![Garmin Forerunner 245 MUSIC WHITE 010-02120-31 [13/45] Наблюдение за сном](/img/pdf.png)
Garmin Forerunner 245 MUSIC WHITE 010-02120-31 [13/45] Наблюдение за сном
![Garmin Forerunner 245 MUSIC WHITE 010-02120-31 [13/45] Интеллектуальные функции](/views2/1530722/page13/bgd.png)
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 25 24 FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Использование индикатора движения
Нахождение в сидячем положении в течение продолжитель-
ного времени может запустить в организме нежелательные
изменения метаболического состояния. Индикатор
движения напомнит вам о том, что пришло время немного
подвигаться. После часа без активности на экране появится
сообщение Move! (двигайся!) и красная полоска. Каждые
15 минут без активности к полоске будет добавляться еще
один сегмент. Если звуковые сигналы включены, то устрой-
ство также выдаст звуковой или вибросигнал.
После короткой прогулки (хотя бы пара минут) индика-
тор движения исчезнет.
Включение индикатора движения
1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-
вайте в нажатом положении.
2. Выберите Settings > Activity Tracking > Move Alert >
On (настройки > слежение за активностью > индикатор
движения > вкл.)
Наблюдение за сном
Когда вы спите, устройство автоматически определяет
состояние сна и наблюдает за вашими движениями во
время стандартного времени сна. Вы можете задать ваши
стандартные часы сна в настройках пользователя учетной
записи Garmin Connect. Статистика сна включает общее
количество часов сна, уровни сна и движения во сне. Для
просмотра статистики сна используйте вашу учетную запись
Garmin Connect.
ПРИМЕЧАНИЕ: Дневной сон не добавляется к статистике
сна. Вы можете использовать режим «Не беспокоить» для
отключения оповещений и предупреждений, за исключени-
ем будильников.
Использование автоматического наблюдения за сном
1. Не снимайте устройство с руки во время сна.
2. Загружайте данные сна на сайт Garmin Connect.
Вы можете просматривать ваши параметра сна с помощью
учетной записи Garmin Connect.
Использование режима «Не беспокоить»
С помощью режима «Не беспокоить» вы можете отключить
подсветку, звуковые и вибросигналы при получении преду-
преждений и оповещений. Этот режим может пригодиться
во время сна или просмотра фильма.
ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете задать ваш стандартный период
сна с помощью настроек учетной записи Garmin Connect.
Включите опцию “Sleep Time” (время сна) в системных
настройках, чтобы устройство на это время автоматически
переключалось в режим «Не беспокоить».
1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом
положении.
2. Выберите Do Not Disturb (не беспокоить).
Минуты интенсивной нагрузки
Такие организации, как Центр контроля и профилактики
заболевания США, Американская ассоциация кардиологов
и Всемирная организация здравоохранения, рекомендуют
для улучшения здоровья отводить не менее 150 минут
в неделю на занятия с умеренным уровнем активности
(например, быстрая ходьба) или 75 минут в неделю на
интенсивные занятия (например, бег).
Устройство отслеживает интенсивность ваших занятий
и подсчитывает время, проведенное за занятиями с
умеренным и высоким уровнем нагрузки (требуются данные
частоты пульса). Для продвижения к желаемому результату
достаточно не менее 10 минут проводить за занятиями с
умеренным или высоким уровнем нагрузки. Прибор сумми-
рует количество минут умеренной нагрузки с количеством
минут высокой нагрузки (при этом минуты высокой нагрузки
удваиваются).
Получение минут интенсивной нагрузки
Устройство Forerunner подсчитывает количество минут
интенсивности, сравнивая значение частоты пульса во вре-
мя занятия с вашей средней частотой пульса в состоянии
покоя. Если пульсометр отключен, прибор подсчитывает
количество минут интенсивности при средней нагрузке,
анализируя количество шагов в минуту.
• Для более точного подсчета минут интенсивности
начните хронометрируемое занятие.
• Занимайтесь не менее 10 минут подряд с умерен-
ным или высоким уровнем интенсивности.
• Для более точного определения частоты пульса в
состоянии покоя носите устройство днем и ночью.
События Garmin Move IQ
TM
Функция Move IQ автоматически определяет активные
занятия, (например, ходьба, бег, велоспорт, плавание и
занятия на эллиптических тренажерах), которые длились
не менее 10 минут. Вы можете просматривать тип и про-
должительность события в вашем графике Garmin Connect,
однако эти данные не будут показаны в списке занятий,
кратких обзорах или ленте новостей. Для получения более
подробных данных следует записать хронометрируемое
занятие на устройстве.
