![DFC VITA T300 — руководство по тренировкам на беговой дорожке для начинающих [13/22]](/img/pdf.png)
DFC VITA T300 — руководство по тренировкам на беговой дорожке для начинающих [13/22]
Превью страниц
Страница 13 /
22
![DFC VITA T300 [13/22] Подготовка к работе](/views2/1984473/page13/bgd.png)
ПОДГОТОВКА
Для пользователей старше 35 лет, а также для тех, у кого есть медицинские
противопоказания или отсутствует опыт работы с тренажёрами, перед эксплуатацией
оборудования необходимо проконсультироваться с врачом.
Перед тем, как начать тренировку, ознакомьтесь с управлением тренажёра, в том числе с
кнопками запуска и остановки тренажёра, а также регулировкой скорости. Затем встаньте
на подножки, расположенные по обе стороны от бегового полотна, и возьмитесь за поручни.
Для начала запустите беговую дорожку с минимальной скоростью (около 1,6-3,2 км/ч),
зайдите на беговое полотно и начните движение, при этом держите спину прямо, а взгляд
вперёд. После того, как Вы привыкните к такому уровню нагрузки, установите скорость
беговой дорожки на отметку 3-5 км/ч и работайте в данном темпе в течение 10 минут, после
чего остановитесь.
ТРЕНИРОВКА
Перед тем, как приступить к основной части тренировки, необходимо внимательно изучить
положения, представленные в данном руководстве, в том числе инструкции по регулировке
скорости и угла наклона тренажёра. Начните тренировку с пробного расстояния в 1 км.
Чтобы пройти 1 км обычным шагом, необходимо около 15-25 минут. Затем увеличьте
скорость до 4,8 км/ч и пройдите ещё 1 км (на это у Вас уйдёт примерно 12 минут). Если
данная нагрузка является для Вас слабой, увеличьте скорость и угол наклона беговой
дорожки и двигайтесь в заданном темпе в течение 30 минут. Завершить тренировку следует
обычным шагом, что позволит уменьшить нагрузку на ваш организм.
КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ
УКОРОЧЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – Лучший способ сэкономить время, используя
15-20 минутные занятия.
Разогрейтесь в течение 2 минут на скорости 4,8 км/ч, затем увеличьте скорость до 5,3 км/ч и
до 5,8 км/ч и продолжайте упражнение на этих двух скоростях. Затем прибавляйте 0,3 км/ч
каждые 2 минуты до тех пор, пока Ваше дыхание не станет учащённым (но при этом Вы не
должны испытывать тяжесть). Сохраните данный темп в процессе выполнения упражнения,
если почувствуется дискомфорт, постепенно (по 0,3 км/ч) уменьшите скорость до желаемой.
Последние 4 минуты тренировки уменьшайте скорость. Если Вы чувствуете, что Вам
тяжело выполнять упражнение при постоянном увеличении скорости, Вы можете повысить
нагрузку на организм путём увеличения угла наклона тренажёра.
РАСХОДОВАНИЕ ЭНЕРГИИ – Этот способ позволяет максимально эффективно
расходовать энергию.
Разогрейтесь в течение 5 минут на скорости 4-4,8 км/час, затем добавляйте по 0,3 км/час
каждые 2 минуты. Занимайтесь 45 минут на скорости, с которой Вы чувствуете себя
комфортно и уверенно. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы и держать их в
тонусе. Занимайтесь в данном темпе на протяжении часа, постепенно увеличивая скорость
(по 0,3 км/ч) каждый раз, когда Вы услышите какое-нибудь объявление, и возвращайтесь к
прежнему значению скорости при переходе на следующую программу. На тренировку такой
интенсивности затрачивается большое количество энергии. Последние 4 минуты
тренировки уменьшайте скорость.
ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ
Занимайтесь 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке по 15-60 минут. Лучше всего
составить расписание тренировок на основе Ваших предпочтениях. Вы можете повысить
интенсивность упражнений, увеличивая скорость и угол наклона тренажёра. В начале
тренировки рекомендуется оставлять нулевой угол наклона.
