Bronze Gym RW1000M PRO TURBO — как правильно использовать гребной тренажер для эффективных тренировок [26/34]

Превью страниц Страница 26 / 34

Для более качественного измерения рекомендуем вам перед началом тренировки

немного увлажнить контактные площадки водой или специальным электропроводящим

гелем. Не используйте для этого вазелин и маслосодержащие крема или жидкости, так

как они могут иметь изолирующие свойства, препятствующие снятию импульсов с

кожи.

Для использования нагрудного передатчика:

1) закрепите один конец эластичного ремня на корпусе передатчика;

2) наденьте передатчик на торс, как показано на рисунке;

3) закрепите второй конец эластичного ремня на корпусе передатчика;

4) через несколько секунд на дисплее компьютера появится символ, означающий

поступление сигнала, и через короткий промежуток времени появятся данные частоты

пульса.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК НА ГРЕБНОМ

ТРЕНАЖЕРЕ

С помощью гребного тренажера вы ощутите все преимущества тренировки в гребле

без зачастую трудоемкого спуска лодки на воду. Благодаря тренировке улучшается как

работоспособность сердечно-сосудистой системы, так и силовые качества.

Преимущества гребли

Как было упомянуто выше, гребля повышает эффективность работы сердечно-

сосудистой системы. А также улучшает способность организма к усвоению кислорода.

Кроме того, долговременные тренировки способствует сжиганию жира, т. к.

увеличивают количество жировых кислот, вырабатывающих энергию.

Другим преимуществом гребли является укрепление важнейших групп мышц тела.

С ортопедической точки зрения особенно ценным является укрепление мышц спины

и плеч. В частности, укрепление мышц спины позволяет избежать ортопедических

проблем, часто возникающих в наши дни.

Таким образом тренировка на гребном тренажере является комплексной. Она повышает

выносливость и силу и, в то же время, не подвергает суставы большой нагрузке.

Какие мышцы задействованы?

Движение при упражнениях в гребле заставляет работать все группы мышц. Тем не

менее некоторые из них задействованы больше, чем другие. При гребле задействованы

верхняя и нижняя части тела. В мышцах ног особенно задействованы мышцы-

разгибатели, мышцы-сгибатели, а также квадрицепс и мышцы голени. Благодаря

разгибательным движениям бедер при гребле также задействованы ягодичные мышцы.

В области мышц туловища при гребле задействованы широкие мышцы спины и

мышца-выпрямитель. Кроме того, тренируются трапециевидная мышца, дельтовидная

мышца и плечевая.

Благодаря специальным упражнениям на гребном тренажере могут быть задействованы

еще и другие группы мышц, которые описаны в одном из следующих разделов.