![Polar M430 [62/103] Беговая программа polar](/img/pdf.png)
Polar M430 [62/103] Беговая программа polar
![Polar M430 [62/103] Беговая программа polar](/views2/1984504/page62/bg3e.png)
62
позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных
заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.
VO2
max
может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в
минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).
БЕГОВАЯ ПРОГРАММА POLAR
Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня
физической подготовки и призванная помочь вам тренироваться правильно, а также избегать
перегрузок. Она интеллектуальная и адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда
следует сбавить обороты, а когда, напротив, поднажать. Каждая программа привязана к вашему
событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа
бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow www.polar.com/flow.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также
полумарафон и марафон. Каждая программа разбита на три фазы: базовые упражнения, увеличение
нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы построены таким образом, чтобы вы улучшили свои
результаты и подготовились к гонке. Беговые тренировки разделены на пять типов: простая
пробежка, средний бег, длительный бег, темповый бег и интервальный бег. Для достижения
оптимальных результатов все занятия включают фазы разминки, основной тренировки и заминки.
Помимо этого, вы также можете выбрать упражнения на развитие силы, мышц кора и гибкости,
которые помогают вам улучшить свою подготовку. Каждая неделя тренировок включает от двух до
пяти тренировок по бегу, а общая длительность недельной тренировки по бегу варьируется от одного
до семи часов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность
программы составляет 9 недель, максимальная – 20 месяцев.
Узнайте больше о беговой программе Polar из этого детального руководства. Или читайте больше о
том, как начать работу с беговой программой.
Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:
Начало работы
Как использовать
СОЗД АЙТЕ УЧЕТНУЮ З АПИСЬ БЕГО ВОЙ ПРОГРАМ М Ы POLAR.
1. Выполните вход в онлайн-сервис Flow: www.polar.com/flow.
2. Выберите вкладку Программы.
3. Выберите событие, дайте ему название, укажите дату события и время начала программы.
4. Ответьте на вопросы для определения уровня физической активности.*
5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
6. Прочтите и заполните опрос для определения уровня готовности к физическим нагрузкам.
Содержание
- Сод ержание p.2
- Рук овод ство пользователя м 430 p.11
- Извлекайте максимум пользы из устройства м 430 p.11
- Введ ение p.11
- Настройка м 430 p.13
- Начало работы p.13
- Вариант а настройка через мобильное устройство или с помощью приложения polar flow p.14
- Вариант с настройка от устройства p.15
- Вариант б настройка через компьютер p.15
- Функции кнопок p.16
- Структура меню p.18
- Мой д ень p.18
- Д невник p.19
- Настройки p.19
- Таймеры p.19
- Фитнес тест p.19
- Моя чсс p.20
- Избранное p.20
- Ношение м 430 p.20
- Когд а частота пульса на запястье не измеряется p.20
- Во время измерения частоты пульса на запястье p.20
- Сопряжение устройств p.21
- Сопряжение мобильного устройства с м 430 p.21
- Сопряжение д атчика частоты серд ечных сокращений с устройством m430 p.22
- Сопряжение д атчика бега с м 430 p.23
- Уд аление сопряженного устройства p.23
- Сопряжение весов polar balance с m430 p.23
- Настройки спортивного профиля p.24
- Настройк и p.24
- Настройки p.25
- Д ата рожд ения p.26
- Вес p.26
- Физические параметры p.26
- Рост p.26
- Пол p.26
- Максимальная частота серд ечных сокращений p.27
- Опыт тренировок p.27
- Общие настройки p.27
- Сопряжение и синхронизация p.28
- Функция увед омлений p.28
- Режим в самолете p.28
- Непрерывное отслеживание чсс p.28
- Блокировка кнопок p.28
- Язык p.29
- Напоминание об отсутствии активности p.29
- Ед иницы измерения p.29
- Информация об устройстве p.30
- Настройки часов p.30
- Цвет д исплея в режиме тренировки p.30
- Первый д ень нед ели p.31
- Д ата p.31
- Время p.31
- Вид часов p.31
- Буд ильник p.31
- Быстрое меню в пред тренировочном режиме p.33
- Быстрое меню p.33
- Быстрое меню в режиме тренировки p.34
- Быстрое меню в режиме паузы p.35
- С помощью мобильного устройства или планшета p.36
- Обновление программного обеспечения p.36
- С помощью компьютера p.37
- Тренировка с измерением частоты пульса на запястье p.38
- Тренировк а p.38
- Измерение частоты серд ечных сокращений с помощью m430 p.38
- Тренировка с учетом частоты серд ечных сокращений p.38