Настройки слежения за активностью
Находясь на экране часов, удерживайте в нажатом поло-
жении кнопку UP и выберите Settings > Activity Tracking
(настройки > слежение за активностью).
Status (состояние): Отключение функции слежения за
активностью.
Move Alert (индикатор движения): Отображение сообщения
и полоски индикатора на циферблате часов и на экране с
количеством шагов. Если звуковые сигналы включены, то
устройство также выдаст звуковой или вибросигнал.
Goal Alerts (предупреждения о целях): Позволяет включить
и отключить предупреждения о целях. Эти предупреждения
относятся к целевому количеству шагов для текущего
дня, количеству этажей подъема и количеству минут
интенсивной нагрузки.
Move IQ: Позволяет включить или отключить события
Move IQ.
Sleep Pulse Ox (пульсоксиметр во время сна): Позволяет
устройству записывать до 4 часов показаний пульсоксиме-
тра, когда вы спите.
Отключение слежения за активностью
Когда функция слежения за активностью отключена, коли-
чество шагов, этажи подъема, минуты интенсивных занятий,
параметры сна и события Move IQ не записываются.
1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удержи-
вайте ее в нажатом положении.
2. Выберите Settings > Activity Tracking > Status > Off
(настройки > слежение за активностью > состояние > выкл.)
Интеллектуальные функции
Подключаемые функции Bluetooth
Устройство Forerunner позволяет использовать несколько
подключаемых функций Bluetooth для совместимого смарт-
фона с помощью приложения Garmin Connect.
Содержание
- Введение 2
- Внимание 2
- Перед тем как начать заниматься спортом или изменить программу тренировки обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом 2
- Правила безопасности и важную информацию о приборе вы можете найти в руководстве important safety and product information важная информация о безопасности и продукте вложенном в коробку с устройством 2
- Сопряжение смартфона с устройством 3
- Отправляемся на пробежку 4
- Просмотр меню управления 4
- Добавление занятия 5
- Занятия и приложения 5
- Начало занятия 5
- Остановка занятия 5
- Занятия в закрытых помещениях 6
- Занятия на открытом воздухе 7
- Предупреждение 7
- Прослушивание звуковых сообщений во время занятия 8
- Тренировка 8
- Тренировки 8
- Использование функции виртуальный партнер 10
- Личные рекорды 10
- Настройка целевого значения для трени ровки 10
- Соревнование с предыдущим занятием 10
- Использование метронома 11
- Настройка профиля пользователя 11
- Автоматически задаваемые цели 12
- Слежение за активностью 12
- Интеллектуальные функции 13
- Использование индикатора движения 13
- Минуты интенсивной нагрузки 13
- Наблюдение за сном 13
- Настройки слежения за активностью 13
- Подключаемые функции bluetooth 13
- События garmin move i 13
- Виджеты 14
- Поиск потерявшегося мобильного устрой ства 14
- Контент connect i 15
- Осторожно 15
- Подключаемые функции wi fi 15
- Функции безопасности и слежения 15
- Измерение частоты пульса на запястье 16
- Предупреждение 16
- С использованием пульсометра 16
- Функции связанные 16
- Данные беговой динамики 17
- Длина шага длина вашего шага от одной ноги до другой измеряется в метрах 18
- Для просмотра данных беговой динамики необходимо закрепить на теле пульсометр hrm ru 18
- Дополнительную информацию о данных беговой динамики см на сайте www garmin com runningdynamics дополни тельные теории и интерпретации данных беговой динамики вы можете найти в специальных публикациях и на сайтах посвященных бегу 18
- Если в комплект вашего прибора forerunner входит пульсометр то сопряжение между этими компонентами уже установлено и устройство может отображать экраны с данными беговой динамики 18
- Или датчик данных беговой динамики и настроить сопряжение этого аксессуара с устройством 18
- Или фиолетовой зонах типичны для более опытных и быстрых бегунов как правило для более опытных бегунов характерно более короткое время контакта с землей меньшее вертикальное колебание меньший коэффициент вертикального колебания и более высокое значение ча стоты шагов при этом бегуны более высокого роста чаще демонстрируют немного меньшую частоту шагов большую длину шагов и большее вертикальное колебание коэф фициент вертикального колебания определяется путем деления величины вертикального колебания на длину шага этот параметр не коррелирован с ростом спортсмена 18
- Коэффициент вертикальных колебаний отношение вертикального колебания к длине шага измеряется в процентах как правило чем меньше значение этого пара метра тем лучше беговая форма спортсмена 18
- Нажмите кнопку start 18
- Нажмите кнопку start и выберите беговое занятие 18
- Начинайте пробежку 18
- Основной параметр отображается на экранах данных беговой динамики с помощью цветовой шкалы в качестве основного параметра можно выбрать частоту шагов вертикальные колебания время контакта с землей рас пределение времени контакта с землей или коэффициент вертикальных колебаний цветовая шкала позволяет со поставить ваши данные беговой динамики с показателями других бегунов цветовые зоны основаны на процентах 18
- При необходимости удерживайте кнопку up в нажатом положении для редактирования формата индикации данных беговой динамики 18
- Прокручивая экраны вызовите страницы данных беговой динамики для просмотра ваших показателей 18
- Пульсометр hrm tr 18
- Распределение времени контакта с землей 18
- Распределение времени контакта с землей определяет симметричность вашего бега и выражается в проценте от общего времени контакта с землей например значение 51 3 и стрелка влево означает что спортсмен большее время касается земли левой ногой если на экране данных показаны два значения например 48 52 то 48 соответствует левой ноге а 52 правой ноге 18
- Специалисты компании garmin провели исследования множества бегунов с разным уровнем подготовки значения в красной и оранжевой зонах типичны для менее опытных или более медленных бегунов значения в зеленой синей 18
- Тренировка с использованием данных беговой динамики 18
- Цветовая шкала и данные беговой динамики 18
- Vo2 max максимальный объем кислорода в миллили трах который вы можете потребить на килограмм тела при максимальной нагрузке устройство корректирует значения vo2 max с учетом жары и высокогорья когда вы акклиматизируетесь к условиям высоких температур и большой высоты 19
- Аксессуары обеспечивающие данные беговой динами ки отмечены значком на передней стороне модуля 19
- В процессе разработки и тестирования данных беговой динамики специалисты garmin выявили что у некоторых бегунов наблюдается связь между травмами и дисбалансом левой правой ноги у многих спортсменов значение распределения времени контакта с землей отклоняется от идеального соотношения 50 50 при беге в гору или с горы большинство тренеров подтверждают что поддержание симметричности бега является важным как правило у профессиональных спортсменов наблюдается высокая частота шагов и симметричный бег 19
- Время восстановления период времени оставшийся до того как вы полностью восстановитесь и будете готовы к следующей интенсивной тренировке 19
- Вы можете просматривать цветовую шкалу или поле данных во время пробежки а также изучать итоговые данные с помощью учетной записи garmin connect после тренировки как и для других типов данных беговой динами ки распределение времени контакта с землей представляет собой численную величину которая помогает вам оценить свою беговую форму 19
- Данные вертикальных колебаний и коэффициента вертикальных колебаний 19
- Данные расчетные показатели помогают в оценке вашей эффективности во время тренировок и соревнований для расчета физиологических показателей необходимо чтобы вы провели несколько занятий с пульсометром на запястье или совместимым нагрудным пульсометром физиологи ческие показатели для велоспорта требуют использования пульсометра и измерителя мощности 19
- Диапазоны данных вертикальных колебаний и коэффи циента вертикальных колебаний немного отличаются в зависимости от типа датчика и места его положения на груди hrm tri или hrm run или на талии датчик данных беговой динамики 19
- Если в поле данных беговой динамики показаны нули убедитесь что вы правильным образом закре пили аксессуар 19
- Если данные беговой динамики не показаны попробуйте выполнить следующее 19
- Примечание в первое время расчетные данные могут быть не вполне точными для изучения ваших показателей устройству необходимо чтобы вы провели несколько занятий 19
- Примечание время контакта с землей показано только во время бега при ходьбе этот параметр не вычисляется 19
- Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются firstbeat дополнительную информацию см на сайте www garmin com runningscience 19
- Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики 19
- Снова установите сопряжение аксессуара обеспе чивающего данные беговой динамики с устройством forerunner в соответствии с инструкциями 19
- Статус тренировки этот параметр показывает как ваша тренировка влияет на спортивную форму и эффективность состояние тренировки основано на изменениях трени ровочной нагрузки и значения vo2 max за длительный период времени 19
- Тренировочная нагрузка сумма значений epoc допол нительное потребление кислорода после тренировки за последние 7 дней показатель epoc определяет сколько энергии требуется вашему организму для восстановления после занятия 19
- Убедитесь что вы используете аксессуар обе спечивающий данные беговой динамики например hrm run 19
- Физиологические показатели 19
- Пульсоксиметр 22
- Body battery 23
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 23
- Музыка 24
- Подключение к стороннему продвайдеру 24
- Spotif 25
- Загрузка личного аудио контента 25
- Значки для управления прослушиванием музыки 25
- Прослушивание музыки 25
- Архив 26
- Подключение наушников с помощью техно логии bluetooth 26
- Предупреждение 26
- Просмотр архива 26
- Просмотр итоговых данных 26
- Удаление архива 26
- Управление воспроизведением музыки на подключенном смартфоне 26
- Garmin connect 27
- Дистанции 27
- Навигация 27
- Навигация к начальной точке последнего сохраненного занятия 28
- Навигация к сохраненному местоположению 28
