![Garmin Instinct Solar Surf Pipeline [13/44] Настройка зон частоты пульса](/img/pdf.png)
Garmin Instinct Solar Surf Pipeline [13/44] Настройка зон частоты пульса
![Garmin Instinct Solar Surf Pipeline [13/44] Настройка зон частоты пульса](/views2/2038453/page13/bgd.png)
частоты пульса и достижения поставленных спортивных
целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы
можете воспользоваться соответствующим калькулятором в
сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-
центрах можно пройти тест и определить максимальную
частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен
220 ударам в минуту минус возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой
системы, а также для повышения общего уровня подготовки.
Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за
минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса
пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.
Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процентного значения максимальной частоты пульса.
Настройка зон частоты пульса
Устройство использует информацию профиля пользователя
из первоначальной настройки для определения зон частоты
пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные
зоны частоты пульса для спортивных профилей, например
для бега, велоспорта и плавания. Для получения более
точных данных о калориях во время занятия установите
свое максимальное значение частоты пульса. Также можно
вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести
частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно
скорректировать вручную на устройстве или с помощью
своей учетной записи Garmin Connect.
1
В режиме отображения циферблата нажмите и
удерживайте кнопку MENU.
2
Выберите Настройки > Профиль пользователя >
Частота пульса.
3
Выберите Максимальная частота пульса и укажите
максимальную частоту пульса.
4
Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в
состоянии покоя.
Вы можете использовать средние значения частоты
пульса, измеренные устройством, или указать точные
значения пульса в состоянии покоя.
5
Выберите Зоны > Расчет по.
6
Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на
основе количества ударов в минуту.
• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения
зон на основе процентного значения максимальной
частоты пульса.
• Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения резерва частоты пульса
(максимальная частота пульса минус частота пульса в
состоянии покоя).
7
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
8
Выберите ЧП по видам спорта и выберите спортивный
профиль, чтобы добавить отдельные зоны частоты
пульса (дополнительно).
Установка зон частоты пульса с помощью
устройства
Настройки по умолчанию используют информацию вашего
профиля для установки максимальной частоты пульса и
зоны частоты пульса на основе процентного значения
максимальной частоты пульса.
• Проверьте правильность настроек вашего профиля
пользователя (Настройка профиля пользователя,
стр. 6).
• Регулярно выполняйте пробежки с совместимым
наручным или нагрудным пульсометром.
• Попробуйте несколько планов кардиотренировок,
доступных в вашей учетной записи Garmin Connect.
• Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и
время в зонах в вашей учетной записи Garmin Connect.
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона Макси-
мальная
частота
пульса в
процентах
Нагрузка Преимущества
1 50–60 % Расслабленный
низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка
начального уровня,
борьба со стрессом
2 60–70 % Комфортный темп,
чуть более глубокое
дыхание, можно
разговаривать
Общая тренировка
сердечно-сосудистой
системы, хороший
темп восстановления
3 70–80 % Средний темп, разго-
варивать становится
труднее
Повышение аэробной
способности, опти-
мальная тренировка
сердечно-сосудистой
системы
4 80–90 % Быстрый, слегка
некомфортный темп,
затрудненное
дыхание
Повышение аэробной
способности и порога,
улучшение показа-
телей скорости
5 90–100 % Максимальный темп,
приемлемый только
для коротких проме-
жутков времени,
стесненное дыхание
Повышение аэробной
и мышечной выносли-
вости, тренировка
силы
Отслеживание активности
Функция отслеживания активности обеспечивает
регистрацию количества пройденных шагов за день,
пройденного расстояния, времени интенсивной активности,
пройденных этажей, сожженных калорий и статистических
данных о сне за каждый регистрируемый день. Информация
по количеству сожженных калорий включает в себя
основной обмен веществ и калории, сжигаемые во время
занятий.
Количество шагов, пройденных за день, отображается в
виджете шагомера. Количество шагов периодически
обновляется.
Для получения дополнительной информации об
отслеживании активности и точности показателей
физической формы перейдите на веб-сайт garmin.com
/ataccuracy.
Автоподбор цели
Ваше устройство автоматически рассчитывает, сколько
шагов вам нужно пройти за день, основываясь на
имеющихся показателях активности. По мере движения в
течение дня на устройстве виден ваш прогресс .
Вместо автоматического расчета цели вы можете задать
свою цель в учетной записи Garmin Connect.
