Body Sculpture ВТ-5807 [13/23] Использование тренажера

Как использовать ключ безопасности

Закрепите ключ

безопасности на

одежде.

Использование тренажера

КАК НАЧАТЬ:

Начинайте медленно и легко. Просто прогуляйтесь по беговой дорожке в

течение 10 минут. Делайте это каждый день в течение недели. Если это было

легко для вас, добавьте пять минут к упражнениям на второй неделе.

Продолжайте добавлять 5 минут, пока вы не заработаете нужный темп.

ВАШЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Начните с растяжки своего тела. Держите голову прямо, смотрите вперед.

Ваши плечи должны быть опущены вниз, назад и расслаблены. Брюшная

полость и ягодицы втянуты.

Обязательно пейте много воды до, вовремя и после тренировки.

Начинайте свою тренировку в медленном темпе, периодически

останавливайтесь и делайте разминки. Затем выполните тренировку в

течение необходимого периода времени. Завершите упражнение

замедлением хода и растяжкой. Растяжка укрепит ваше здоровье и поможет

предотвратить травмы.

Для эффективности тренировок, занимайтесь регулярно. Например,

ежедневная ходьба в течение 5 дней в неделю - хорошая цель. Вы должны

ходить достаточно быстро, чтобы достичь требуемого сердечного ритма, но,

при этом, вы не должны задыхаться.

После формирования определенной частоты тренировок, вы можете

постепенно изменять стандартную программу своих тренировок. Чтобы

улучшить сердечно сосудистую систему, занимайтесь 3-4 дня в неделю, от 20

до 30 минут в очень быстром темпе, учащенно дыша, но не задыхаясь.

Если вы тренируетесь с целью похудения, вам необходимо тренироваться

минимум пять дней в неделю, от 45 до 60 минут при нормальном сердечном

ритме. Если вы новичок в тренировках, начинайте с медленных, коротких

сеансов и постепенно наращивайте свой темп. Если у вас есть какие-либо

проблемы со здоровьем или особые медицинские показания, обязательно

обратитесь к врачу за консультацией, прежде чем начинать процедуру.