HouseFit HB-8166ELL — эффективные упражнения для разминки и расслабления мышц [13/15]

Превью страниц Страница 13 / 15

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ И РАССЛАБЛЕНИЯ

Хорошая тренировка состоит из разминки, занятия аэробикой и расслабления.

Проводите такие тренировки минимум два – три раза в неделю, оставляя день для

отдыха между тренировками. Через несколько месяцев Вы можете увеличить

количество тренировок до четырех – пяти раз в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ ПО АЭРОБИКЕ – любые упражнения, которые насыщают кислородом

мышцы через сердце и легкие Занятия аэробикой улучшат состояние Ваших легких и

сердца. Аэробика задействует крупные мышцы, например: ноги, руки и ягодицы.

Сердце бьется чаще, а дыхание становится глубже. Аэробика должна стать частью

Вашего дневного распорядка.

РАЗМИНКА является важной частью любой тренировки. Она помогает подготовить

мышцы к более активным упражнениям, разогревая и растягивая их, улучшая

кровообращение и пульс, насыщая кислородом мышцы.

РАССЛАБЛЕНИЕ необходимо в конце тренировки. Повторите эти упражнения, чтобы

уменьшить боль и усталость мышц.

ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ

На счет «один» - вращение головы вправо,

растягивание левой стороны шеи. Затем на

счет «два» - вращение головы назад, тяните

подбородок к потолку, рот открыт. На счет

«три» вращение головы влево, затем на счет

четыре опустите голову на грудь.

ПОДЪЕМ ПЛЕЧ

Поднимите правое плечо к уху. Затем поднимите

левое плечо, одновременно опуская правое.