![HouseFit HB-8164ELL [15/18] Указания по тренировкам](/img/pdf.png)
HouseFit HB-8164ELL [15/18] Указания по тренировкам
![HouseFit HB-8164ELL [15/18] Указания по тренировкам](/views2/1985025/page15/bgf.png)
13
Эллипсоид магнитный HOUSEFIT HВ-8164ELL
Указания по тренировкам
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым,
галогенным) светом.
Измеряйте пульс трижды:
1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Пульс зависит от возраста. Для каждого
возраста существует свой научно
обоснованный допустимый диапазон частоты
пульса, ограниченный верхним и нижним
предельными значениями. Зона между
верхней и нижней границами пульса
называется “аэробной зоной”. Допустимая
максимальная частота вашего пульса
получается, если из 200 вычесть ваш
возраст.
Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш
возраст. Так, например, во время занятий пульс 50-летнего человека не должен
превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими
учеными-медиками. Одна из оптимальных схем тренировки:
Частота
Продолжительность
Ежедневно
10 мин.
2-3 раза в неделю
20-30 мин.
1-2 раза в неделю
30-60 мин.
Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.
Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:
Частота, (раз в
неделю)
Продолжительность
1-я неделя
3
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
2-я неделя
3
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
3-я неделя
3
4 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
4-я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
Содержание
- Содержание 4
- Инструкции по безопасности 5
- Преимущества хорошо сбалансированной фитнес программы включают в 5
- Себя 5
- Важные меры предосторожности 6
- Внимание перед началом тренировок на снаряде необходимо проконсультироваться с врачом это особенно важно для людей старше 35 лет с наличием каких либо проблем со здоровьем внимательно прочитайте всю инструкцию перед тренировками производитель не имеет данных о различных случаях повержедения или ущерба полученного на или посредством использования данного снаряда производитель имеет право вносить изменения в конструкцию без специального уведомления 6
- Дорогой пользователь 6
- Максимальный вес пользователя 100 кг 6
- Эллипсоид магнитный housefit hв 8164ell 6
- Набор крепежа 7
- Инструкция по сборке 8
- Регулировка 10
- Замена батареек 11
- Инструкция по использованию компьютера 11
- Компьюте 11
- No description qty no description qty 12
- Список составных частей 12
- Эллипсоид магнитный housefit hв 8164ell 12
- Эллипсоид магнитный housefit hв 8164ell 13
- Диаграмма составных частей 14
- Галогенным светом 15
- Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым 15
- Указания по тренировкам 15
- Разминка и восстановление 16
Похожие устройства
- HouseFit HS-5036 Руководство по эксплуатации
- HouseFit HB-8258EL Руководство по эксплуатации
- HouseFit HB-8192ELM Руководство по эксплуатации
- HouseFit HT-9146HP Руководство по эксплуатации
- HouseFit HT-9144E Руководство по эксплуатации
- HouseFit HT-9120HP Руководство по эксплуатации
- HouseFit Wall Bench Руководство по эксплуатации
- HouseFit HT-90871HP Руководство по эксплуатации
- HouseFit HT-9143E Руководство по эксплуатации
- HouseFit TERRENCE T2.0E Руководство по эксплуатации
- HouseFit DH-8615 Руководство по эксплуатации
- HouseFit BD-9917 Руководство по эксплуатации
- ASTER ТТ-В60 1000/5 0,5S Инструкция по эксплуатации
- HouseFit HT-9105HP Руководство по эксплуатации
- HouseFit HG-2108 Руководство по эксплуатации
- HouseFit DYNAMIC PS4.0 Руководство по эксплуатации
- HouseFit Crossover Руководство по эксплуатации
- HouseFit HS-5035HP Руководство по эксплуатации
- HouseFit HS-5027 Руководство по эксплуатации
- HouseFit HG-2094 Руководство по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения