![Garmin Forerunner 245 MUSIC WHITE 010-02120-31 [11/45] Использование метронома](/img/pdf.png)
Garmin Forerunner 245 MUSIC WHITE 010-02120-31 [11/45] Использование метронома
![Garmin Forerunner 245 MUSIC WHITE 010-02120-31 [11/45] Использование метронома](/views2/1530722/page11/bgb.png)
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 21 20 FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие
сохраненные занятия не будут удалены.
Удаление личного рекорда
1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-
вайте ее в нажатом положении.
2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).
3. Выберите вид спорта.
4. Выберите рекорд, который вы хотите удалить.
5. Выберите Clear Record > Yes (удалить рекорд > да).
ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие
сохраненные занятия не будут удалены.
Удаление всех личных рекордов
1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-
вайте ее в нажатом положении.
2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).
3. Выберите вид спорта.
4. Выберите Clear All Records (удалить все рекорды) >
Yes (да).
Будут удалены рекорды, относящиеся только к выбранному
виду спорта.
ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции сохранен-
ные занятия не будут удалены.
Использование метронома
При использовании функции метронома устройство выдает
ритмичные звуковые сигналы, благодаря которым во время
тренировки можно поддерживать более быстрый, медлен-
ный или более устойчивый ритм.
ПРИМЕЧАНИЕ: Функция метронома недоступна для всех
занятий.
1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку START.
2. Выберите занятие.
3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом
положении.
4. Выберите настройки для занятия.
5. Выберите Metronome > Status > On (метроном >
состояние > вкл.)
6. Выполните одно из следующих действий:
• Выберите Beats Per Minute (удары в минуту) и
введите значение частоты шагов, которое вы хотите
поддерживать.
• Выберите Alert Frequency (предупреждение по
частоте) для настройки частоты ударов.
• Выберите Sounds (звуки) для настройки звука
метронома.
7. При необходимости выберите Preview (предварительный
просмотр) для прослушивания метронома перед пробежкой.
8. Начинайте пробежку.
Метроном включится автоматически.
9. Во время пробежки нажмите кнопку UP или DOWN для
вызова экрана метронома.
10. При необходимости удерживайте кнопку UP в нажатом
положении для изменения настроек метронома.
Настройка профиля пользователя
Вы можете задать такие настройки, как пол, год рождения,
рост, вес и зоны частоты пульса. Устройство использует эту
информацию для расчета точных показателей тренировки.
1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите Settings > User Prole (настройки > профиль
пользователя).
3. Выберите опцию.
Спортивные цели
Зная свои зоны частоты пульса, вы можете определять
и улучшать спортивную форму с помощью следующих
принципов:
• Частота пульса является хорошим измерителем
интенсивности тренировки.
• Тренировка в определенной зоне частоты пульса по-
могает улучшить работу сердечнососудистой системы и
общую физическую форму.
Если вы знаете свое значение максимальной частоты
пульса, то вы можете использовать таблицу для опре-
деления зоны частоты пульса, подходящей для ваших
спортивных целей.
Если же вам неизвестно свое значение максимальной
частоты пульса, воспользуйтесь одним из калькуляторов в
интернете. Некоторые спортивные залы и центры здоровья
проводят тестирование для определения максимальной ча-
стоты пульса. По умолчанию максимальная частота пульса
рассчитывается как 220 минус ваш возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
измерения нагрузки своей сердечнососудистой системы
и улучшения спортивной формы. Зона частоты пульса
представляет собой диапазон, измеренный в ударах в
минуту. Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5.
Чем больше номер, тем выше интенсивность нагрузки. Как
правило, зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процента от максимальной частоты пульса.
Настройка зон частоты пульса
По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты
пульса на основе информации профиля пользователя,
которую вы вводите во время начальной настройки. Вы
можете задать отдельные зоны частоты пульса для различ-
ных спортивных профилей, например, бега, велоспорта и
плавания. Для более точного подсчета калорий во время
занятий настройте максимальную частоту пульса. Кроме
того, можно настроить каждую зону частоты пульса и ввести
значение частоты пульса в состоянии покоя вручную.
Изменение зон частоты пульса выполняется на устройстве
или с помощью учетной записи Garmin Connect.
1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите Settings > User Prole > Heart Rate (настройки
> профиль пользователя > частота пульса).
3. Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите вашу максималь-
ную частоту пульса.
Можно использовать функцию “Auto Detect” (авто опреде-
ление) для автоматической записи максимальной частоты
пульса во время занятия.
4. Выберите Resting HR (ЧП покоя) и введите вашу частоту
пульса в состоянии покоя.
Можно использовать среднюю частоту пульса в состоянии
покоя на основе информации профиля пользователя. Также
Содержание
- Введение 2
- Внимание 2
- Перед тем как начать заниматься спортом или изменить программу тренировки обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом 2
- Правила безопасности и важную информацию о приборе вы можете найти в руководстве important safety and product information важная информация о безопасности и продукте вложенном в коробку с устройством 2
- Сопряжение смартфона с устройством 3
- Отправляемся на пробежку 4
- Просмотр меню управления 4
- Добавление занятия 5
- Занятия и приложения 5
- Начало занятия 5
- Остановка занятия 5
- Занятия в закрытых помещениях 6
- Занятия на открытом воздухе 7
- Предупреждение 7
- Прослушивание звуковых сообщений во время занятия 8
- Тренировка 8
- Тренировки 8
- Использование функции виртуальный партнер 10
- Личные рекорды 10
- Настройка целевого значения для трени ровки 10
- Соревнование с предыдущим занятием 10
- Использование метронома 11
- Настройка профиля пользователя 11
- Автоматически задаваемые цели 12
- Слежение за активностью 12
- Интеллектуальные функции 13
- Использование индикатора движения 13
- Минуты интенсивной нагрузки 13
- Наблюдение за сном 13
- Настройки слежения за активностью 13
- Подключаемые функции bluetooth 13
- События garmin move i 13
- Виджеты 14
- Поиск потерявшегося мобильного устрой ства 14
- Контент connect i 15
- Осторожно 15
- Подключаемые функции wi fi 15
- Функции безопасности и слежения 15
- Измерение частоты пульса на запястье 16
- Предупреждение 16
- С использованием пульсометра 16
- Функции связанные 16
- Данные беговой динамики 17
- Длина шага длина вашего шага от одной ноги до другой измеряется в метрах 18
- Для просмотра данных беговой динамики необходимо закрепить на теле пульсометр hrm ru 18
- Дополнительную информацию о данных беговой динамики см на сайте www garmin com runningdynamics дополни тельные теории и интерпретации данных беговой динамики вы можете найти в специальных публикациях и на сайтах посвященных бегу 18
- Если в комплект вашего прибора forerunner входит пульсометр то сопряжение между этими компонентами уже установлено и устройство может отображать экраны с данными беговой динамики 18
- Или датчик данных беговой динамики и настроить сопряжение этого аксессуара с устройством 18
- Или фиолетовой зонах типичны для более опытных и быстрых бегунов как правило для более опытных бегунов характерно более короткое время контакта с землей меньшее вертикальное колебание меньший коэффициент вертикального колебания и более высокое значение ча стоты шагов при этом бегуны более высокого роста чаще демонстрируют немного меньшую частоту шагов большую длину шагов и большее вертикальное колебание коэф фициент вертикального колебания определяется путем деления величины вертикального колебания на длину шага этот параметр не коррелирован с ростом спортсмена 18
- Коэффициент вертикальных колебаний отношение вертикального колебания к длине шага измеряется в процентах как правило чем меньше значение этого пара метра тем лучше беговая форма спортсмена 18
- Нажмите кнопку start 18
- Нажмите кнопку start и выберите беговое занятие 18
- Начинайте пробежку 18
- Основной параметр отображается на экранах данных беговой динамики с помощью цветовой шкалы в качестве основного параметра можно выбрать частоту шагов вертикальные колебания время контакта с землей рас пределение времени контакта с землей или коэффициент вертикальных колебаний цветовая шкала позволяет со поставить ваши данные беговой динамики с показателями других бегунов цветовые зоны основаны на процентах 18
- При необходимости удерживайте кнопку up в нажатом положении для редактирования формата индикации данных беговой динамики 18
- Прокручивая экраны вызовите страницы данных беговой динамики для просмотра ваших показателей 18
- Пульсометр hrm tr 18
- Распределение времени контакта с землей 18
- Распределение времени контакта с землей определяет симметричность вашего бега и выражается в проценте от общего времени контакта с землей например значение 51 3 и стрелка влево означает что спортсмен большее время касается земли левой ногой если на экране данных показаны два значения например 48 52 то 48 соответствует левой ноге а 52 правой ноге 18
