Planta FD-BIKE-100 [11/14] По занятиям на велотренажёре

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО ЗАНЯТИЯМ НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Чтобы занятия спортом были безопасными и эффективными они обязательно долж-

ны начинаться с разогрева. Разминка – это очень важная часть каждой тренировки.

Она должна обязательно выполняться перед каждым занятием на тренажере. Она

позволяет разогреть тело, размять мышцы и подготовиться к более интенсивным

упражнениям. Повторная разминка (заминка) в конце тренировки поможет снизить

боль в мышцах и поспособствует их скорейшему восстановлению.

Перед занятием на магнитном велотренажёре рекомендуется выполнить следую-

щий комплекс разогревающих упражнений:

Упражнение для головы

Сначала наклоните голову к правому плечу, затем к левому

и сделайте полуоборот назад по часовой стрелке. Наклоните

голову к левому плечу, сделайте головой полуоборот против

часовой стрелки. Повторите.

Упражнение для плеч

Поднимите левое плечо, сделайте полуоборот плечом назад

и повторите 5 раз; затем поднимите правое плечо, сделайте

полуоборот плечом назад. Повторите 5 раз. Сделайте упраж-

нение повторно сначала для правого плеча, затем для левого.

Упражнение на растяжку

Вытяните руки над головой, возьмитесь за запястье правой

руки левой рукой и потяните его, насколько сможете. Полно-

стью вытяните руки на 5 секунд. Повторите упражнение для

другой руки.

Упражнение на растяжку квадрицепсов

Обопритесь на стену правой рукой и удерживайте равновесие

тела. Поднимите левую ногу, подтянув пятку левой ноги как

можно ближе к ягодице. Оставайтесь в таком положении 15 се-

кунд. Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение на растяжку внутренней части бедра

Сядьте на пол, сомкнув ступни вместе. Поддерживая ступни

обеими руками, подтяните их к туловищу как можно ближе.

Медленно надавите на пятки и оставайтесь в таком положении

15 секунд.

Упражнение на растяжку подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытяните правую ногу, согните левую ногу и при-

жмите левую лодыжку как можно ближе к туловищу. Прижимая

подошву ноги к внутренней стороне правого бедра, наклони-

тесь вперед, достаньте левой и правой рукой носка ступни. Чем

больше наклон вперед, тем лучше. Удерживайте положение

в течение 15 секунд, затем смените ногу.