- Начать тренировку p.39
- Начало запланированной тренировки p.41
- Начать тренировку с функцией оценки времени окончания p.42
- Начать тренировку с функцией таймера интервалов p.42
- Просмотр режимов тренировки p.43
- Начать этап p.43
- Изменение тренировочной фазы при послед овательной тренировке p.43
- Заблокировать зону частоты серд ечных сокращений или скорости p.43
- В процессе тренировки p.43
- После тренировки p.44
- Увед омления p.44
- Свод ка по тренировке p.44
- Приостановка завершение тренировки p.44
- Изменение настроек в быстром меню p.44
- Тренировочные д анные в приложении polar flow p.47
- История тренировок в м 430 p.47
- Тренировочные д анные в онлайн сервисе polar flow p.48
- Система gps a gps p.49
- Ф унк ции p.49
- Функции gps p.50
- Функция персональных рекоменд аций smart coaching p.51
- К началу маршрута p.51
- Польза активности p.52
- Гид активности p.52
- Отслеживание активности в режиме 24 7 p.53
- Polar sleep plu p.55
- Непрерывное отслеживание чсс p.57
- Фитнес тест с измерением чсс на запястье p.58
- Женщины p.61
- Достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и p.61
- Возраст лет p.61
- Хороший p.61
- Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода vo p.61
- Превосходный p.61
- Низкий удовлетворительный средний хороший очень p.61
- Может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес тестов например тестов на максимальную нагрузку тестов на субмаксимальную нагрузку фитнес теста polar vo p.61
- Максимальное потребление кислорода максимальная аэробная способность это максимальный уровень на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам vo p.61
- Крайне низкий p.61
- Классификация основана на обзоре 62 исследований в ходе которых показатель v p.61
- Измерялся непосредственно у здоровых взрослых в сша канаде и 7 странах европы ссылки shvartz e reibold rc aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет aviat space environ med 61 3 11 1990 p.61
- И кардиореспираторной выносливостью поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца vo p.61
- Беговая программа polar p.62
- Running index p.63
- Женщины p.64
- Возраст лет p.64
- Анализ за короткий период p.64
- Running index отображается на устройстве m430 в сводке по тренировке отслеживайте свой p.64
- Хороший p.64
- Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже p.64
- Скорость должна быть не менее 6 км ч 3 75 ми ч или больше а продолжительность мини p.64
- Сечённой местности и т д p.64
- Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки на протяжении тренировки вы можете два раза остановиться например на светофоре без остановки записи p.64
- Прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн сервисе polar flow p.64
- Превосходный p.64
- Низкий удовлетворительный средний хороший очень p.64
- Мум 12 минут p.64
- Мужчины p.64
- Крайне низкий p.64
- Используемый спортивный профиль беговая тренировка бег шоссейный бег бег по пере p.64
- Индивидуальное максимальное потребление кислорода vo p.66
- Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений h p.66
- Вес тела рост возраст пол p.66
- Running index тест купера p.66
- Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество израсходованных калорий на основании ваших личных данных p.66
- Функция под счета калорий smart calories p.66
- Подсчет калорий основан на интеллектуальной комбинации данных ускорения и частоты сердечных сокращений подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории потраченные за тренировку p.66
- М сс p.66
- Км ч мм сс 10 км ч м p.66
- Км ч м м сс p.66
- Интенсивность вашей тренировки или активности p.66
- Функция определения тренировочных преимуществ training benefit предоставляет обратную связь по эффекту каждой вашей тренировки помогая вам лучше понять ее эффективность обратнуюсвязь можно просмотретьвприложении flow и вонлайн сервисе flow для получения обратной связи необходимо тренироваться в зонах чсс в общей сложности не менее 10 минут p.67
- Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах чсс учитывается сколько времени вы работали в каждой зоне и сколько калорий при этом израсходовали p.67
- Тренировочные преимущества p.67
- Сообщение на дисплее преимущества p.67
- Вы можете видеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий в килокалориях ккал а также после тренировки сможете узнать общее количество калорий потраченных за эту тренировку вы также можете отслеживать свое совокупное количество калорий p.67
- В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ p.67
- Сообщение на дисплее преимущества p.68
