![DFC VITA T300 — эффективная разминка и растяжка перед тренировкой на беговой дорожке [15/22]](/img/pdf.png)
DFC VITA T300 — эффективная разминка и растяжка перед тренировкой на беговой дорожке [15/22]
Превью страниц
Страница 15 /
22
![DFC VITA T300 [15/22] Упражнения для растяжки](/views2/1984473/page15/bgf.png)
Перед тем, как приступить к тренировке на беговой
дорожке, подготовьте свои мышцы к нагрузке, выполнив
небольшую разминку в течение 5-10 минут. После этого
выполните ряд простых упражнений на растяжку
(указаны ниже). Сделайте по 5 подходов на каждую ногу,
задерживаясь в каждом положении 10 секунд. В конце
тренировки повторите разминочные упражнения, чтобы
уменьшить болезненное чувство в мышцах.
1. Наклоны вперёд: Встаньте прямо, слегка согнув
колени, и медленно наклонитесь вперёд. Позвольте
вашей спине и плечам расслабиться, так, чтобы Вы
могли дотянуться до пальцев ног, насколько это
возможно. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд,
затем расслабьтесь. Повторите 3 раза (см. рис. 1).
2. Растяжка подколенного сухожилия: Сядьте, одну
ногу вытяните вперёд. Подтяните стопу другой ноги к
себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до
пальцев ног, насколько это возможно. Задержитесь на
10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза для
каждой ноги (см. рис. 2).
3. Растяжка задней поверхности голени и ахиллова
сухожилия: Подойдите к стене или к дереву, упритесь в
опору руками. Поставьте одну ногу впереди другой.
Наклоняйтесь ближе к стене или к дереву, в то время как
ноги должны стоять ровно и упираться пятками в землю.
Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Сделайте по 3 подхода на каждую ногу (см. рис. 3).
4. Растяжка четырёхглавых мышц: Обопритесь одной
рукой на стену для равновесия, поднимите ногу, схватив
её сзади свободной рукой. Подтяните пятку как можно
ближе к ягодицам. Задержитесь на 10-15 секунд, затем
расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу
(см. рис. 4).
5. Растяжка внутренней поверхности бедра: Сядьте,
соедините подошвы ног вместе, колени наружу.
Подвиньте ноги по направлению к области паха,
насколько это возможно. Задержитесь на 10-15 секунд,
затем расслабьтесь. Повторите 3 раза (см. рис. 5).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
14
Содержание
- Руководство пользователя беговая дорожка dfc артикул t300 модель vita тип серия t p.1
- Перед началом работы с тренажёром ознакомьтесь со всеми инструкциями представленными в данном руководстве сохраните руководство для дальнейшего использования p.1
- Содержание p.2
- Меры предосторожности p.3
- 42 46 55 p.4
- Инструкции по сборке p.4
- 61 62 36 p.4
- Этого тренажёр плавно опустится вниз p.6
- Трубку продолжайте нажимать на трубку p.6
- Слегка надавите на предохранительную p.6
- Поднимите беговую платформу к верхней части тренажёра и надавливайте на неё прилагая усилия до тех пор пока не услышите щелчок который показывает что предохранительный кожух защелкнулся на пневматическом цилиндре p.6
- Опуская при этом беговую платформу в p.6
- Направлении указанном стрелками после p.6
- Инструкции по складыванию тренажёра p.6
- Для того чтобы сложить тренажёр необходимо p.6
- Для того чтобы разложить тренажёр необходимо p.6
- Угол наклона беговой дорожки можно изменить при помощи регулировочного штифта в тренажёре предусмотрено 3 регулировочных отверстия каждое из которых соответствует определённому углу наклона см рисунок выше чтобы установить необходимый для вас наклон тренажёра вставьте штифт в отверстие которое соответствует желаемому углу наклона p.7
- Регулировка угла наклона тренажёра p.7
- Инструкции по заземлению устройства p.8
- Работа с консолью p.9
- Установленное время 20 время каждого этапа p.12
- В целевом режиме тренировки только один параметр можно выбрать в качестве целевого при этом значение данного параметра будет отсчитываться в обратном порядке а остальные показатели будут отображаться в обычном виде p.12
- Таблица 1 параметры встроенных программ тренировок p.12
- Скорость км ч 0 n a n a 0 12 p.12
- Система автоматически перейдёт в энергосберегающий режим если в режиме ожидания не было произведено никаких действий в течение 10 минут при переходе в режим сбережения энергии дисплей и подсветка консоли погаснут нажмите любую кнопку для возобновления работы системы p.12
- Пульс кол во ударов мин p n a n a 40 199 p.12
- Параметры тренировки p.12
- Параметры начальное значение p.12
- Начальное p.12
- Настраиваемый p.12
- Настраиваемое p.12
- Калории кал 0 50 20 990 0 999 p.12
- Значение p.12
- Другое p.12
- Дистанция км 0 1 1 99 0 99 p.12
- Диапазон значений p.12
- Время мин сек 0 00 30 00 8 00 99 00 0 00 99 59 p.12
- Подготовка к работе p.13
- Рекомендации к занятиям p.14
- Упражнения для растяжки p.15
- Техническое обслуживание p.16
- Сборочный чертёж p.17
- Регулировка бегового полотна p.17
- Сборочный чертёж p.18
- Спецификация p.19
- Коды ошибок и их значение p.21
Похожие устройства
-
DFC VT-2300Руководство по работе с устройством -
DFC SLIM PROРуководство по эксплуатации -
DFC MONZA T125Руководство по эксплуатации -
DFC SPARKY T590Руководство по эксплуатации -
DFC T30Руководство по эксплуатации -
DFC VT-2300Руководство по эксплуатации -
DFC Sura T-460Руководство пользователя -
DFC Latina II T650Руководство пользователя -
DFC ELEGANT T-ELРуководство пользователя -
DFC Calibra T630Руководство пользователя -
DFC Agila T99Руководство пользователя -
DFC SIENTA T625Руководство пользователя
Подготовьте свои мышцы к нагрузке с помощью разминки и растяжки. Узнайте, как правильно выполнять упражнения для улучшения гибкости и предотвращения травм.