- Специалисты компании garmin провели исследования множества бегунов с разным уровнем подготовки значения в красной и оранжевой зонах типичны для менее опытных или более медленных бегунов значения в зеленой синей 18
- Тренировка с использованием данных беговой динамики 18
- Цветовая шкала и данные беговой динамики 18
- Vo2 max максимальный объем кислорода в миллили трах который вы можете потребить на килограмм тела при максимальной нагрузке устройство корректирует значения vo2 max с учетом жары и высокогорья когда вы акклиматизируетесь к условиям высоких температур и большой высоты 19
- Аксессуары обеспечивающие данные беговой динами ки отмечены значком на передней стороне модуля 19
- В процессе разработки и тестирования данных беговой динамики специалисты garmin выявили что у некоторых бегунов наблюдается связь между травмами и дисбалансом левой правой ноги у многих спортсменов значение распределения времени контакта с землей отклоняется от идеального соотношения 50 50 при беге в гору или с горы большинство тренеров подтверждают что поддержание симметричности бега является важным как правило у профессиональных спортсменов наблюдается высокая частота шагов и симметричный бег 19
- Время восстановления период времени оставшийся до того как вы полностью восстановитесь и будете готовы к следующей интенсивной тренировке 19
- Вы можете просматривать цветовую шкалу или поле данных во время пробежки а также изучать итоговые данные с помощью учетной записи garmin connect после тренировки как и для других типов данных беговой динами ки распределение времени контакта с землей представляет собой численную величину которая помогает вам оценить свою беговую форму 19
- Данные вертикальных колебаний и коэффициента вертикальных колебаний 19
- Данные расчетные показатели помогают в оценке вашей эффективности во время тренировок и соревнований для расчета физиологических показателей необходимо чтобы вы провели несколько занятий с пульсометром на запястье или совместимым нагрудным пульсометром физиологи ческие показатели для велоспорта требуют использования пульсометра и измерителя мощности 19
- Диапазоны данных вертикальных колебаний и коэффи циента вертикальных колебаний немного отличаются в зависимости от типа датчика и места его положения на груди hrm tri или hrm run или на талии датчик данных беговой динамики 19
- Если в поле данных беговой динамики показаны нули убедитесь что вы правильным образом закре пили аксессуар 19
- Если данные беговой динамики не показаны попробуйте выполнить следующее 19
- Примечание в первое время расчетные данные могут быть не вполне точными для изучения ваших показателей устройству необходимо чтобы вы провели несколько занятий 19
- Примечание время контакта с землей показано только во время бега при ходьбе этот параметр не вычисляется 19
- Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются firstbeat дополнительную информацию см на сайте www garmin com runningscience 19
- Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики 19
- Снова установите сопряжение аксессуара обеспе чивающего данные беговой динамики с устройством forerunner в соответствии с инструкциями 19
- Статус тренировки этот параметр показывает как ваша тренировка влияет на спортивную форму и эффективность состояние тренировки основано на изменениях трени ровочной нагрузки и значения vo2 max за длительный период времени 19
- Тренировочная нагрузка сумма значений epoc допол нительное потребление кислорода после тренировки за последние 7 дней показатель epoc определяет сколько энергии требуется вашему организму для восстановления после занятия 19
- Убедитесь что вы используете аксессуар обе спечивающий данные беговой динамики например hrm run 19
- Физиологические показатели 19
- Пульсоксиметр 22
- Body battery 23
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 23
- Музыка 24
- Подключение к стороннему продвайдеру 24
- Spotif 25
- Загрузка личного аудио контента 25
- Значки для управления прослушиванием музыки 25
- Прослушивание музыки 25
- Архив 26
- Подключение наушников с помощью техно логии bluetooth 26
- Предупреждение 26
- Просмотр архива 26
- Просмотр итоговых данных 26
- Удаление архива 26
- Управление воспроизведением музыки на подключенном смартфоне 26
- Garmin connect 27
- Дистанции 27
- Навигация 27
- Навигация к начальной точке последнего сохраненного занятия 28
- Навигация к сохраненному местоположению 28
- Навигация к точке старта во время занятия 28
- Сохранение местоположения 28
- Беспроводные датчики 29
- Карта 29
- Сопряжение беспроводных датчиков 29
- Шагомер 29
- Использование дополнительного вело сипедного датчика скорости или частоты вращения педалей 30
- Настройка последовательности виджетов 30
- Настройка списка занятий 30
