция по эксплуатации
• Orient FX01002D Инструкция по эксплуатации
• Orient FX01002W Инструкция по эксплуатации
• Orient FX01002T Инструкция по эксплуатации
• Eltex SZ-MCT Инструкция по эксплуатации
• Eltex SZ-MCT Техническое описание
• Eltex SZ-PIR Техническое описание
• Eltex SZ-PIR Инструкция по эксплуатации
• Eltex SZ-WLK Инструкция по эксплуатации
• Eltex SZ-WLK Техническое описание
• Eltex SZ-CP04EС Инструкция по эксплуатации
• Eltex SZ-CP04EС Техническое описание
• Eltex SZ-P04C Инструкция по эксплуатации
• Eltex SZ-P04C Техническое описание

Во время первой недели рекомендуется тренироваться с частотой пульса не превышающей нижней границы пульсовой зоны около 70 или меньше Во время следующих 2 4 месяцев поэтапно делайте тренировки более интенсивными пока не достигните верхней границы пульсовой зоны около 85 старайтесь избегать переутомления Даже если вы в хорошей форме чередуйте интенсивные тренировки с облегченными нагрузками на уровне нижней границы пульсовой зоны чтобы восстановить силы Хороший тренинг это прежде всего тренинг с умом включающий в себя периоды восстановления в нужное время В противном случае перетренированность повлечет за собой ухудшении физической формы После каждого интенсивного тренировочного периода должен идти период восстановительных тренировок не превышающих нижнюю границу пульсовой зоны до 75 от максимальной частоты пульса Когда ваша физическая форма улучшится тренировки необходимо интенсифицировать что бы достичь тренировочной пульсовой зоны что позволит достигнуть более высоких результатов Расчет тренировочного рабочего пульса 220 ударов в минуту минус возраст индивидуальный максимальный пульс 100 Тренировочный пульс Нижний лимит 220 возраст х Верхний лимит 220 возраст х 0 85 0 70 7 5 Длительность тренировок Каждая тренировка должна включать в себя разминочную фазу тренировочную фазу и фазу отдыха чтобы избежать травм Разминка 5 10 мин гимнастики аэробики или растяжки так же ходьба или бег трусцой Тренировка 15 40 мин интенсивного но не чрезмерного тренинга Отдых 5 10 мин медленного бега далее гимнастика аэробика или растяжка чтобы размять мышцы Немедленно прекратите тренировку если вы плохо себя чувствуете или устали Изменение метаболической активности во время тренировки в первые 10 мин расходуются ресурсы тела после 10 мин лишний жир начинает сгорать через 30 40 мин жир становится основным источником энергии 16