HouseFit HB-8164ELL — рекомендации по тренировкам на эллипсоиде для здоровья [15/18]
Превью страниц
Страница 15 /
18
![HouseFit HB-8164ELL [15/18] Указания по тренировкам](/views2/1985025/page15/bgf.png)
13
Эллипсоид магнитный HOUSEFIT HВ-8164ELL
Указания по тренировкам
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым,
галогенным) светом.
Измеряйте пульс трижды:
1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Пульс зависит от возраста. Для каждого
возраста существует свой научно
обоснованный допустимый диапазон частоты
пульса, ограниченный верхним и нижним
предельными значениями. Зона между
верхней и нижней границами пульса
называется “аэробной зоной”. Допустимая
максимальная частота вашего пульса
получается, если из 200 вычесть ваш
возраст.
Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш
возраст. Так, например, во время занятий пульс 50-летнего человека не должен
превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими
учеными-медиками. Одна из оптимальных схем тренировки:
Частота
Продолжительность
Ежедневно
10 мин.
2-3 раза в неделю
20-30 мин.
1-2 раза в неделю
30-60 мин.
Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.
Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:
Частота, (раз в
неделю)
Продолжительность
1-я неделя
3
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
2-я неделя
3
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
3-я неделя
3
4 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
4-я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
Содержание
- Содержание p.4
- Себя p.5
- Преимущества хорошо сбалансированной фитнес программы включают в p.5
- Инструкции по безопасности p.5
- Эллипсоид магнитный housefit hв 8164ell p.6
- Максимальный вес пользователя 100 кг p.6
- Дорогой пользователь p.6
- Внимание перед началом тренировок на снаряде необходимо проконсультироваться с врачом это особенно важно для людей старше 35 лет с наличием каких либо проблем со здоровьем внимательно прочитайте всю инструкцию перед тренировками производитель не имеет данных о различных случаях повержедения или ущерба полученного на или посредством использования данного снаряда производитель имеет право вносить изменения в конструкцию без специального уведомления p.6
- Важные меры предосторожности p.6
- Набор крепежа p.7
- Инструкция по сборке p.8
- Регулировка p.10
- Компьюте p.11
- Инструкция по использованию компьютера p.11
- Замена батареек p.11
- No description qty no description qty p.12
- Эллипсоид магнитный housefit hв 8164ell p.12
- Список составных частей p.12
- Эллипсоид магнитный housefit hв 8164ell p.13
- Диаграмма составных частей p.14
- Указания по тренировкам p.15
- Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым p.15
- Галогенным светом p.15
- Разминка и восстановление p.16
Похожие устройства
-
HouseFit HB-8192ELMРуководство по эксплуатации -
HouseFit Kinetic E2.0Руководство по эксплуатации -
HouseFit VANGUARD E2.1MРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8166ELLРуководство по эксплуатации -
HouseFit DYNAMIC PE2.0Руководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8187ELLРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8202ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8200ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8203ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8212ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8243ELMРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8228ELРуководство по эксплуатации
Узнайте, как правильно тренироваться на эллипсоиде, учитывая пульс и возраст. Следуйте рекомендациям для безопасных и эффективных занятий.