HouseFit HB-8166ELL — эффективные упражнения для растяжки сухожилий и икр [15/15]

Превью страниц Страница 15 / 15

РАСТЯЖКА СУХОЖИЛИЙ

Вытяните правую ногу. Прижмите

левую ступню к внутренней части

правого бедра. Потянитесь к носку

правой ступни. Удерживайте такое

положение 5 секунд. Расслабьтесь,

затем повторите то же упражнение с

левой ногой.

РАСТЯЖКА ИКР

Обопритесь о стену руками, левую ногу

выставите вперед. Правая нога прямая,

левая ступня прижата к полу. Затем согните

левую ногу и наклонитесь вперед, бедра

двигаются к стене. Задержитесь в таком

положении, затем повторите с другой ногой.

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Согнувшись в талии, медленно наклонитесь

вперед, расслабляя спину и плечи.

Старайтесь дотронуться кончиками пальцев

до носков. Наклонитесь как можно ниже и

удерживайте такое положение в течение 15

секунд.