Planta FD-S [9/24] Разминка и упражнения на растяжку

ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ.

Рекомендуется выполнять упражнения хотя бы через день. Вначале вы можете вы-

полнять упражнения по 5 минут в день, а затем постепенно добавляйте ещё по

5 минут, вплоть до достижения продолжительности тренировки 30 минут в день.

Также эффективным методом является дробление общего времени тренировки

на 3–5 подходов в течение дня. Старайтесь не допускать больших перерывов в за

нятиях, чтобы тренировки вошли в привычку. Это поможет Вам добиться хороших

результатов плавно и без перенапряжения.

Не доводите себя до перенапряжения и тренируйтесь в пределах своих сил

и возможностей. До и после занятий выполняйте разминку, упражнения для кото-

рой проиллюстрированы ниже, чтобы обезопасить себя от травм и растяжений,

а также для восстановления после тренировки, и чтобы уменьшить болезненность

мышц.

РАЗМИНКА И УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Программа упражнений состоит из трех частей: разминка, аэробные упражнения

и заминка.

Разминка – это очень важная часть каждой тренировки. Разминка должна обяза

тельно выполняться перед каждыми занятиями на тренажере. Она позволяет ра-

зогреть тело, растянуть мускулы, позволяет подготовиться к более интенсивным

упражнениям.

Повторная разминка (заминка) в конце тренировки может помочь снизить боль

в мышцах.

Рекомендуем следовать иллюстрациям справа и пояснениям ниже, чтобы выпол-

нить подходящую разминку и подготовиться к упражнениям.

Упражнение для головы

Сначала наклоните голову к правому плечу, затем к левому и сде

лайте полуоборот назад по часовой стрелке. Наклоните голову к ле-

вому плечу, сделайте головой полуоборот против часовой стрелки.

Повторите.

Упражнение для плеч

Поднимите левое плечо, сделайте полуоборот плечом назад и по

вторите 5 раз; Затем поднимите правое плечо, сделайте полуобо-

рот плечом назад. Повторите 5 раз. Сделайте упражнение повторно

сначала для правого плеча, затем для левого.

Упражнение на растяжку

Вытяните руки над головой, возьмитесь за запястье правой руки ле

вой рукой и потяните его, насколько сможете. Полностью вытяните

руки на 5 секунд. Повторите упражнение для другой руки.