ПОДГОТОВКА К РАБОТЕ
12
Содержание
- Руководство пользователя беговая дорожка dfc артикул t300 модель vita тип серия t p.1
- Перед началом работы с тренажёром ознакомьтесь со всеми инструкциями представленными в данном руководстве сохраните руководство для дальнейшего использования p.1
- Содержание p.2
- Меры предосторожности p.3
- 42 46 55 p.4
- Инструкции по сборке p.4
- 61 62 36 p.4
- Этого тренажёр плавно опустится вниз p.6
- Трубку продолжайте нажимать на трубку p.6
- Слегка надавите на предохранительную p.6
- Поднимите беговую платформу к верхней части тренажёра и надавливайте на неё прилагая усилия до тех пор пока не услышите щелчок который показывает что предохранительный кожух защелкнулся на пневматическом цилиндре p.6
- Опуская при этом беговую платформу в p.6
- Направлении указанном стрелками после p.6
- Инструкции по складыванию тренажёра p.6
- Для того чтобы сложить тренажёр необходимо p.6
- Для того чтобы разложить тренажёр необходимо p.6
- Угол наклона беговой дорожки можно изменить при помощи регулировочного штифта в тренажёре предусмотрено 3 регулировочных отверстия каждое из которых соответствует определённому углу наклона см рисунок выше чтобы установить необходимый для вас наклон тренажёра вставьте штифт в отверстие которое соответствует желаемому углу наклона p.7
- Регулировка угла наклона тренажёра p.7
- Инструкции по заземлению устройства p.8
- Работа с консолью p.9
- Установленное время 20 время каждого этапа p.12
- В целевом режиме тренировки только один параметр можно выбрать в качестве целевого при этом значение данного параметра будет отсчитываться в обратном порядке а остальные показатели будут отображаться в обычном виде p.12
- Таблица 1 параметры встроенных программ тренировок p.12
- Скорость км ч 0 n a n a 0 12 p.12
- Система автоматически перейдёт в энергосберегающий режим если в режиме ожидания не было произведено никаких действий в течение 10 минут при переходе в режим сбережения энергии дисплей и подсветка консоли погаснут нажмите любую кнопку для возобновления работы системы p.12
- Пульс кол во ударов мин p n a n a 40 199 p.12
- Параметры тренировки p.12
- Параметры начальное значение p.12
- Начальное p.12
- Настраиваемый p.12
- Настраиваемое p.12
- Калории кал 0 50 20 990 0 999 p.12
- Значение p.12
- Другое p.12
- Дистанция км 0 1 1 99 0 99 p.12
- Диапазон значений p.12
- Время мин сек 0 00 30 00 8 00 99 00 0 00 99 59 p.12
- Подготовка к работе p.13
- Рекомендации к занятиям p.14
- Упражнения для растяжки p.15
- Техническое обслуживание p.16
- Сборочный чертёж p.17
- Регулировка бегового полотна p.17
- Сборочный чертёж p.18
- Спецификация p.19
- Коды ошибок и их значение p.21
Похожие устройства
-
DFC VT-2300Руководство по работе с устройством -
DFC SLIM PROРуководство по эксплуатации -
DFC MONZA T125Руководство по эксплуатации -
DFC SPARKY T590Руководство по эксплуатации -
DFC T30Руководство по эксплуатации -
DFC VT-2300Руководство по эксплуатации -
DFC Sura T-460Руководство пользователя -
DFC Latina II T650Руководство пользователя -
DFC ELEGANT T-ELРуководство пользователя -
DFC Calibra T630Руководство пользователя -
DFC Agila T99Руководство пользователя -
DFC SIENTA T625Руководство пользователя
Изучите эффективные методы тренировок на беговой дорожке для пользователей старше 35 лет. Получите советы по подготовке, технике и расходованию энергии.