![HouseFit HG-2107 [17/18] Указания по тренировкам](/img/pdf.png)
HouseFit HG-2107 [17/18] Указания по тренировкам
![HouseFit HG-2107 [17/18] Указания по тренировкам](/views2/2006367/page17/bg11.png)
17
СИЛОВАЯ РАМА HG-2107
Указания по тренировкам
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогенным) светом.
Измеряйте пульс трижды:
1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Пульс зависит от возраста. Для каждого возраста существует
свой научно обоснованный допустимый диапазон частоты
пульса, ограниченный верхним и нижним предельными
значениями. Зона между верхней и нижней границами пульса
называется “аэробной зоной”. Допустимая максимальная
частота вашего пульса получается, если из 200 вычесть ваш
возраст.
Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш возраст. Так, например,
во время занятий пульс 50-летнего человека не должен превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими учеными-медиками. Одна из оптимальных
схем тренировки:
Частота
Продолжительность
Ежедневно
10 мин.
2-3 раза в неделю
20-30 мин.
1-2 раза в неделю
30-60 мин.
Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.
Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:
Частота, (раз в неделю)
Продолжительность
1-я неделя
3
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
2-я неделя
3
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
3-я неделя
3
4 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
4-я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
Содержание
- Введение 3
- Преимущества регулярных тренировок 3
- Содержание инструкции по безопасности 3
- 8 на нижнем гнезде задней левой вертикальной стойки 3 закрепить болтом 5
- 8 на нижнем гнезде задней правой вертикальной стойки 4 закрепить болто 5
- Сборочная диаграмма 2 для выполнения этого шага сборки необходимо два человека 5
- Сборочная диаграмма 3 для выполнения этого шага сборки необходимо два человека 6
- Сборочная диаграмма 4 7
- Пропустить шаг если они уже надеты 8
- Сборочная диаграмма 5 8
- Сборочная диаграмма 6 9
- Пропустите шаг если все установлено 11
- Сборочная диаграмма 7 11
- Информация по обслуживанию 16
- Уход и обслуживание 16
- Указания по тренировкам 17
- Разминка и восстановление 18
Похожие устройства
- Planta MP-010В Руководство по эксплуатации
- Jawbone UP Move Руководство по эксплуатации
- Omron MX3M4711 Руководство по эксплуатации
- Omron M1MX Руководство по эксплуатации
- Omron HEM-773-E Руководство по эксплуатации
- Medisana CardioDock Руководство по эксплуатации
- Little Doctor LD-A7 Руководство по эксплуатации
- Touchbeauty AS-0601B Инструкция по эксплуатации
- Medisana ViFit Руководство по эксплуатации
- Medisana Cardio Compact Руководство по эксплуатации
- Medisana BU 575 Connect Руководство по эксплуатации
- Philips SCD610 Руководство по эксплуатации
- Philips SCD600 Руководство по эксплуатации
- Philips SCD525 Руководство по эксплуатации
- Philips SCD510 Руководство по эксплуатации
- Philips SCD470 Руководство по эксплуатации
- Philips HB556 Руководство по эксплуатации
- Philips HB591 Руководство по эксплуатации
- Philips HB953 Руководство по эксплуатации
- Philips HB554 Руководство по эксплуатации