Тренировка 7
Содержание
- Введение 1 3
- Занятия и приложения 3
- Зарядка от солнечной энергии 2 3
- История 13 3
- Навигация 11 3
- Подключаемые функции 4 3
- Содержание 3
- Тренировка 6 3
- Часы 10 3
- Беспроводные датчики 27 4
- Информация об устройстве 28 4
- Настройка устройства 19 4
- Обслуживание устройства 28 4
- Пульсоксиметр 8 4
- Устранение неполадок 9 4
- Функции пульсометра 16 4
- Приложение 31 5
- Указатель 36 5
- Введение 7
- Использование часов 7
- Кнопки 7
- Начало работы 7
- Просмотр виджетов 7
- Просмотр меню элементов управления 7
- Сопряжение смартфона с устройством 7
- Занятия и приложения 8
- Зарядка от солнечной энергии 8
- Зарядка устройства 8
- Настройка garmin express 8
- Начало занятия 8
- Обновления продукта 8
- Просмотр виджета зарядки от солнечной энергии 8
- Советы по записи занятий 8
- Советы по зарядке от солнечной энергии 8
- Добавление или удаление занятия из избранного 9
- Занятия в помещении 9
- Калибровка расстояния для беговой дорожки 9
- Остановка занятия 9
- Режимы энергопотребления 9
- Создание пользовательского занятия 9
- Занятия на свежем воздухе 10
- Запись силовых тренировок 10
- Запись точки трека вручную 10
- Запуск режима gps трекера 10
- Изменение интервала записи точки трека 10
- Просмотр лыжных забегов 10
- Функция метронома 10
- Охота 11
- Плавание 11
- Просмотр информации о приливах 11
- Просмотр сведений о точках трека 11
- Рыбалка 11
- Серфинг 11
- Термины по плаванию 11
- Автоматическая пауза 12
- Выключение функции измерения частоты пульса на запястье во время плавания 12
- Настройка профиля пользователя 12
- Отдых во время плавания в бассейне 12
- Советы по занятиям плаванием 12
- Спортивные цели 12
- Типы гребков 12
- Тренировка 12
- Тренировка с журналом упражнений 12
- Автоподбор цели 13
- Информация о зонах частоты пульса 13
- Настройка зон частоты пульса 13
- Отслеживание активности 13
- Оценка нагрузки в зонах частоты пульса 13
- Установка зон частоты пульса с помощью устройства 13
- Garmin move i 14
- Garmin move iq 14
- Время интенсивной активности 14
- Использование режима не беспокоить 14
- Использование функции автоматического отслеживания сна 14
- Мониторинг сна 14
- Напоминание о движении 14
- Настройки отслеживания активности 14
- Отключение отслеживания активности 14
- Подсчет времени интенсивной активности 14
- Тренировки 14
- Выполнение тренировки из garmin connect 15
- Интервальные тренировки 15
- Использование virtual partner 15
- Использование планов тренировок garmin connect 15
- Начало интервальной тренировки 15
- Начало тренировки 15
- О календаре тренировок 15
- Остановка интервальной тренировки 15
- Создание интервальной тренировки 15
- Восстановление личных рекордов 16
- Личные рекорды 16
- Отмена цели тренировки 16
- Просмотр личных рекордов 16
- Соревнование с результатами предыдущего занятия 16
- Удаление всех личных рекордов 16
- Удаление личных рекордов 16
- Установка будильника 16
- Установка цели тренировки 16
- Часы 16
- Добавление дополнительных часовых поясов 17
- Запуск таймера обратного отсчета 17
- Использование секундомера 17
- Навигация 17
- Настройка оповещений 17
- Просмотр альтиметра барометра и компаса 17
- Редактирование сохраненных местоположений 17
- Синхронизация времени c gps 17
- Сохранение быстрого таймера 17
- Сохранение местоположения 17
- Удаление таймера 17
- Навигация к пункту назначения 18
- Навигация при помощи функции засечь направление 18
- Отправка дистанции на устройство 18
- Проекция маршрутной точки 18
- Просмотр или изменение сведений о дистанции 18
- Создание дистанции в garmin connect 18
- Создание дистанции на устройстве и следование по ней 18
- Создание метки человек за бортом и навигация к отмеченному местоположению 18
- Альтиметр и барометр 19
- Использование архива 19
- История 19
- Карта 19
- Компас 19
- Навигация к начальной точке во время занятия 19
- Навигация к начальной точке сохраненного занятия 19
- Остановка навигации 19
- Прокрутка и изменение масштаба карты 19
- Расчет площади участка 19
- Включение уведомлений bluetooth 20
- Подключаемые функции 20
- Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса 20
- Просмотр общих результатов 20
- Синхронизация занятий 20
- Удаление журнала 20
- Функция одометра 20
- Garmin connect 21
- Включение и выключение оповещений о подключении смартфона 21
- Обновление программного обеспечения с помощью приложения garmin connect 21
- Отключение подключения смартфона на базе технологии bluetooth 21
- Поиск потерянного мобильного устройства 21
- Просмотр уведомлений 21
- Управление уведомлениями 21
- Garmin explor 22
- Garmin explore 22
- Использование garmin connect на компьютере 22
- Использование виджета уровня стресса 22
- Ношение устройства 22
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 22
- Синхронизация данных с помощью garmin connect вручную 22
- Функции пульсометра 22
- Частота пульса на запястье 22
- Выключение наручного пульсометра 23
- Настройка оповещений об аномальной частоте пульса 23
- Передача данных о частоте пульса во время занятия 23
- Передача данных о частоте пульса на устройства garmin 23
