Planta FD-S Руководство по эксплуатации онлайн [10/24] 790485

Упражнение на растяжку квадрицепсов

Обопритесь на стену правой рукой и удерживайте равнове-

сие тела. Поднимите левую ногу, подтянув пятку левой ноги

как можно ближе к ягодице. Оставайтесь в таком положении

15 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение на растяжку внутренней части бедра

Сядьте на пол, сомкнув ступни вместе. Поддерживая ступни

обеими руками, подтяните их к туловищу как можно ближе.

Медленно надавите на пятки и оставайтесь в таком положе

нии 15 секунд.

Упражнение на растяжку подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытяните правую ногу, согните левую ногу

и прижмите левую лодыжку как можно ближе к туловищу.

Прижимая подошву ноги к внутренней стороне правого бе

дра, наклонитесь вперед, достаньте левой и правой рукой

носка ступни. Чем больше наклон вперед, тем лучше. Удер

живайте положение в течение 15 секунд, затем смените ногу.

Упражнение на растяжку икроножных мышц

Обопритесь обеими руками на стену, наклонив туловище

под углом 45 градусов к земле. По очереди вытягивайте

левую и правую ступни назад, выполняя движения как при

ходьбе.

После качественно выполненной растяжки Вы можете приступать к упражнениям

на поворотном мини-степпере.