Bronze Gym RW1000M PRO TURBO — рекомендации по тренировкам на гребном тренажере для начинающих [27/34]

Превью страниц Страница 27 / 34

Важное указание

Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, чтобы быть уверенными в

том, что вам можно использовать гребной тренажер для тренировок. Решение врача

должно быть основанием для составления вашей программы тренировок.

Нижеследующие указания для тренировок рекомендованы только здоровым людям.

Основой для составления плана тренировок является ваши текущие физические

способности. С помощью пробного испытания нагрузкой ваш врач может определить

ваше физическое состояние, которое станет основой для планирования тренировок.

Если вы не проходили пробное испытание нагрузкой, то высоких нагрузок следует

избегать. Необходимо учитывать следующий основной принцип планирования:

Тренировка на выносливость регулируется как объемом нагрузки, так и значением/

интенсивностью нагрузки.

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировки в гребле можно контролировать измерением частоты

биения вашего сердца. Интенсивность тренировки на гребном тренажере регулируется

с одной стороны количеством гребков, с другой стороны сопротивлением тягового

прибора. С повышением числа гребков интенсивность тренировки увеличивается. Она

также повышается, если увеличить сопротивление тягового прибора.

Начинающим следует избегать тренировок с очень высоким числом гребков или

уровнем сопротивления. Индивидуальное число гребков и оптимальное сопротивление

тягового прибора определяются на основе рекомендуемой частоты пульса (сравните

с диаграммой пульса ниже). Проверяйте вашу частоту пульса три раза в течение

тренировки. Перед тренировкой измерьте пульс в состоянии покоя. Во время тренировки

(через приблизительно 10 мин после её начала) измерьте пульс при нагрузке; его

значение при правильной нагрузке не должно сильно отклоняться от рекомендуемого

для тренировки. Через несколько минут после завершения тренировки измерьте так

называемый пульс восстановления.

Регулярные тренировки приводят к снижению пульса в состоянии покоя и при

нагрузке. В этом заключается одно из многочисленных положительных воздействий

долговременных тренировок. Так как частота сердцебиения снижается, времени для

заполнения желудочков и кровоснабжения мускулатуры сердца (через коронарные

сосуды) становится больше.