- Настройка устройства 30
- Повышение ситуационной информиро ванности 30
- Настройка меню управления 31
- Настройки занятия 31
- Настройки циферблата 33
- Удаление занятия или приложения 33
- Расширенный режим индикации 34
- Системные настройки 34
- Дистанционное управление экшн камерой virb 35
- Часы 35
- Внимание 36
- Зарядка устройства 36
- Информация об устройстве 36
- Ношение устройства 36
- Предупреждение 36
- Просмотр информации об устройстве 36
- Замена ремешков 37
- Предупреждение 37
- Технические характеристики 37
- Уход за устройством 37
- Неисправностей 38
- Обновления для устройства 38
- Поиск и устранение 38
- Получение дополнительной информации 38
- Прием спутниковых сигналов 38
- Слежение за активностью 38
- В устройстве настроен неверный язык 39
- Восстановление всех настроек по умол чанию 39
- Мой смартфон совместим с прибором forerunner 39
- Мой телефон не подключается к устройству 39
- Обновление программного обеспечения с использованием приложения garmin connect 39
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 39
- Перезагрузка прибора 39
- Продление периода работы батареи 39
- Воспроизведение музыки прерывается или наушники не остаются подключенными 40
- Как выполнить ручное сопряжение датчиков ant 40
- Можно ли использовать датчик bluetooth с часами 40
- Неточные показания температуры 40
- Поля данных 40
- Приложение 40
- Time in zone время в зоне истекшее время в каждой зоне частоты пульса или мощности 43
- Time of day время суток текущее время суток опреде ленное с учетом ваших настроек времени формат часовой пояс поправки при переходе на летнее зимнее время 43
- Time to next время до следующей расчетное время оставшееся до достижения следующей точки маршрута для индикации этих данных вы должны находиться в состоянии навигации 43
- Timer таймер показания таймера для текущего занятия 43
- Velocity made good полезная скорость скорость с которой вы приближаетесь к пункту назначения вдоль маршрута для индикации этих данных вы должны нахо диться в состоянии навигации 43
- Vertical oscillation вертикальные колебания величина подскока во время бега представляет собой вертикальные перемещения корпуса при каждом шаге измеряется в сантиметрах 43
- Vertical ratio коэффициент вертикальных колебаний отношение вертикальных колебаний к длине шага 43
- В приведенных ниже таблицах содержатся стандартизиро ванные классификации расчетных значений vo2 max по возрастам и полам 43
- Датчик скорости определяет размер колеса велосипеда автоматически при необходимости вы можете ввести окружность колеса вручную используя настройки датчика скорости 43
- Информация о зонах частоты пульса 43
- Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения нагрузки своей сердечнососудистой системы и улучшения спортивной формы зона частоты пульса представляет собой диапазон измеренный в ударах в минуту пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5 чем больше номер тем выше интенсивность нагрузки как правило зоны частоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной частоты пульса 43
- Размер велосипедного колеса промаркирован с обеих сторон шины данный список не является полным вы можете также использовать один из инструментов расчета в интернете 43
- Размер колеса и длина окружности 43
- Расчет зон частоты пульса 43
- Стандартные значения vo2 max 43
- Эти данные приведены с согласия the cooper institute дополнительную информацию см на сайте www cooperinstitute org 43
- Приведенные ниже символы могут встречаться на таблич ках закрепленных на устройстве или аксессуарах 44
- Расшифровка символов 44
Похожие устройства
- Garmin Fenix 7X Sapphire Solar Gray Black 010-02541-1101 Инструкция по эксплуатации
- Garmin Venu GPS Wi-Fi Black Slate 010-02173-14010-02173- Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 4S Black / Slate 010-02172-14010-02172 Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 4 Black / Slate 010-02174-14010-02174- Инструкция по эксплуатации
- Samsung Galaxy A54 128GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Violet Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Lime Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Violet Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Lime Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 4/128GB Green (SM-A145F) Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 128GB Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 128GB Black Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 64GB Light Green Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 64GB Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 64GB Black Руководство по эксплуатации
- LG 27GP95R-B Руководство по эксплуатации