Garmin Venu 3S зеленые — настройка зон частоты пульса для эффективных тренировок [60/102]

Превью страниц Страница 60 / 102

Настройка зон ЧСС

Часы используют информацию профиля пользователя из первоначальной настройки для определения

зон ЧСС по умолчанию. Вы можете установить отдельные зоны ЧСС для спортивных профилей,

например для бега и велоспорта. Для получения более точных данных о калориях во время занятия

установите свое максимальное значение ЧСС. Также можно вручную установить каждую зону ЧСС и

ввести ЧСС в состоянии покоя. Зоны можно скорректировать вручную на часах или с помощью своей

учетной записи Garmin Connect.

1 Нажмите и удерживайте .

2 Выберите Настройки > Профиль пользователя > Частота пульса.

3 Выберите Максимальная частота пульса и укажите максимальную ЧСС.

4 Выберите .

5 Выберите ЧП на отдыхе.

6 Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Исп. среднее для использования среднего значения ЧСС в состоянии покоя,

полученного с часов.

• Выберите Задать польз. настр. для установки пользовательского значения ЧСС в состоянии

покоя.

7 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

8 Выберите спортивный профиль, чтобы добавить отдельные зоны ЧСС (дополнительно).

9 Повторите шаги, чтобы добавить отдельные зоны ЧСС для занятий спортом (дополнительно).

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить общую подготовку с помощью следующих

принципов.

• Частота пульса— надежный показатель интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса позволяет улучшить состояние сердечно-

сосудистой системы.

Зная максимальную частоту пульса, вы можете использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах

частоты пульса, стр.53) для определения оптимальной зоны частоты пульса и достижения

поставленных спортивных целей.

Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы можете воспользоваться соответствующим

калькулятором в сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-центрах можно пройти тест

и определить максимальную частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен 220 ударам в

минуту минус возраст.

52 Функции пульсометра