- Просмотр виджета частоты пульса 23
- Советы по повышению точности данных о частоте пульса 23
- Body batter 24
- Body battery 24
- Включение отслеживания сна с пульсок симетром 24
- Включение отслеживания сна с пульсоксиметром 24
- Получение показаний пульсоксиметра 24
- Просмотр виджета body battery 24
- Пульсоксиметр 24
- Советы по повышению точности показаний пульсоксиметра 24
- Советы по улучшению данных body battery 24
- Inreachпульт дистанционного управления 25
- Виджеты 25
- Использование пульта дистанционного управления inreach 25
- Настройка ленты виджетов 25
- Настройка устройства 25
- Настройки занятий и приложений 26
- Пульт дистанционного управления virb 26
- Управление экшн камерой virb 26
- Управление экшн камерой virb во время занятия 26
- Добавление карты для занятия 27
- Настройка экранов данных 27
- Оповещения 27
- Auto lap 28
- D скорость и расстояние 28
- Включение auto pause 28
- Включение автоматического режима для скалолазания 28
- Включение и выключение кнопки lap 28
- Настройка оповещения 28
- Отметка кругов после прохождения определенного расстояния 28
- Изменение настроек gps 29
- Использование функции смены страниц 29
- Настройка меню элементов управления 29
- Настройки таймаута для режима энергосбере жения 29
- Персонализация списка занятий 29
- Удаление занятия или приложения 29
- Настройка циферблата 30
- Настройки альтиметра 30
- Настройки барометра 30
- Настройки датчиков 30
- Настройки компаса 30
- Настройка навигационных оповещений 31
- Настройка функции энергосбережения 31
- Настройка функций карт 31
- Настройки диспетчера питания 31
- Настройки карты 31
- Настройки курса 31
- Настройки навигации 31
- Настройки расположения лазера xero 31
- Восстановление режима энергопотребления 32
- Изменение настроек подсветки 32
- Настройка горячих клавиш 32
- Настройка режимов энергопотребления 32
- Настройки времени 32
- Настройки системы 32
- Беспроводные датчики 33
- Изменение единиц измерения 33
- Использование дополнительного датчика скорости или вращения педалей велосипеда 33
- Калибровка шагомера вручную 33
- Оптимизация калибровки шагомера 33
- Просмотр информации об устройстве 33
- Просмотр нормативной информации и сведений о соответствии стандартам электронная этикетка 33
- Сопряжение с беспроводными датчиками 33
- Шагомер 33
- Информация о времени работы от батареи 34
- Информация об устройстве 34
- Настройка скорости и расстояния для шагомера 34
- Обслуживание устройства 34
- Отсоединение usb кабеля 34
- Технические характеристики 34
- Удаление файлов 34
- Управление данными 34
- Уход за устройством 34
- Замена ремешков 35
- На устройстве установлен неправильный язык 35
- Очистка устройства 35
- Управление языковыми файлами 35
- Устранение неполадок 35
- Можно ли использовать датчик bluetooth с часами 36
- Мой смартфон совместим с устройством 36
- Не удается подключить телефон к устройству 36
- Неточное отображение данных о температуре 36
- Перезапуск устройства 36
- Продление времени работы батареи 36
- Сброс всех настроек до значений по умолчанию 36
- Улучшение приема gps сигналов 36
- Установление связи со спутниками 36
- Дополнительная информация 37
- Индикация времени интенсивной активности мигает 37
- Кажется что отображаемое количество пройденных шагов неточно 37
- Количество пройденных этажей отображается некорректно 37
- Не отображается количество пройденных за день шагов 37
- Отображаемое на устройстве количество пройденных шагов не совпадает с количеством шагов указанным в моей учетной записи garmin connect 37
- Отслеживание активности 37
- Поля данных 37
- Приложение 37
- Размер и окружность колеса 40
- Условные обозначения 41
- Эти условные обозначения могут наноситься на этикетки на устройстве или аксессуарах 41
- Указатель 42
- Support garmin com 44
Похожие устройства
- Haier HMG-DG207BA Руководство по эксплуатации
- Haier HMG-DG239BA Руководство по эксплуатации
- Thermex Onyx 8000 Руководство по эксплуатации
- Infinix HOT 30i 4+64 GB Mirror Black Руководство по эксплуатации
- MBS CAMELLIA 190 GLASS BLACK Руководство по эксплуатации
- Hisense 40A5KQ Руководство по эксплуатации
- RED Solution Indi RCM-1540 Руководство по эксплуатации
- Sber Box (SBDV-00004C) с голосовым ассистентом Салют Руководство по эксплуатации
- Haier HMX-BDC399B Руководство по эксплуатации
- Haier HMX-BDC399W Руководство по эксплуатации
- Xiaomi Home Security Camera 2K Pro Инструкция по эксплуатации
- Garmin Venu 2 Plus Black/Slate Gray Silicone Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 7 Solar Slate Gray with Black Band Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 7S Sapphire Solar Dark Bronze Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 7X Sapphire Solar угольно-серые Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 7 Sapphire Solar Mineral Blue Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 7X Sapphire Solar синий минерал Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 55 Aqua Руководство по эксплуатации
- Триколор H43U5500SA Руководство по эксплуатации
- ELECTROLITE ПС 20C Руководство по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения