DFC 917ES1 [7/9] Реконендации к занятиям

РЕКОНЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

Использование ВЕЛОТРЕНАЖЕРА предоставит вам ряд преимуществ: улучшит вашу

физическую форму, мышечный тонус и, в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет вам

похудеть.

1. Разогревающая разминка

Этот этап поможет улучшить кровообращение и настроить мышцы на дальнейшую работу.

Это сокращает риск судороги и травм. Рекомендуется выполнять несколько разминочных

упражнений, показанных ниже. Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, не

перенапрягайте и не рвите мышцы во время растяжки – если вам больно, просто

ОСТАНОВИТЕСЬ.

2.Тренировка

На данном этапе необходимо будет приложить усилия. После регулярного использования,

мышцы ног станут более гибкими. Тренируйтесь в своем темпе, но он обязательно должен

быть равномерным в течение всей тренировки. Скорость вашей тренировки должна быть

достаточной, чтобы ваш пульс находился в целевой зоне в соответствии с диаграммой ниже.

Этот этап должен длиться как минимум 12 минут, хотя у большинства людей первые

тренировки обычно продолжительностью 15-20 минут.

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

НАКЛОНЫ

ВПЕРЕД

ВНЕШНЯЯ

Ч АС Т Ь Б Е ДРА

ВНУТРЕННЯЯ

Ч АС Т Ь Б Е ДРА

ПУЛЬС

Целевая зона

МАКСИМУМ

ЗАМИНКА

ВОЗРАСТ

КОЛЕНИ/АХИЛЛЫ