- С помощью функции тренировочной нагрузки можно сравнивать между собой нагрузку от различных тренировок например вы можете сравнить нагрузку от долгой велотренировки низкой интенсивности и короткой тренировки по бегу высокой интенсивности чтобы более точно сравнить тренировки мы преобразовали вашу тренировочную нагрузку в примерную оценку времени восстановления p.68
- Описание вашей тренировочной нагрузки отображается после каждой тренировки в сводке по тренировке в приложении polar примерная оценка времени восстановления для различных уровней тренировочной нагрузки отображается здесь p.68
- Тренировочная нагрузка это текстовая обратная связь в которой отмечается усилие затраченное на одну тренировку тренировочная нагрузка рассчитывается на основании потребленных источников критической энергии карбогидраты и протеины во время упражнений p.68
- Тренировочная нагрузка и восстановление p.68
- Спортивные профили p.69
- Зоны частоты серд ечных сокращений p.70
- Настройки зон скорости p.73
- Зоны скорости p.73
- Тренировочная цель и зоны скорости p.74
- После тренировки p.74
- Опред еление частоты шагов с запястья p.74
- В процессе тренировки p.74
- Функция увед омлений p.75
- Опред еление скорости и расстояния с запястья p.75
- Настройки функции увед омлений на м 430 p.76
- Настройки увед омлений на телефоне p.76
- Функция увед омлений работает по bluetooth соед инению p.78
- Функция увед омлений на практике p.78
- Свед ения о тренировке p.80
- Приложение polar flow p.80
- Polar flow p.80
- Публикация изображения p.81
- Спортивные профили p.81
- Начало работы с приложением flow p.81
- Д анные об активности p.81
- Д анные о сне p.81
- Онлайн сервис polar flow p.82
- Лента p.82
- Сообщество p.83
- Прогресс p.83
- Исслед ование p.83
- Д невник p.83
- Программы p.84
- Избранное p.84
- Созд ание тренировочной цели в онлайн сервисе polar flow p.85
- Планирование тренировки p.85
- Спортивные профили в polar flow p.87
- Синхронизация целей с устройством m430 p.87
- Д обавление спортивного профиля p.87
- Ред актирование спортивного профиля p.88
- Синхронизация p.91
- Выполните синхронизацию с приложением д ля мобильных устройств flow p.91
- Синхронизация с онлайн сервисом flow при помощи программы flowsync p.92
- Заряд ка аккумулятора m430 p.93
- Важная инф ормация p.93
- Аккумулятор p.93
- Инд икатор низкого заряд а аккумулятора p.94
- Время работы аккумулятора p.94
- Уход за устройством м 430 p.95
- Регулярно очищайте м 430 p.95
- Хранение p.96
- Помехи во время тренировки p.96
- Обслуживание p.96
- Меры пред осторожности p.96
- Как свести к минимуму риск во время тренировок p.97
- Технические спецификации p.98
- Использует беспроводную технологию bluetooth p.99
- До 30 часов тренировки с gps в режиме экономии энергии и оптическим датчиком частоты сердечных сокращений p.99
- 399 км ч 247 9 миль ч p.99
- 0 36 км ч или 0 22 5 иль ч при измерении скорости с помощью датчика бега polar p.99
- Совместимость приложения д ля мобильных устройств polar flow p.100
- Программа flowsync p.100
- Вод онепроницаемость прод укции polar p.100
- Или региональным законодательством а также права покупателя в отношении дилера воз никающие в связи с договором купли продажи p.101
- Данная гарантия не ограничивает права покупателя защищенные применимым национальным p.101
- Во время любой физической активности под водой динамическое давление создаваемое движущейся водой выше статического давления это означает что при движении устройства под водой оно подвержено большему давлению чем если бы оно было неподвижно p.101
- Продукция polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости посмотрите категорию водонепроницаемости вашего устройства polar с его обратной стороны и сравните ее с данными таблицы приведенной ниже данные значения могут не распространяться на продукцию других производителей p.101
- Предприятие polar electro inc предоставляет данную ограниченную международную гарантию p.101
- Покупателям которые приобрели продукцию polar на территории сша или канады p.101
- Ограниченная межд ународ ная гарантия polar p.101
- Отказ от ответственности p.103
Похожие устройства
-
Polar V800 HR (H10)Руководство по эксплуатации -
Polar FlowlinkИнструкция по эксплуатации -
Polar Cadance SensorИнструкция по эксплуатации -
Polar G3Инструкция по эксплуатации -
Polar G1Инструкция по эксплуатации -
Polar S3Инструкция по эксплуатации -
Polar S1Инструкция по эксплуатации
-
Polar CS600Инструкция по эксплуатации -
Polar CS500Инструкция по эксплуатации -
Polar CS300Инструкция по эксплуатации -
Polar CS200Инструкция по эксплуатации -
Polar CS100BИнструкция по эксплуатации