- Навигация к точке старта во время занятия 28
- Сохранение местоположения 28
- Беспроводные датчики 29
- Карта 29
- Сопряжение беспроводных датчиков 29
- Шагомер 29
- Использование дополнительного вело сипедного датчика скорости или частоты вращения педалей 30
- Настройка последовательности виджетов 30
- Настройка списка занятий 30
- Настройка устройства 30
- Повышение ситуационной информиро ванности 30
- Настройка меню управления 31
- Настройки занятия 31
- Настройки циферблата 33
- Удаление занятия или приложения 33
- Расширенный режим индикации 34
- Системные настройки 34
- Дистанционное управление экшн камерой virb 35
- Часы 35
- Внимание 36
- Зарядка устройства 36
- Информация об устройстве 36
- Ношение устройства 36
- Предупреждение 36
- Просмотр информации об устройстве 36
- Замена ремешков 37
- Предупреждение 37
- Технические характеристики 37
- Уход за устройством 37
- Неисправностей 38
- Обновления для устройства 38
- Поиск и устранение 38
- Получение дополнительной информации 38
- Прием спутниковых сигналов 38
- Слежение за активностью 38
- В устройстве настроен неверный язык 39
- Восстановление всех настроек по умол чанию 39
- Мой смартфон совместим с прибором forerunner 39
- Мой телефон не подключается к устройству 39
- Обновление программного обеспечения с использованием приложения garmin connect 39
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 39
- Перезагрузка прибора 39
- Продление периода работы батареи 39
- Воспроизведение музыки прерывается или наушники не остаются подключенными 40
- Как выполнить ручное сопряжение датчиков ant 40
- Можно ли использовать датчик bluetooth с часами 40
- Неточные показания температуры 40
- Поля данных 40
- Приложение 40
- Time in zone время в зоне истекшее время в каждой зоне частоты пульса или мощности 43
- Time of day время суток текущее время суток опреде ленное с учетом ваших настроек времени формат часовой пояс поправки при переходе на летнее зимнее время 43
- Time to next время до следующей расчетное время оставшееся до достижения следующей точки маршрута для индикации этих данных вы должны находиться в состоянии навигации 43
- Timer таймер показания таймера для текущего занятия 43
- Velocity made good полезная скорость скорость с которой вы приближаетесь к пункту назначения вдоль маршрута для индикации этих данных вы должны нахо диться в состоянии навигации 43
- Vertical oscillation вертикальные колебания величина подскока во время бега представляет собой вертикальные перемещения корпуса при каждом шаге измеряется в сантиметрах 43
- Vertical ratio коэффициент вертикальных колебаний отношение вертикальных колебаний к длине шага 43
- В приведенных ниже таблицах содержатся стандартизиро ванные классификации расчетных значений vo2 max по возрастам и полам 43
- Датчик скорости определяет размер колеса велосипеда автоматически при необходимости вы можете ввести окружность колеса вручную используя настройки датчика скорости 43
- Информация о зонах частоты пульса 43
- Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения нагрузки своей сердечнососудистой системы и улучшения спортивной формы зона частоты пульса представляет собой диапазон измеренный в ударах в минуту пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5 чем больше номер тем выше интенсивность нагрузки как правило зоны частоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной частоты пульса 43
- Размер велосипедного колеса промаркирован с обеих сторон шины данный список не является полным вы можете также использовать один из инструментов расчета в интернете 43
- Размер колеса и длина окружности 43
- Расчет зон частоты пульса 43
- Стандартные значения vo2 max 43
- Эти данные приведены с согласия the cooper institute дополнительную информацию см на сайте www cooperinstitute org 43
- Приведенные ниже символы могут встречаться на таблич ках закрепленных на устройстве или аксессуарах 44
- Расшифровка символов 44
Похожие устройства
- Garmin Fenix 7X Sapphire Solar Gray Black 010-02541-1101 Инструкция по эксплуатации
- Garmin Venu GPS Wi-Fi Black Slate 010-02173-14010-02173- Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 4S Black / Slate 010-02172-14010-02172 Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 4 Black / Slate 010-02174-14010-02174- Инструкция по эксплуатации
- Samsung Galaxy A54 128GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Violet Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Lime Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Violet Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Lime Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 4/128GB Green (SM-A145F) Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 128GB Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 128GB Black Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 64GB Light Green Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 64GB Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 64GB Black Руководство по эксплуатации
- LG 27GP95R-B Руководство по эксплуатации